Hur magnesium kan hjälpa till att hantera blodsocker: En forskningsöversikt

Magnesium är ett mineral som våra celler helt enkelt inte kan klara sig utan. Detta makromineral är involverat i 600 kemiska processer i kroppen, och det hjälper till att skydda oss från stress, håller oss lugnare och till och med hjälper sömn, enligt forskning i tidskriften Näringsämnen .

Nyligen forskning inom International Journal of Molecular Sciences har också markerat magnesiums roll i hanteringen av blodsocker —Betydande tillskott av detta viktiga mineral kan hjälpa individer med prediabetes, typ 2-diabetes eller som bara vill hålla blodsockret på en jämnare köl. * Här är en djupare dykning i magnesium-blodsockerkopplingen:

Vad vet vi om sambandet mellan magnesium och blodsocker?

Magnesium verkar minska fastande blodsockernivåer och insulinresistens hos personer med typ 2-diabetes eller som löper risk att utveckla den, enligt en systematisk granskning och metaanalys i European Journal of Clinical Nutrition . * Och för alla med låga halter av mineralet kan magnesium erbjuda bättre blodsockerkontroll. *

Först en snabb blodsocker granskning: Våra kroppar omvandlar maten vi nosh till blodglukos. När glukos strömmar över blodomloppet frigör bukspottkörteln insulin. Insulin hjälper våra celler att ta in den glukosen som ska användas som energi. Insulin berättar också levern att packa lite glukos bort för senare. Och när vår blodsockernivå sjunker till följd av att våra celler och levern tar in glukos, frigör bukspottkörteln insulin i mycket långsammare takt. En lägre insulinnivå säger till levern att skicka ut den lagrade glukosen när vi behöver mer energi.

Så vad har allt detta med magnesium att göra?

kinesiska lyckosiffror kombinationer

'Magnesium spelar en viktig roll i glukoskontroll och insulinmetabolism,' säger Erin Kenney, M.S., R.D. , en registrerad dietist. Genom ett antal mekanismer, magnesium hjälper kroppen att minska insulinresistensen . Insulinresistens händer när våra celler slutar svara på hormonets signal att ta in blodsocker för energi. Människor kan bli insulinresistenta på grund av genetik eller på grund av faktorer relaterade till kost och livsstil.

7474 nummer

Som ett resultat tror bukspottkörteln att den behöver producera mer insulin och den kan bara inte hålla jämna steg med efterfrågan. Under tiden håller våra blodsockernivåer på och vår lever lagrar för mycket glukos och skickar det till fettceller, vilket leder till viktökning (och till och med fettlever). Om denna cykel fortsätter kan vi bli prediabetiker eller utveckla typ 2-diabetes.

'Forskning har kopplat dieter med hög magnesium med en lägre risk för typ 2-diabetes', säger Kenney. Faktiskt, typ 2-diabetes är associerad med magnesiumbrist , enligt en recension som publicerades i World Journal of Diabetes .

Att inte få tillräckligt med magnesium genom kosten och också förlora det genom ökad urinering, ett symptom på typ 2-diabetes, kan bidra till lägre nivåer av mineraler i kroppen, vilket möjligen kan leda till en försämrad cykel av blodsockernivåerna. 'En brist på magnesium kan förvärra insulinresistensen', tillägger Kenney.

Om du inte har typ 2-diabetes eller inte har fått diagnosen prediabetes, kan du fortfarande dra nytta av magnesiums hjälp med blodsockerkontroll, speciellt om du har brist eller har låga mineraler. En randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad studie publicerad i Diabetes & metabolism hittade det magnesiumtillskott förbättrade insulinkänsligheten även hos icke-diabetiker. *

Hur du optimerar dina nivåer.

Ett bra sätt att börja få mer magnesium är att äta magnesiumrika rätter. 'Fyll din tallrik med så många obearbetade livsmedel som möjligt, inklusive färsk frukt, gröna bladgrönsaker, nötter, fullkorn, bönor och frön, köttfärs och yoghurt,' rekommenderar Kenney.

Men kom ihåg att vi behöver mycket magnesium för att hålla oss friska. Att ändra din diet kanske inte ger tillräckligt. Cirka 60% av befolkningen i USA konsumera inte en tillräcklig mängd magnesium genom måltider och snacks , enligt forskning publicerad i Fysiologiska recensioner . En del av problemet är att bearbetning och jordbruksmetoder kan töm mineralet från våra livsmedel .

Ett tillskott kan öka ditt intag och hjälpa till att kontrollera blodsockret. * Om du väljer att tillsätta mer magnesium, kontakta din läkare först, särskilt om du har hälsoproblem eller tar mediciner eller andra vitaminer och mineraler. Även om det är sällsynt kan magnesium i höga doser vara toxisk .

Poängen.

Magnesium är avgörande för alla system i kroppen, inklusive hur vi använder energi för bränsle. Minerals mekanismer för insulinresistens kan hjälpa människor som har typ 2-diabetes eller har diagnostiserats med prediabetes. Men den som letar efter bättre blodsockerkontroll kan överväga magnesium som ett alternativ.

leo kärlek idag

Dela Med Dina Vänner: