Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur man slutar att observera kroppsvikt och äta, för gott: En RD förklarar

Som certifierad dietist registrerad ätstörning hör jag så många hjärtskärande berättelser på mitt behandlingscenter - kvinnor och män som har tappat decennier av sina liv i krig med sig själva och sina kroppar. Att vara 'på diet' är deras norm, och de är övertygade om att nästa äntligen kommer att ge dem nöjdhet.





Att leva ditt liv besatt av vikt och mat är utmattande. Det är isolerande. Det är smärtsamt. Tänk på hur mycket mer glädje och upplevelse i ögonblicket vi hade i livet om vi inte lägger så mycket energi på att planera måltider, begränsa, binge, slå oss upp och träna från en plats av ångest.

Att utveckla ett hälsosamt förhållande till mat och din kropp är en komplex process och det sker inte över natten. Men här är de fyra huvudelement som jag har hittat de flesta behöver för att börja läka:



1. Självkärlek

Självmedkänsla handlar inte om att tro att du är perfekt eller älskar varje tum i din kropp. Det handlar om att behandla dig själv som den ofullkomliga människan som du är. Det handlar om att erkänna att misstag, brister och ibland att ha en andra (eller tredje) servering glass är oundvikliga delar av att vara mänsklig.



Det är att vara en vän och coach för dig själv, att vara empatisk, förståelse, tålamod, tolerant och medkännande - samtidigt som du fortfarande har förväntningar och värderar tillväxt. Det här är en lång process och kräver att du tar dig tid att fördjupa din anslutning till dig själv.

Annons

2. Betydelse eller en känsla av syfte

När vi känner oss förlorade och osäkra på varför vi är på den här jorden, faller vi tillbaka på vad Disney, sagor och rom-coms har lärt oss: att vi ska vara tunna, vackra, önskvärda och i ett förhållande. Vi ser till våra kroppar för att hitta syfte och självförtroende och försöker uppnå det orealistiska ideal som medierna framhåller.



Hitta eller skapa syfte flyttar trycket från våra kroppar som avgörande för vårt självvärde. Plötsligt tappar de extra kilo eller celluliter sin makt över vårt humör. Så om du är mat- och viktbesatt kan det vara ett tecken på att du söker mening.



3. Anslutning till andra

Frånkoppling, tillsammans med genetik och rollen som genetik och biokemi, är grunden till missbruk och depression. Det är ett mänskligt behov av att tillhöra, och därför tror vi ofta felaktigt att om vi är tunnare eller mer attraktiva är vi mer benägna att accepteras. Många av oss växer upp kritiserade av våra föräldrar eller mobbad av våra kamrater, så det är naturligt att önska denna anslutning.

När vi kan vara sårbara och skapa starka, autentiska kopplingar, känner vi oss sett och accepterade som vi är - brister och allt. I terapi är detta det vi kallar en korrigerande känslomässig upplevelse - där vi upplevs erfarenhetsmässigt att den världsbild som vi levde tidigare (till exempel 'Jag måste vara tunn för att bli älskad') skiftar. När vi integrerar den kunskapen går vi framåt med vetskapen om vår älskling och värde har inget att göra med vår vikt eller vilken mat vi äter.



4. Godkännande av din 'lyckliga, hållbara vikt'.

Det här kan vara det tuffaste att acceptera, eftersom din 'lyckliga, hållbara vikt' sannolikt skiljer sig från dina vänner och nästan säkert skiljer sig från bilder på Instagram. Var landar din kropp när du tränar en hållbar livsstil - en livsstil som känns flexibel och hanterbar, inte ångestfylld och straffande?



20 aug zodiac

Hur ser din kropp ut när du tränar för hälsa, endorfiner och kul - inte för att rädsla säger att du kommer att gå upp i vikt om du inte gör det? Eller när du äter för att du är hungrig och slutar för att du är full, inte för att du försöker hålla dig inom dina makron eller titta på klockan? Eller när du väljer sallad en dag för att du längtar efter sallad och mac och ost en annan dag för att du längtar efter mac och ost? Detta är din hållbara vikt.

När du kan ändra dina förväntningar på hur du tror att din kropp ska vara, kommer du inte längre att leva med konstant ångest och skam (och hunger). Att komma till denna plats för acceptans runt din kropps lyckliga, hållbara vikt kommer inte lätt, och det måste övas aktivt - men lita på mig, det är så värt det.

Relaterade läser:



  • 5 sätt att stödja någon med en ätstörning (och 5 saker ALDRIG att göra)
  • 7 sätt att förvisa känslomässig mat för gott

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: