Hur jag passar meditation i mitt liv som ny mamma

Mina barn föddes med 18 månaders mellanrum. Detta innebar många sömnlösa nätter, vilket gav vika för en allmän utmattningsdimma. Jag befann mig med en kortare säkring och en ökad ångestnivå när jag reagerade på mina barns behov. Någon verkade alltid gråta, och det var ofta jag.

Meditation och mindfulness övningar hjälpte mig att äntligen ta kontroll över min dag och hålla mig lugn och närvarande som en ny mamma.

58 nummer

Vetenskapen bekräftar att meditation - eller momitation —Kan hjälpa dig att klara av moderskapets krav. A studie publicerad i Arkiv för kvinnors psykiska hälsa fann att kvinnor som använde en mindfulness-övning under postpartumperioden uppvisade betydligt mindre ångest, stress och psykisk nöd än kvinnor som inte gjorde det. Den tidigare gruppen upplevde också mer självmedkänsla och ökad medvetenhet. Och de var mindre bedömande och reaktiva.

Det finns till och med en extra bonus: Meditation kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt efter graviditeten. Forskare från U.C. – San Francisco hittades att meditation kan spela en roll för att hjälpa kvinnor att hantera sina matvanor, vilket kan leda till viktminskning över tiden.

Intresserad av att lära dig mer? Här är enkla sätt att öva meditation och bli en friskare och lyckligare mamma som inte är ett fingerfärg olycka från en smältning:

1. Hitta din lyckliga plats.

Välj en plats i ditt hus som representerar fred för dig. Det kan vara stolen du använde för att gunga din baby i sömn eller ett annat tyst hörn i ditt hem.

1 april stjärntecken

2. Bestäm ditt meditationsmoment.

Detta borde vara den tid på dagen då det är troligt att du kan sitta lugnt och oavbrutet. Jag föredrar det första på morgonen innan mina små stiger. Det är troligtvis under de små timmarna innan solen kommer upp, men det sätter tonen för hela dagen.

3. Förplikta dig till daglig meditation.

Du förtjänar det. Så hugga ut minst fem minuter om dagen för att meditera. Detta är en handling av självkärlek som kommer att dra nytta för dig och hela din familj.

4. Andas.

Det finns inte längre en bebis som pressar upp mot dessa lungor, så utnyttja den extra fastigheten och ta långsamma, djupa andetag för att helt utvidga ditt membran och lugna ditt sinne i processen.

5. Använd ljusets kraft för att koppla av dig.

Mitt introduktion till meditation inträffade i sjätte klass när jag hade en lärare som använde denna övning för att lugna vår klass. Hon fick oss att visualisera ett varmt vitt ljus som färdades genom vår kropp och slappnade av varje muskel i processen. Detta verktyg var otroligt effektivt för att lugna ner en klass full av tweens - precis som det kommer att bli för dina mest stressiga stunder som mamma.

6. Skapa en 'momtra.'

Detta är ett ord eller en fras som du upprepar om och om igen för att hjälpa dig att tysta ditt sinne och komma in i ett djupt tillstånd av avkoppling. Lätt, fred och tålamod är några bra exempel för upptagna mammor.

25 februari horoskop

7. Res till din favoritplats i ditt sinne.

Om du inte har råd att ta en familjesemester eller tanken på att ta med små på en lång flygplan får du paus, gå dit i ditt sinne. Använd alla fem sinnen för att uppleva din ideala destination. Föreställ dig att koppla av på en strand på Hawaii eller stå upp paddla ombord på Bahamas. Smaka på ett paraply kokosnötsdryck; hör ljudet av vågor som slår på stranden; lukta surfa och känn sanden mellan tårna. Oavsett vad det är, hitta en plats som representerar avkoppling för dig och boka mentalt din biljett där idag. Bonus: Du får alla fördelarna med paradiset utan krångel och huvudvärk med flygresor.

Prova dessa tekniker och se hur det hjälper dig att slappna av och bli mer närvarande i föräldraskapet. Dina barn kan till och med ta på dig ditt nyskapade lugn och skapa en lyckligare, friskare och mer uppmärksam familj. Mamaste !

Relaterade läser:

• 5 vardagliga sätt att öva uppmärksam föräldraskap
• Denna 2-minuters meditation hjälper dig att hitta lugn med din nya bebis
• 7 övningar för att vara en lugn, uppmärksam förälder (även när livet blir galet)

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: