Hur jag ändrade min sömnrutin och produkten som är nyckeln till min framgång

Jag, som många människor under 2020, har verkligen kämpat med sömnen. Att arbeta från min studiolägenhet förvandlade mitt sovrum till mitt rum: kök, kontor, gym - du heter det. Min en gång fridfulla tillflyktsort för 'OOO' -roslighet förvandlades till en arbetsplats, vare sig det var professionellt eller fysiskt, vilket gjorde den 'avstängda' delen av min kväll till ett verkligt hinder.

Det fanns inte tillräckligt med ljus i världen som kunde skifta rymdens energi, och på natten motstod min kropp sömnen trots min extrema utmattning. Jag är inte främmande för enstaka sömnlöshet, men något om sömnen 2020 slog annorlunda. Det stördes genomgående, oavsett om det var dåligt konstruktionsljud utanför, temperaturregleringsproblem, ett för många glas efter arbetet eller behovet av att få den inkorgen till noll innan jag stängde ögonen. Att kasta och vända blev normen och värre, jag accepterade nederlag (cue 02:00 sociala medier rullning.)

Så småningom hade jag fått nog, och något i mig klickade. Jag bestämde mig för att jag måste vara lika engagerad i en sömnrutin som med hudvård (och låt mig berätta, det är väldigt seriöst). Till att börja med åtog jag mig att stänga av min bärbara dator när jag var klar för dagen. Beviljas, jag hade fortfarande tillgång till mitt e-postmeddelande via telefon om jag behövde hoppa tillbaka online, men denna symboliska avstängningsgest började signalera till min hjärna att arbetsdagen var fullständig och min energi kunde flyttas någon annanstans.

30 dec stjärntecken

Därefter, snarare än att instinktivt nå en cocktail för att separera 'arbete' och 'personlig' tid, valde jag istället lite frisk luft ... oavsett hur kyligt det var ute. Även om det bara var en promenad till hörnet och tillbaka, förnyade jag andan i naturen, inte till skillnad från ett yogiskt '' rensande andetag ''. Utomhus har ett sätt att återuppliva sinnet och få dig ur huvudet och låter dig inse att det finns en hel värld bortom arbetsdagens stress.

Tillbaka inuti är det dags att äta. Till middagen, snarare än att tanklöst beställa (en annan pandemivana), bestämde jag mig för att laga mat grönsaksrika måltider åt mig själv medan jag lyssnade på en podcast. Bortsett från att vara friskare för min fysiska kropp, tyckte jag att mitt sinne gynnades ännu mer: min hjärna förblev aktiv, mina händer upptagen och min anda så mycket högre än de skulle ha varit om jag hade återvänt till min Dawson's Creek-binge.

Efter att ha ätit vände jag mig åt att flytta energin i mitt sovrum. Kontor om dagen med lamporna tända, dämpad atmosfär på natten för läsning och avkoppling (min föredragna FoU). Jag har börjat bli mer medveten om att minimera skärmtiden ... om det inte finns något jag är desperat att titta på. Istället hämtar jag nu vänner (kommer du ihåg telefonsamtal?), Journal, och försöker slutföra en omfattande kvällssträckrutin som slutar med mina ben uppför väggen (ett allvarligt matsmältningshjälpmedel).

När jag väl har lindrat mig och gjort så mycket spänning i kroppen som möjligt lägger jag mitt nya Bose Sleepbuds in och stäng ögonen. Jag hittade dessa små trådlösa öronsnäckor av silikon i min sömnundersökning och bestämde att de var något jag var tvungen att prova i min nya rutin. Ljudet utanför mitt fönster maskeras snabbt och jag använder Bose Sleep App-ljud för att leda mitt sinne för att frigöra sig från vakten. Jag har valt havsljudet 'svälla' natt efter natt och konditionerat mig för att associera ljudet av vågor med övergången till sömn. Det har fungerat spektakulärt, det är som om jag har upptäckt en hemlig avstängningsbrytare i min kropp och hjärna genom ljud och inte längre befinner mig att vakna upp varje timme.

Bose Sleepbuds II

Verkligen trådlösa öronproppar designade speciellt för sömn. Bekväma öronproppar blockerar passivt ljud medan lugnande ljud hjälper dig att sova hela natten. Få upp till tio timmar på en enda avgift och tre extra avgifter från ärendet.

I slutändan har jag lärt mig att prioritera sömn innebär att proaktivt göra ändringar och köp som stöder kvällsvila. Att göra val som på ett hälsosamt sätt skiljer mitt yrkesliv från mitt personliga genom att ändra min miljö och nattrutin har gjort underverk för min sömns kvalitet och varaktighet. Jag har insett att för att jag ska kunna sova effektivt måste jag signalera min hjärna och kropp för att förbereda mig för vilotimmar innan jag lägger mig. När jag väl är under skyddet är det Bose Sleepbuds som gör att jag kan övergå smidigt till drömvärlden innan jag börjar om igen nästa dag. Hur jag sover förändras för alltid ... äntligen.

Dela Med Dina Vänner: