Hur man släpper din djupaste skam - för gott

Finns det 'negativa band' som spelar i ditt huvud och säger att du inte är tillräckligt smart eller tillräckligt vacker eller tillräckligt rolig eller tillräckligt rik eller tillräckligt lång eller vad som helst? Jag skulle vara villig att satsa på att det finns. Trots allt har även de mest känslomässigt och psykologiskt väljusterade människorna en 'skitkommitté' som bor mellan öronen och säger till dem (antingen ibland eller nästan kontinuerligt) att de är defekta, ovärdiga, olovliga, inte tillräckligt bra och bara helt enkelt dåligt.

Nästan alltid utvecklas dessa 'skamband' i barndomen - resultatet av inkonsekventa, försummade och / eller kränkande vårdgivare, tillsammans med att de retas, mobbas, känner sig annorlunda, misslyckas med något som verkar viktigt (även om det verkligen är viktigt) , etc. Naturligtvis har vissa människor det mycket värre än andra, och skam tenderar att springa djupare och att vara mer destruktiv för dessa individer.

Identifiera din skam.

Vad är din skam? Vilka är de negativa tejpen som spelar i ditt huvud? Vad berättar de om vem och vad du är? På vilka sätt håller dessa meddelanden dig tillbaka? Är du mindre framgångsrik på jobbet, mindre öppen i relationer, mindre ekonomiskt säker? Känner du dig deprimerad, orolig eller ständigt arg? Håller du viktiga hemligheter? Tror du att andras behov är viktigare än dina egna? Känner du dig 'mindre än' och inte tillräckligt bra i allt du gör?

19 maj horoskop

Avskräcka din skam.

När du väl har identifierat skamband som spelas i ditt huvud kan du ta itu med din skam på sätt som minskar dess kraft (dess förmåga att hålla dig tillbaka i livet). Min kollega, Dr Brené Brown, hänvisar till detta som att utvecklas skam motståndskraft . Denna process handlar om att nå ut till stödjande andra, dela din berättelse och uppleva empati. Med andra ord, när du har identifierat din skam måste du prata om det med människor som bryr sig om dig, så att de kan gå igenom och uppleva din skam med dig. Du kan göra detta med din terapeut, en stödgrupp, din mamma, din syster, din bästa vän, din kompis eller din pastor, för att bara nämna några.

Vattumannen man Gemini kvinna

Du måste prata om din skam! Faktum är att efter en hel del forskning är en av Dr.Browns viktigaste resultat (som speglar slutsatserna från flera tidigare studier) att det att inte diskutera en skamhändelse och de känslor som den väcker kan vara mer skadlig än den faktiska händelsen. Omvänt, när människor pratar om sina svåraste upplevelser och känslor med empatiska och stödjande andra mår de nästan alltid bättre, även om de gör det långt efter att händelsen ägde rum. Deras ångest och depression minskar, deras skam försvinner och deras liv förbättras.

Naturligtvis är det inte lätt att prata om skam. Den naturliga reaktionen på skam är att dölja den. Så de flesta isolerar sin skam och håller den hemlig. De skjuter ner det i själens mörka fördjupningar, där det jublar och berättar för dem att de inte förtjänar att vara lyckliga, att bli älskade eller att lyckas. Med tiden blir dessa meddelanden inblandade, avlar depression, missbruk, medberoende, dåligt beteende och alla möjliga andra negativa livsproblem - tills skammen diskuteras och förstörs.

Skam är som en vampyr. Det trivs i mörker; den dör i ljuset. Närhelst, var som helst och hur skam det än är, så talar om det minskar dess kraft och hjälper dig att gå från 'Jag är dålig' till 'något dåligt hände.' Och det är ett mycket stort och extremt positivt skifte i självuppfattningen. När du blir skam elastisk på detta sätt kommer din negativa självförtroende inte längre att hålla dig tillbaka. Genom att få ut dina mörkaste hemligheter i det fria är du fri att leva ditt liv i ljuset.

nummer 125

Relaterade läser:

• Varför du verkligen får panikattacker + hur man får dem att stoppa
• 5 tecken på att din inre kritiker är utom kontroll (och hur du placerar den på sin plats)
• En guidad visualisering som hjälper dig att manifestera din ideala framtid

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: