Hur man skapar en Killer SoulCycle-klass hemma

Som instruktör på SoulCycle ser jag så många fördelar med gruppkurser. Men inte alla har tillgång till SoulCycle (det kommer att finnas 55 studior rikstäckande i slutet av året) eller andra cykelstudior. Så jag skulle vilja ge några tips om hur du gör din stationära cykelträning till en mördare av SoulCycle-typ som gör att du droppar av svett.

Allt är bättre med ett soundtrack, så jag inkluderar några låtar för varje del av din resa. Musik gör cardio roligare, och på SoulCycle är spellistan en stor del av klassen - det hjälper dig att hålla dig till takten och hålla dig motiverad. Nu kör vi!

1. Prioritera din uppvärmning.

Du kan inte bara hoppa in i ett träningspass. Att slutföra en ordentlig uppvärmning skyddar dig inte bara från skador utan låter dig helt engagera dig i det arbete du vill göra. Börja din åktur med en trevlig, lynnig låt med bra slag. Jag älskar 'Gold' av Chet Faker.

Lägg till några varv motstånd för att stödja din kropp och rörelse på cykeln. Din uppvärmning ska vara ungefär fyra till fem minuter.

Om du vill värma upp till något mer melodiskt, prova 'Awake' av Tycho. Vi betonar att åka till rytmen på SoulCycle så att varje pedalslag är synkroniserad med musiken. Det låter dig hitta ditt spår och ger en konstant barometer över var du behöver vara. Låt dina ben röra sig i takt och få ditt blod att pumpa.

2. Motstånd är din bästa vän.

Det finns en vanlig missuppfattning att motstånd och inomhuscykling ger dig skrymmande ben. Det är en MYT. Motstånd är din största allierade för att uppnå dina mål på cykeln. När du har värmt upp, lägg till några cyklar av motstånd. Välj en låt med en stadig takt. Försök med 'Hold On, We’re Going Home' av Drake.

Synkronisera varje ben med sångtempot och se hur mycket motstånd du kan lägga till din cykel medan du håller den takten. Hur långt kan du driva dig själv? Det kommer sannolikt att vara runt tre eller fyra varv. Om du inte kan slå takten med din pedalslag tar du bort lite av motståndet.

3. Byt växlar.

När den låten är över, ta upp din takt. Nyckeln till att få din kropp att förändras är att hålla den gissande. Välj en låt du älskar att dansa till; prova 'Get Together' av Madonna. Lägg till en motståndsvridning för att stödja din kropp på cykeln, sätt dig ner och släpp den bara. Snabba upp och spola ut det arbete du gjorde på den sista låten. Det är tänkt att vara en release - ett ögonblick där du kan släppa taget och ha kul.

Välj några fler låtar som lämpar sig för samma steg och alternerar dem. Om du vill ha en extra utmaning eller lite mer intensitet kan du alltid ta upp takten. Trampa hårt, gå före takten och använd allt du har för att komma dit. 'My Hero' av Foo Fighters är en perfekt låt för detta. Skjut med korta intervaller först (10 sekunder), och när du blir starkare kan du göra dem längre (30 sekunder). Försök att göra detta vid kören så att musiken stöder dig. Ju mer motstånd du har på cykeln, desto större blir resultatet. Det är ett otroligt sätt att bränna fett.

4. Ta dig tid att svalna och sträcka.

5757 nummer

Precis som en ordentlig uppvärmning är nödvändig är det lika viktigt att ta sig tid att svalna. Jag älskar 'We Don't Have To Take Our Clothes Off' av Ella Eyre. Låt dina ben rulla runt på cykeln när hjärtfrekvensen sjunker. När du är ute av cykeln sträcker du ut benen och lägger särskilt fokus på dina hamstrings. Att böja sig och röra vid tårna är ett av de bästa sätten att öppna dem. Ta din tid. Andas. En bra sträckning kommer att vara minst några minuter.

När du står bredvid din cykel och lämnar din vänstra hand på styret för stöd, sparka din högra häl tillbaka och ta din fotled med din högra hand. Dra försiktigt din högra fot till höger glute. Håll knäet riktat mot marken och låt din fyrhjuling öppna sig. Upprepa den på andra sidan.

Välj musik som du älskar. Om du har en dålig dag, hitta en låt som är mer aggressiv, använd den för att ta dagen ut på din cykel. Lyssna på din kropp. Gör det som känns bra för dig. Kom ihåg att de minsta förändringarna oftast är mest effektiva.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: