Hur man slutar att fräcka ut hela tiden

Vi upplever alla ibland intensiv ångest. Men tyvärr, för vissa människor är 'freaking out' en vecka eller till och med daglig händelse. Det är inte den hälsosammaste reaktionen att ha regelbundet; faktiskt, i min praxis kallar jag detta för att skapa 'vardaglig PTSD.'

Vissa människor utvecklar PTSD för varje dag eftersom de lever i fullständig rädsla för det okontrollerbara och det okända. Som ett resultat upplever de vanliga stressfaktorer som liv-eller-död-situationer när de i själva verket helt enkelt övertänker. Att fräcka ut hela tiden är traumatiserande för sig själva och eventuellt dem som finns omkring dem.

Om du kan relatera, låt oss utforska några metoder som jag delar i min praxis för att förebygga och reglera ångest.

1. Sluta överdriva.

Fånga dig själv innan du använder förvrängda konversationstermer och fraser som inte är korrekta, varken i ditt huvud eller i konversation. ('Ohmygod, det är det värsta någonsin!')

Inte alla älskar en dramadrottning. Och du hjälper inte dig själv genom att överdriva situationen. Du skapar ett överdrivet scenario och det är en lögn. Jag vet att du inte menar - trots allt har alla omkring dig använt detta språk för att beskriva sitt liv och sina upplevelser - men det är dags att sluta. Det är förvirrande för din psykologi och det sprider inte situationen - det gör det bara värre.

2. Håll dig bara till fakta.

Säg inte 'Min mamma bryr sig inte om mig.' Fokusera istället på fakta. Din mamma ringde för två dagar sedan och hon sa att hon inte kunde delta i evenemanget. Det är det, det finns inte mer!

Det finns ingen, 'Hon är för upptagen för mig', eller 'Hon är så självisk.' Återigen är det lögner. De hjälper inte, de gör bara ont.

3. Sluta göra andra människor till experten.

Ingen person är expert på en annan persons sinne. Du är den enda experten på dig själv, så var inte orolig för någon annans antaganden.

4. Ställ inte frågor, gör uttalanden.

Det är väldigt oroväckande att fråga: 'Vill du gå ut på en träff med mig?' Oavsett om du frågar eller blir frågad, man eller kvinna; en fråga som denna gör någon orolig. Det sätter dem på plats, minst sagt. Det är precis som att fråga 'Gillar du mig verkligen?'

Denna typ av frågor har vanligtvis ett dolt uttalande om hur du mår. Tänk dig att säga, 'Jag skulle gärna ta dig ut till middag', eller 'Jag tycker verkligen om att spendera tid med dig.'

Det är att dela dina ärliga känslor med en annan person och bjuda in dem att göra detsamma. Det finns inget tryck att svara på ett visst sätt eller den extra stressen att vilja höra ett visst svar. Det är öppet för sanningen.

5. Be aldrig om ursäkt för att vara mänsklig.

Vi är inte perfekta människor. Fick du det memot? Låt mig påminna dig ändå. Människor gör misstag och vi gör många av dem. Om jag ska träffa en klient klockan 9 och jag inser, när jag kör, att jag inte kommer att vara där förrän 10 minuter senare, gör det mig inte bra att ringa den klienten och säga, ' Hej, så det är mycket trafik och jag ville att du skulle veta att jag verkligen är ledsen, men jag kommer att vara tio minuter försenad. '

Det är mer exakt och effektivt att bara säga att jag är där klockan 9:10. Att be om ursäkt skulle innebära att jag på något sätt är defekt och jag vet att jag inte gör det. Jag gjorde inte något fel, jag gjorde bara något oavsiktligt. Sluta säga att du är ledsen och sluta ge dig själv oro över att vara ofullkomlig. Du är människa.

6. Ha alltid din egen rygg.

Oavsett vilka externa faktorer som kan spelas - du har precis tappat ett jobb, någon tycker inte om dig - var alltid där för dig själv. I de ögonblick när allt verkar vara ur kontroll, sluta fokusera på all negativitet och istället fokusera på allt som är bra med dig. Du lever, du andas och du finns fortfarande. Istället för att skada dig själv med negativa tankar eller scenarier blir du din egen källa till ärlighet och vänlighet.

7. Ta en stund att meditera.

Jag vet att det låter läskigt om du har gjort det aldrig tränat meditation , men låt oss närma oss det annorlunda. Vad sägs om andningsbekräftelse? När du känner att du glider in i en negativ mentalitet, ta dig bara bort från situationen.

Gå till ett lugnt utrymme; det kan vara din favoritfåtölj, på gräset i parken eller till och med inuti din bil. Sitt med slutna ögon och andas bara. Töm dina tankar. (Om det hjälper, föreställ dig tre lådor staplade ovanpå varandra. Varje gång du andas, ta bort en låda tills inget är kvar än tomt utrymme.)

Varje gång du andas in, tänk på dig själv andas in medkänsla, positivitet och kärlek. Och varje gång du andas ut, visualisera all tvivel, osäkerhet och hat som lämnar din kropp. Andas bekräftande och andas ut negativ energi. Andas in lugn och andas ut ångest.

8. Förälska dig i att inte veta. Ångest kommer från övertänkande och fokusering på det okända.

Vi som människor var inte utformade för att känna framtiden eller veta vad en annan person tänker. Men du var utformad för att ta reda på vem du är som person och att älska dig själv. Att leva handlar om att dela din väsen och låta andra människor dela sina.

Var bekväm att inte veta den informationen i förväg - det är det som gör dig mänsklig. Du behöver inte veta framtiden för att känna dig trygg och du behöver inte veta vad som upptar en annans sinne för att känna sig trygg. Låt livet utvecklas; det var designat för att vara en gåva. Och de bästa gåvorna är alltid en överraskning.

9. Kom ihåg att det inte finns någon resultattavla. Ingen håller reda på alla små, obetydliga saker du gör felaktigt.

Så underhållande som det kan vara att se en gigantisk resultattavla bakom varje persons huvud som räknades varje gång de gjorde något rätt eller varje gång de gjorde något fel, det existerar bara inte. Och det borde det inte.

Jag tror inte att det är korrekt att säga, 'Åh, Jim borde inte ha gjort det', för, med all ärlighet, SÄGER VEM? Vem säger att vi måste göra saker på ett visst sätt för att vara rätt, hur som helst?

Att säga, 'Jag måste få naglarna klara', eller 'Jag måste ta mig över staden för att hämta mina barn;' dessa saker är inte nödvändiga för din överlevnad (eller din sanity) och att placera för mycket betydelse för dem bara traumatiserar dig själv. Säger du måste eller du behöver , det är som om du bokstavligen skulle tappa död om du inte fick naglarna klara. Det kan göra dig obekväm, men kom igen, du kommer att leva.

Jag uppmanar dig att använda ett mer exakt språk: 'Jag skulle verkligen tycka om att få naglarna klara', eller 'Jag planerar att ta mig över staden för att hämta mina barn.' Du kan verkligen få lite sinnesro bara genom att ta bort trycket från dig själv.

Ångest är en allvarlig utmanare när det gäller stora hälsoproblem och med goda skäl. Det påverkar vår psykologi, mental kapacitet, sömnmönster, matvanor, självförtroende och så mycket mer.

Men jag uppmuntrar dig att bli medveten om den roll du spelar när ångest drabbar. Du får mindre kortisol som strömmar genom dina ådror, mer njutning i livet och definitivt roligare - är det inte dags?

330 ängelbetydelse

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: