Hur man kärleksfullt hanterar fördriven ilska i ditt förhållande

Vad händer inom dig när någon riktar sin ilska mot dig - attackerar eller skyller på dig?

Jag växte upp med föräldrar som ofta tog sina frustrationer på mig. Min far skrek ibland åt mig, men min mors ilska, skuld eller irritation var en daglig händelse. Som en mycket känslig liten flicka var jag livrädd för henne. När hon var irriterad på mig började jag skaka och frysa, som barn ofta gör när de blir traumatiserade. De känner sig hjälplösa.

Det tog många år för mig att lära mig att sluta frysa och kärleksfullt hantera andras ilska mot mig. Här är de fem hanteringsmekanismerna jag använder nu:

1. Håll tyst och koppla ur.

Jag har lärt mig att det inte är meningsfullt att argumentera, förklara eller försvara. När någon är arg är deras högre fungerande sinne - vad jag kallar deras kärleksfulla vuxna - offline. Rotad av rädsla kommer detta beteende från en nedre del av hjärnan. Deras logiska hjärna kan inte höra dig. Vad du än säger tjänar bara till att förvärra situationen. Så det första steget i att hantera andras ilska är att kärleksfullt koppla loss. Det innebär att inte svara muntligt och istället gå tyst bort eller, om du är i en bil, bli väldigt tyst och dra dig tillbaka till en intern glad plats.

2. Tröst dig själv.

Dusch vänlighet, omtänksamhet och medkänsla mot ditt inre barn, som kan ha utlösts till rädsla. Andas djupt, medvetet med fokus på andningen, vilket underlättar avkoppling. Om du känner för att skaka, låt dig skaka. Skakning är en av kroppens naturliga mekanismer för att frigöra trauma. Öppna din högre kraft och be om hjälp för att ge dig själv kärlek och tröst.

3. Omorientera dig själv i nuet och vidta lämpliga åtgärder.

Titta omkring dig. Bli så närvarande som möjligt för att undvika att agera instinktivt med inlärda svar från sår du fick när du var hjälplös. Kom ihåg att du nu är vuxen - inte ett fångat barn. Om det finns en verklig fara, ta bort dig själv från den. Lämna huset, gå ut ur bilen vid ett stoppskylt, ring polisen. För att känna dig trygg är det mycket viktigt att du lär dig att vidta åtgärder för dina egna räkning - åtgärder som du inte kunde vidta som barn.

4. Vidta andra åtgärder för att centrera om.

Vad centrerar dig om? Varje person behöver upptäcka sina egna unika sätt att centrera. Du kanske måste gå ut i naturen och återansluta dig själv. Du kanske behöver delta i ett 12-stegsmöte, ringa en vän eller släkting eller boka ett möte med en terapeut, tränare eller facilitator. Kanske lyssnar du på musik, läser eller gör något kreativt på nytt. Att hålla ett husdjur ger ofta lugn. Det är upp till dig som frisk vuxen att vidta kärleksfulla åtgärder på ditt inre barns vägnar för att åstadkomma jämvikt.

nummer nummer 838

5. Prata med den andra personen.

Tiden att tala om situationen är senare när du har hanterat din egen rädsla och den andra personen är öppen och tillgänglig. Om den andra personen aldrig öppnar är det ingen mening att försöka prata om det. Du kan inte komma någonstans när det gäller inlärning och upplösning om du båda är redo att lyssna och vidta konstruktiva åtgärder.

Om du kan prata om det, gör det med en öppenhet för att lära dig mer om er båda. Lärande kan leda till läkning och förändring.

Det krävs mycket övning av dessa fem steg för att läka gammalt trauma. Om du upptäcker att du inte lyckas göra det själv, uppmuntrar jag dig att nå traumabehandling, såsom EFT (Emotional Freedom Technique), TRE (Trauma Release Exercises), EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), och / eller SE (Somatic Experiencing). Om du inte vet vad det här är kan du enkelt leta upp dem på Internet. De är mycket hjälpsamma för att släppa gammalt trauma från kroppen så att du kan vara centrerad inför en annans ilska.

Relaterade läser:

• Hur man väljer 'Must' Over 'Should' är nyckeln till lycka
• Perspektivförskjutningen som helt kommer att förändra din egenvårdspraxis
• Den förlorade konsten att be om ursäkt (och hur man gör det rätt varje gång)

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: