Hur man ger dig en Ayurveda-inspirerad oljemassage hemma

När har du senast masserat? För de flesta av oss var det för ett tag sedan - en uppsjö på en semester- eller födelsedagsgodis. Men fråga en ayurveda-utövare samma fråga, och de svarar antagligen 'i morse.' Nej, de skjuter inte ut hundratals dollar på ett lyxigt spa varje dag. De tränar abhyanga, en lugnande massageritual som härrör från ayurvedisk praxis .

25 mars tecken

Vad är Abhyanga?

Abhyanga är en ayurvedisk massage i hela kroppen som använder varm olja för att främja hälsa och välbefinnande. Det handlar om att gnugga kroppen ner från topp till tå med en örtinfunderad olja som specifikt har valts för att balansera doshas , eller energier, i din kropp. Det finns tre doshas - vata, pitta och kapha - och var och en har sin egen egenskaper och egenskaper . Alla har en unik mängd av var och en i kroppen, och tanken är att balansera dem kan hjälpa dig att uppnå en livligare hälsa.

'Även om abhyanga ofta utförs av en ayurvedamassageutövare, är det en enkel och extremt självälskande metod att anta i ditt eget hem', säger Carly Banks, en ayurveda livsstilsrådgivare Vanan Ayurveda .

Fördelarna med Abhyanga.

På sanskrit är ordet för olja sneha - samma ord som används för att beskriva kärlek eller öm tillgivenhet. 'När vi smörjer kroppen i olja smörjer vi den i kärlek', säger Banks. Och självkärlek är bara början på hälsofördelarna med abhyanga: Även om vetenskapen ännu inte har studerat denna praxis noggrant, har forskning visat att den kan lugna din hjärtfrekvens och smälta bort stress.

1.Det hjälper till med stressreducering.

En studie från 2011 av 10 män och 10 kvinnor fann att deltagarna upplevde signifikant stressreducering , uppmätt efter deras hjärtfrekvens och ibland deras blodtryck, efter att ha genomgått en timmes abhyangamassage. På grundval av dessa resultat fann en studie från 2018 att rytmisk massage med aromatisk olja (liknande abhyanga) gav en mätbar ökning av hjärtfrekvensvariationen som indikerar avslappning och stressavlastning.

23 juli personlighet

'Abhyanga förflyttar kroppen från ett tillstånd av obalans till jämvikt, från stressrespons till lätthet, från igensatt men (toxiner) för att fritt cirkulera prana (vital energi) '', säger Salila Sukumaran, en ayurvedisk pedagog som driver hälsovårdsrådgivningen Ayurgamaya .

två.Det kan hjälpa dig att sova bättre och förbättra din cirkulation.

Liksom mycket alternativ medicin har ayurvedisk massage inte studerats i många kliniska prövningar. Emellertid säger ayurveda-utövare att deras kunder har sett märkbara fördelar, som djupare sömn, skarpare fokus, mer ungdomlig hud och förbättrad cirkulation, från abhyanga.

Om inget annat är det att hjälpa till att gnugga din kropp med högkvalitativ olja för att din hud ska hålla sig fuktig och näring.

Hur man ger dig själv en abhyangamassage.

Har du inte ett möte med en ayurvedamassageterapeut? Du kan träna abhyanga i ditt eget hem varje dag. Så här gör du abhyanga, enligt Banks och Sukumaran:

jungfrun och Oxen sexuellt

1. Välj en olja - helst en skräddarsydd för din dominerande dosha (er). Banker rekommenderar expellerpressad rå sesamolja för dem som är vata-dominerande och kokosnöt- eller solrosolja för personer med hög pitta. De med hög kapha klarar sig bra med lätta oljor, som aprikos, jojoba eller mandel, sa Sukumaran. (Inte säker på vad din dosha är? Kallpressad sesamolja och odlad ghee är säkra satsningar för alla, enligt Sukumaran.)
2. Häll oljan i en glasflaska och värm den sedan genom att lägga flaskan i en mugg hett vatten i några minuter.
3. Medan oljan värms, exfolierar du huden med en medium till fast borste.
4. Lägg en handduk på golvet så att du inte kan glida.
5. Häll lite olja i handflatan och använd sedan långa streck för att applicera den på varje kroppsdel ​​och flytta bort från hjärtat. Använd cirkulära slag på knän, armbågar och andra leder. Under massagen, uttrycka tacksamhet för din kropp och allt den gör för dig.
6. Applicera en liten mängd olja på huvudet och ansiktet. Använd cirkulära streck i hårbotten och kläm försiktigt i öronen.
7. Låt oljan absorbera i cirka fem minuter. Ta sedan en dusch eller ett bad. Ta inte bort oljan med tvål direkt. Fortsätt bara att gnugga det i huden när det varma vattnet öppnar porerna.

När du har lärt dig grunderna i Abhyanga, leka med ritualen för att göra den till din egen. Du kan överväga att infundera oljan med ditt favoritskydd eteriska oljor , lyssna på lugnande musik under massagen, tända ljus och meditera innan du sköljer av - allt som hjälper dig att slappna av och hitta djupare mening i övningen.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: