Hur man INTE ska manipuleras av din narcissistiska ex

Så du har äntligen gått vidare från din narcissist och behöver inte längre uthärda det dagliga missbruket, den passiva aggressiva manipuleringen eller försöken att få dig att se ut (eller känna) som den dåliga killen. Eller gör du? De flesta av oss vet av erfarenhet att bara för att någon är ditt ex betyder det inte att deras dåliga beteende är helt tidigare för dig.

100 som betyder ängel

Det kommer sannolikt att finnas tider som du behöver kommunicera med ditt ex - särskilt när du fortfarande räknar ut logistiken för splittringen, och ännu mer om du måste vara förälder. Och troligen var kommunikationsfrågor en stor del av anledningen till att ditt förhållande inte fungerade ändå. Narcissister är kända för att spela spel och vara barnsliga i kommunikationen - ignorera dig, manipulera dig, bara generellt göra saker svåra - och förmodligen få dig att vilja dra ut håret. I det ögonblick du inser att du måste be ditt ex att ta ditt barn till deras fotbollsmatch när det är tekniskt din dag, börjar du försöka tänka på något möjligt alternativ till att behöva interagera med honom eller henne.

Det här är en bra instinkt. Du är klokt försiktig med den narcissistiska virveln. Beteende som detta är alltid ett försök från narcissisten att suga dig tillbaka till deras verklighet - den där de alltid är offer eller martyr och du är angriparen eller skurken. De måste påminna sig själva (och andra) om att de fortfarande är riktigt speciella. Men eftersom ditt förhållande till narcissisten har upphört, vet de att du inte längre accepterar den version av verkligheten som de vill att du ska tro. För det är de mycket emot dig. De kommer att försöka dra dig tillbaka till denna verklighet, och när du vägrar att vara delaktig i deras fiktion, kommer de att straffa dig för att avvisa dem.

Så är det möjligt att kommunicera effektivt med någon som känner sig ständigt hotad av dig?

Även om det inte är perfekt, det är möjlig. Tricket är att hålla sig utanför virveln. Så här gör du:

1. Engagera dig inte.

Även om du kanske måste diskutera logistik om gemensamma tillgångar eller dina barn, behöver du inte engagera dig i några tangenter eller svara på kommentarer som inte är produktiva. Skulle de förolämpa dig eller få lite att gräva efter dig, motstå uppmaningen att försvara dig, förolämpa dem eller använda hot. Håll dig till målet till hands. Upprepa frågan och vänta på ett svar. Om detta beteende fortsätter, gå bort, lägg på eller svara inte om det är via text eller e-post.

2. Rediger inte. Ge bara ja eller nej svar.

Narcissister har väldigt lite självkontroll. De är oförmögna att skicka ett e-postmeddelande eller sms utan att passivt aggressivt slå din förmåga att fungera som vuxen. Den sanna hemligheten att kommunicera är ironiskt nog minimal kommunikation. Svara med ja eller nej-svar och uteslutande faktiska svar. Till exempel 'Ja, jag hämtar barnen kl. 17 i dag.'

3. Ignorera deras 'kärleksbomber'.

Du spenderade antagligen år i desperation efter en smula av tillgivenhet - allt för att bekräfta att du inte är galen och att den här personen faktiskt älskar dig. Nu när du har gått vidare kan de skicka dig 'kärleksbomber', som är oväntade och oönskade meddelanden som säger saker i linje med 'Vad hände oss?' eller 'Om du bara visste hur mycket jag verkligen älskade dig.' De är avsedda att få dig att gissa dig själv och att göra dig sårbar för deras emotionella manipulation igen. Dessa kommer ofta ur det blå när du minst förväntar dig dem. Fall inte för dessa knep. En narcissist kommer aldrig någonsin att förändras. De har inte upplevt något gudomligt ingripande. Kom alltid ihåg, 'engagera dig inte.'

4. Sätt tydliga gränser och genomdriv dem.

Narcissister hatar människor med gränser. De tar och tar från människor som ger och ger. De har förmodligen fått dig att känna dig skyldig för att du försökte skapa hälsosamma gränser tidigare. Det beror på att om du slutar ge, har de inget att ta. De kommer att göra allt för att fortsätta dra nytta av dig. Om du ger dem en tum tar de en mil. Så inte.

11 maj tecken

Det betyder att du inte gör dem favoriserar - även om det gynnar ditt barn. De kan be om mer tid med ditt barn än vad vårdnadsordningen tillåter och försöka övertyga dig om att det är i barnets bästa. Säger nej. De kan be dig att ta med barnen på en helg du inte förväntade dig, vilket skulle innebära att du avbryter dina planer. (Men du älskar dina barn, så varför skulle du inte avbryta dina andra planer för att se dem?) Säg nej. Oavsett argumentet till hands är en narcissists motiv alltid självbevarande och avancemang.

5. Fråga dig alltid om ett meddelande behöver svar innan du överväger att ge ett.

Oavsett kommunikationsform med ditt ex, fråga dig själv: 'Kräver detta meddelande svar?' Påminn dig själv om att ditt ex aldrig kommer att bete dig som du vill. Du kommer aldrig att ändra dem. Det enda sättet att gå vidare på ett mer hälsosamt sätt är att acceptera detta. Då befrias du från den utmattning som följer av att du dras på en oändlig emotionell berg-och dalbana av någon som inte har något intresse för ditt välbefinnande.

9 juni stjärntecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: