Hur mycket yoga är för mycket yoga?

Finns det något mer tillfredsställande än ett muskelmassagerande yogaflöde som gör att dina höfter känns som gelé och ger de snäva axlarna möjlighet att vända sig i en backbend vid varje givet ögonblick? När du kopplar ihop den känslan med glädjen att gå längs gatan och smuttar på en läcker grön smoothie , svaret på den frågan är förmodligen nej.

Medan du har en vanlig yogapraxis är det en av de mest grundläggande och viktiga sakerna du kan göra för dig själv är sådant som att överdriva det. 'Yoga, som en fysisk övning, kan helst utföras fyra till fem gånger i veckan', säger Miami-baserad yogainstruktör Sara Quiriconi . Men gör det mindre om det kompletterar en annan form av aktivitet eller motion som boxning eller löpning. Jag tränar personligen dagligen, men de flesta av dessa dagar sträcker sig min tid på mattan var som helst från 15 till 30 minuter per dag. '

Med andra ord där är en sådan sak som yogaöverskott. Här är fyra tecken på att du överdriver det med din träning.

Dina leder och ben känns av.

Igår var dina handleder lite värkande under en nedåtvänd hund, och nu skadade de bara. Om du upplever ny smärta i leder och ben kan det vara dags att ta några lediga dagar. 'Fysiska tecken på nöd eller trötthet, som en belastning i en muskel, ny smärta mellan leder, ben eller senor är alla tecken på att du gör för mycket', säger Sara.

Om du upplever smärta mitt i praktiken, råder Sara yogier att inte gå i panik eller försöka pressa igenom smärtan. Ta bara ett återställande barns ställning och andas djupt.

Du saknar livet för att träna yoga.

Medan vi verkligen förstår besattheten med yoga blir det ohälsosamt när du börjar missa viktiga aktiviteter. Tänk på datum med din partner, happy hour med vänner eller till och med arbetsansvar.

'Om din yogapraxis stör någon aspekt av ditt liv, kan det bli för mycket,' förklarar psykolog Elizabeth Lombardo . 'Om du gör yoga när du är sjuk eller skadad, eller bara känner dig mentalt utbränd, kom tillbaka. Om din yogaövning är en orsak till spänning i dina relationer eftersom du till exempel tillbringar mer tid på yoga än med dina nära och kära, är det lite av en röd flagga. Kom ihåg att för mycket av en bra sak är inte en bra sak. '

15 oktober tecken

Du upplever muskelsår som varar mer än några dagar.

Om dina hamstrings är lite ömma efter en eftermiddag med framåtriktade veck och nedåtgående hunduppdelningar, är det normalt - kolla bara in och se till att din muskelsår inte håller i flera dagar i taget.

'När muskelsår ökar längre än några dagar kan det vara ett tecken på att du överdriver det', säger Athena Bellmaine, DPT, av Professionell sjukgymnastik . 'Märkbar svullnad i lederna, vilket är ett tecken på inflammation, kan vara en annan indikator på att kroppen är överansträngd.'

Du är bara trött.

Om du någonsin missvilligt gått till yoga för sjätte dagen i rad för att du sa till dig själv att du bara skulle känna dig mentalt och fysiskt tömd hela klassen, är det definitivt ett tecken på att du gör för mycket yoga.

Även om man ibland kan trycka igenom trötthet och trötthet kan man känna sig vaken och levande igen, andra gånger kräver kroppen en långsammare övning, längre håll och mer golvarbete. Om du är i gruppklass kan det innebära att du ändrar en del av hållningarna, hoppar över armhävningarna (jag gör det hela tiden, förresten) eller tar barnets ställning när du känner för det. '

Ignorera inte skyltarna. När din kropp säger att det är dags att ta en vilodag eller två (eller tre eller fyra), lyssna.

Om du letar efter nya sätt att flytta mer, kolla in 17 vackraste vandringar i världen och ta reda på det hur läkare faktiskt tränar .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: