Så här startar du en Mindfulness Journal + 5 uppmaningar för att komma igång

När du tänker på mindfulness, vad föreställer du dig då? Är det en lyxig savasana i slutet av en yogakurs ? En eftermiddag tillbringad på en meditationskudde, lyssnat på avkopplande musik och fokuserat på andan? Ett ögonblick, mitt i en kris, tillbringade att centrera dig själv och se dina tankar flyta förbi som moln?

Ja. Mindfulness är alla dessa saker, men i grunden handlar det om att vara uppmärksam. Och ett av de mest kraftfulla verktygen i din mindfulness-verktygslåda är något du kanske inte har övervägt: en enkel journal och penna.

Varför kreativitet och mindfulness går hand i hand

Mindfulness - att vara uppmärksam på detaljerna i världen omkring oss - är nyckeln till att skapa kraftfull konst. När en poet inleder en meditationsövning kan hon upptäcka att hon bättre kan inkludera påtagliga, sensoriska detaljer i sitt arbete bara för att hon har kommit in i en praxis att lägga märke till det.

Precis som mindfulness kan stärka kreativiteten, kan kreativitet stärka en mindfulness-övning. Att bli vana att skriva ner dina observationer i en journal kan hjälpa dig att öva på att märka.

När var du senast uppmärksam på ljudet av fåglar som sjöng utanför ditt fönster på morgonen, eller känslan av varm sand mellan tårna på stranden? När du börjar din dagbokspraxis kommer du att känna dig gradvis mer närvarande inte bara under dina meditationssessioner utan också i ditt dagliga liv.

111 tvillingflamma

Hur man startar en mindfulness journal

En uppmärksam journalpraxis kan ta många former, men här är några idéer som hjälper dig att komma igång. Känner inte behovet av att köpa en fin journal eller reservoarpenna. Alla enkla anteckningsböcker kommer att göra!

Steg 1: Gå en lång, uppmärksam promenad.

Ta en promenad som är bekant för dig, men var noga med din kropp och din omgivning. Hur känns marken mot dina fötter när du tar ett steg? Vad är ljuskvaliteten runt dig? Vad kan du höra, smaka, lukta, röra, se?

Det finns inget behov av att göra anteckningar ännu. Var bara i din kropp och låt dig själv känna. När du kommer till din destination, ta ut din anteckningsbok. Skriv ner vad du märkte. Titta på dig själv när du översätter dina erfarenheter till ord. Låt dig vara kreativ. Använd de ord som kommer till dig, och oroa dig inte en minut för stavning eller grammatik. Lägg gärna till teckningar eller klotter också!

Steg 2: Rita på dina minnen.

Meditation kan handla om att vara i nuet, men vi kan också använda våra kunskaper när vi tänker på det förflutna. Studier har visat journalföring om minnen kan ha hälsofördelar , inklusive smärtlindring, bättre sömn och till och med stärkt immunförsvar.

19 februari stjärntecken

Låt ett minne från ditt förflutna stiga upp till ytan. Det behöver inte vara särskilt viktigt, men om det är så är det också OK.

Gå in i kroppen av ditt förflutna jag och upplev minnet med alla fem sinnen. Skriv om detta minne i din dagbok med hjälp av konkreta, sensoriska detaljer.

Steg 3: Bli vana.

Försök att avsätta en vanlig tid för journalföring. Kanske kan du ta tio minuter i slutet av din veckovisa yogakurs för att klottra några tankar eller till och med ta lite tid i slutet av varje dag för att skriva om vad du har märkt.

Om du känner dig fast, här är fem uppmärksamma journalanvisningar för att komma igång.

1. Beskriv ditt barndomsrum med alla fem sinnen.
2. Hur känner du dig efter att ha gått en lång, meditativ promenad? Verkar världen något annorlunda efter att du andats djupt och uppmärksammat?
3. Skriv om en liten detalj du märkte idag - ljus som faller på ett blad, ett trasigt lås på ett halsband, en ovanlig sten.
4. Beskriv din favoritlukt i detalj.
5. Gå ut och stäng ögonen ett ögonblick. När du öppnar dem, skriv om vad din blick graviterar först.

Poängen.

Att journalföra världen runt dig kan hjälpa dig att bli mer medveten om de små underverk som alltid omger. Allt du behöver göra är en penna, papper och ett lugnt ögonblick att tänka på.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: