Hur lång tid tar det faktiskt för ditt probiotiska att börja arbeta?

Med löften om att stödja matsmältningen, humöret och immunfunktionen har * probiotika blivit ett av de mest populära tillskotten på marknaden. Men hur lång tid måste du ta dem innan du ser fördelarna? Låt oss dyka in i tidslinjen.

• 1 Hur lång tid tar det för probiotika att fungera? 2 Diarré
• 3 Förstoppning 4 Uppblåsthet
• 5 Viktunderhåll 6 Hudens hälsa
• 7 Varför det ibland tar längre tid 8 tips för att effektivisera din probiotika

Hur lång tid tar det innan probiotiska tillskott fungerar?

Det korta svaret: Det beror på. Det finns flera faktorer som spelar in, till exempel varför du tar probiotikan, din hälsotillstånd och de stammar du tar, för att nämna några. Med detta sagt har forskare tittat på tidslinjen för flera vanliga tillstånd som probiotika är kända för att stödja och hittade några likheter (och vissa skillnader också).

Diarre

Forskare från en recension tittade på 63 studier om hur snabbt probiotika kunde hjälpa i fall av akut diarré och fann att vissa deltagare fick lättnad så snabbt som två dagar i probiotisk behandling. * En annan studie 60 deltagare med en H. pylori infektion visade att symtom på antibiotikarelaterad diarré och illamående förbättrades inom 14 dagar.

Förstoppning

I en studie om funktionell förstoppning , gav forskare 70 deltagare en probiotisk rik dryck i fyra veckor och rapporterade förbättringar i förstoppningens svårighetsgrad och avföringskonsistens i början av den andra veckan. Forskare från en annan studie gav 47 deltagare en liknande dryck med probiotikarikhet och fann att medan det fanns små förbättringar från början, så skedde de viktigaste förbättringarna inte förrän i vecka fyra.

Uppblåsthet

Studier visar att probiotika kan hjälpa till att lindra uppblåsthet, flatulens och obehag. *

I en studie såg deltagarna signifikanta förbättringar i uppblåsthet på så lite som 21 dagar. * In en annan studie , gav forskare 60 deltagare probiotika i åtta veckor. Medan deltagarna visade förbättringar efter vecka fyra, fortsatte symtomen att bli bättre under vecka åtta. *

Ett recension påpekade att probiotisk terapi kunde förbättra uppblåsthet inom fyra veckor, men ett sex månaders underhållsprogram var nödvändigt för att hålla saker i kontroll. *

Det är viktigt att notera det probiotika kan ibland orsaka uppblåsthet , så om du har det problemet, överväga belastningen och tidpunkten noga med din vårdgivare.

Viktunderhåll

När det gäller problem utanför mag-tarmkanalen kan resultaten ta lite längre tid. En studie av 90 överviktiga och överviktiga vuxna visade att det att ta ett probiotiskt tillskott i 12 veckor hade en gynnsam effekt på deltagarnas visceralt fett . Medan en 24-veckors studie av kombinerade probiotiska kosttillskott med en kalorifattig diet såg liknande fördelar för viktminskning och underhåll . *

Hudens hälsa

I studier som tittade på förändringar i hudens hälsa berodde resultaten på tillståndet. Forskare från en recension tittade på flera olika hudproblem och drog slutsatsen att medan probiotisk terapi kan hjälpa till att rensa dermatit eller eksem på fyra veckor, kan det ta så lång tid som tre månader. A studie som tittade på hur probiotisk rik mjölk påverkade akne hos 18 vuxna fann att förbättringar av hudinflammation och synlig akne blev uppenbara efter 12 veckor.

Hela tidslinjen.

Om du sammanställer all forskning är det allmänna samförståndet att det kan ta allt från ett par dagar till flera veckor för din probiotika att börja arbeta.

Naturligtvis innehåller den här listan inte alla villkor som probiotika kan hjälpa till, men det kan ge dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig när det gäller tidslinjen:

• Enstaka diarré: 2 till 14 dagar *
• Icke-kronisk förstoppning: 7 dagar till 4 veckor *
• Uppblåsthet: 3 till 4 veckor (med en underhållsperiod på 6 månader) *
• Viktunderhåll: 8 till 12 veckor *
• Hudproblem: 4 veckor till 3 månader *

Medan en mängd olika faktorer kan påverka hur effektiv din probiotika är, kan du förvänta dig att se positiva förändringar inom två veckor, med ytterligare fördelar efter sex veckor och med fortsatt användning. *

Resultaten varierar från person till person.

