Hur du kommer i form även när du hatar träning
Det finns ingen motsättning mellan att vara en smart, andligt anpassad, kreativ person och att vara i form. Jag har antagligen bytt kort genom att ha en så dålig inställning till fitness, men jag blir bättre.
Här är min dagliga checklista för att komma över fördomar och fördröjning om kondition och börja röra på min kropp:
Vattumannen kvinna stenbock man
1.Gör 10 super usla pushups med riktigt dålig form just nu.
Träningsexperter kramar, men hör mig.
Tricket för att ändra en vana är att bara komma igång . Du kan inte låta perfektion vara din främsta fiende! Så om du är osäker på att du inte kan göra en ordentlig pushup, försök att sänka ner till knäna först medan du bygger upp armstyrkan. Om dina armar är svaga eller dina axlar är ömma, prova 10 knäböj eller 10 situps istället. Oroa dig inte för att göra dem dåligt, för ingen tittar. Fortsätt, gör det nu. Jag väntar.
Annons
två.Gör samma uppsättning övningar i morgon som du gjorde idag.
Om du vill förändra ditt liv behöver du bara ändra ett sak - det är så enkelt. Fångsten är att du måste upprepa en sak varje dag för varaktig förändring.
Du kanske undrar, Finns det inte någon form av komplex formel för att utöva över- och underkroppen på andra dagar? Behöver jag inte dricka en speciell blandning av kreatin och aminosyror inom trettio minuter efter träningen?
Låt oss oroa oss för den formeln senare. För tillfället måste vi bara börja lära oss själva att älska denna hatfulla aktivitet.
3.Omfatta idén att göra lite och bygg sedan på den framgången.
Vi vet alla att nyårsresolutioner nästan aldrig fungerar. Så om du hellre vill göra en hållbar förändring i ditt liv, börja i det lilla och arbeta upp till den stora förändringen senare. Om du börjar göra tio elaka pushups varje dag, kan du faktiskt vara redo att göra mer och hålla fast vid det i det långa loppet nästa januari.
Fyra.Släpp hur du vill se ut och fokusera på hur du vill röra dig och känna.
En aspekt av träningsvärlden som jag alltid tycker är nedslående är besattheten med att se omänskligt perfekt ut, eller som någon idealiserad het kändis.
24 mars stjärntecken
Försök fråga dig själv istället: Hur skulle jag vilja flytta, spela och ha kul?
Jag skulle vilja kunna dansa i timmar, göra fantastiska handställ, ha bra sex utan att bli trött, surfa stora vågor och ha mer energi att leka med mina barn. Så jag är ganska säker på att med konsekvent träning kan jag uppnå alla dessa saker! I slutändan är det mindre troligt att jag ser ut som Chris Hemsworth när jag tar av mig skjortan, men i slutändan är jag okej med det.
5.Rör dig för din kropp, inte någon annans kropp.
Det här är den stora lektionen jag lärde mig av Michael Taylor . Jag har långa långa armar och dubbelfogade armbågar och knän som ibland fungerar uppåt när jag springer långa sträckor. Det finns inget sådant som perfekt form och du bör lära dig och bli medveten om din egen kropps rörelse, flexibilitet och styrka och röra dig med lätthet. Detta är också ett utmärkt sätt att undvika skador.
5555 ängelnummer
6.Ät mer grönsaker!
Det finns så mycket kontroverser om rätt diet för optimal hälsa och kondition och det verkar som om reglerna ständigt förändras. Så jag har delat upp varje diet för att göra det enkelt:
- Lågkolhydrat: Ät inte socker eller bröd och ät mer grönsaker.
- Paleo : Ät massor av kött, ät inte korn och ät mer grönsaker.
- Kaloriräkning: Ät inte för mycket skit och ät mer grönsaker.
- Medelhavet: Ät mer grönsaker, olivolja och ibland fisk
- Makrobiotiska: Ät mer grönsaker och spannmål, undvik animaliska produkter och bearbetade livsmedel.
- Ayurveda: Ät mer grönsaker enligt dina Dosha .
- Vegan: Ät mer grönsaker och sedan ännu mer grönsaker.
Jag känner till och med riktigt friska och välmående människor som följer Allt av dessa dieter, baserat på vad som fungerar bäst för dem. Sanningen är att de alla är varianter av 'ät mer grönsaker' -dieten, vilket enligt min mening är den bakomliggande faktorn som får allt att fungera.
7.När du börjar mår bra med minimal träning, utöka det.
Det visar sig att några av dessa fitnessexperter faktiskt vet vad de pratar om. Vem visste? Om du vill ha ett bra ställe att börja rekommenderar jag att du provar några av dessa högintensiva träningspass (HIIT) .
Det är många träningspass som är vetenskapligt bevisade för att vara supereffektiv som bara kan ta 12 minuter eller mindre! Jag hatar fortfarande att göra dem men jag börjar bli kär i den känsla jag har efteråt.