Medan forskare har studerat olika förhållanden beror det i slutändan på vad som händer med dig personligen. Även om du inte ser symtomförändringar direkt kan probiotika göra sitt jobb bakom kulisserna, så ge inte upp för snabbt. Några saker som kan öka den tid det tar för probiotika att börja arbeta är:

• En mycket ohälsosam tarm
• Kronisk stress
• Dålig diet
• Frekvent användning av antibiotika
• Tar fel probiotisk stam
• Fel dosering
• Felaktig lagring
• Tar utgångna probiotika

Tips för att få ditt probiotiska att fungera bättre.

Det finns ett antal saker du kan göra för att göra ditt probiotiska arbete bättre och mer effektivt:

21 jan zodiaken

Hitta en riktad stam som är specifik för dina symtom / tillstånd.

Även om det finns mycket forskning för att säkerhetskopiera effektiviteten av probiotika, måste du se till att du är välja rätt stam för ditt specifika tillstånd / symtom. *

Se till att du får rätt dos.

Många receptfria produkter innehåller 1 till 100 miljarder CFU / dos, men vissa stammar är effektiva vid lägre nivåer, medan andra kräver högre doser. 'Leta efter ett mejerifritt probiotiskt tillskott som innehåller minst 15 miljarder CFU vardera Lactobacillus och Bifidobacterium stammar (totalt 30 miljarder CFU) som garanteras av tillverkaren till utgångsdatumet, säger tarmhälsoexpert Vincent M. Pedre, M.D.

Följ rätt förvaringsinstruktioner.

Eftersom probiotika lever, är de mottagliga för avstängning vid exponering för ljus, värme eller långvarig förvaring. Om de inte lagras ordentligt - vissa kräver kylning - kan det minska deras livskraft och effektivitet. Se till att hålla dem kalla om de inte är hållbara och kontrollera alltid utgångsdatumet.

Ät en hälsosam kost som innehåller massor av tarmvänliga och jästa livsmedel.

Prebiotiska livsmedel, som vitlök, lök och kronärtskocka, hjälper till att mata probiotika, så att de kan växa och frodas. Å andra sidan matar socker och bearbetade livsmedel jäst, som kan komma över goda bakterier och orsaka infektion. Se till att din kost innehåller massor av fiberrika grönsaker och fermenterade livsmedel, som är naturligt rik på probiotika.

Hantera dina stressnivåer och prioritera att ta en paus.

Stress gör kaos i tarmen genom att förstöra goda bakterier och bidra till bakteriell obalans - eller tarmdysbios. Om du upplever kronisk stress, ta reda på sätt att hantera dina stressnivåer och få ditt system i balans igen. Yoga, meditation, journalföring och semester är alla bra ställen att börja på.

Tid din probiotika.

Probiotika är mottagliga för svåra förhållanden och magsyra kan döda dem innan de gör det i tunntarmen. I allmänhet, det är bäst att ta probiotika på fastande mage , när magsyra är lägre.

Tänk på hur du använder antibiotika.

Även om ibland antibiotika är nödvändiga, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , en gastroenterolog och internationellt erkänd tarmhälsoexpert, rekommenderar att du 'fortsätter försiktigt' när du får möjlighet att ta antibiotika. Bulsiewicz rekommenderar att man undviker onödig användning genom att alltid fråga om medicinen är nödvändig och om det finns andra säkra alternativ att utforska först.

Poängen.

Det finns inget svar som passar alla på hur lång tid det tar probiotika att fungera , men i de flesta fall kan du förvänta dig att se några resultat inom två veckor, med ytterligare fördelar efter sex veckor. * Om du har tagit dina probiotika ett tag och fortfarande inte ser resultat, se till att du välja stammar riktade till ditt specifika tillstånd, kontrollera att de inte har gått ut och se till att du lagrar dem enligt tillverkarens instruktioner.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: