Hur man stärker ditt immunsystem genom att andas genom näsan

När det gäller att stärka ditt immunförsvar kan många faktorer omedelbart komma ihåg: vad vi äter, hur vi tränar, vilka örter och kosttillskott vi tar. Vad sägs om hur vi andas?

Enligt human performance specialist och andningsexpert Brian Mackenzie , hur vi andas är en integrerad del av att stärka vår immunitet. Näsandning: '[Näsan] är immunförsvarets första försvar', säger han. Det är inte att säga att du bör ignorera riktiga riktlinjer för att skydda dig från bakterier och virus (som bär en mask , till exempel), men näsan har sitt eget sätt att hålla dig frisk. Tänk på näsandning som ett extra lager av immunstöd - det kan inte fungera helt på egen hand, men det finns verkligen några förmåner att tänka på. Vi har beskrivit dem nedan.

Hur är näsandningen kopplad till ditt immunsystem?

Här är det korta svaret: Våra näspassor kan filtrera bakterier och virus i luften. Vi har små hårsäckar i näsan (i själva verket har vi så många hårsäckar inuti näsan som vi gör på huvudet, enligt Mackenzie) som kan filtrera luften när du andas in, vilket kan blockera damm och bakterier från når dina lungor.

7 feb tecken

Nu kan dessa näsgångar bara göra så mycket: Studier har visat att ja, vårt näshålan kan filtrera bort några partiklar —Dessa partiklar måste bara vara mindre än en viss diameter. Ändå kan våra näsor fungera som en stor partikelfångare; dessa partiklar blåses antingen i en vävnad när du nyser eller dödas av magen när du sväljer slem (så grovt som det låter, konstaterar Mackenzie att du sväljer massor av slem hela dagen).

Våra munnar, å andra sidan, har inte samma skick för att filtrera bort partiklar. 'Det finns en stor mängd luft som passerar och går direkt i lungorna', säger Mackenzie. Det är därför du kan vakna på morgonen med 'muntorrhet', särskilt om du somnar med munnen hängande vid.

skorpion kvinna vädrar man

En annan anledning till att våra näsor är kopplade till immunitet? Slemet i sig: På varje hår i näsan finns det en slembeläggning. Och enligt Mackenzie, 'Slem är vårt immunsystems honungsgrävling.' Det beror på att det omedelbart lanserar försvarsimmunceller (TH1 och TH2, för att vara mer specifika) närhelst det upptäcker bakterier eller virus. Tydligen har vårt snot några ganska skyddande effekter; det är därför ”många människor som är munhåriga kan få förkylningar ganska ofta”, säger Mackenzie. 'Med näsandning förändras immunsystemet helt.'

Hur man blir en bättre näsandning.

Så våra näsor och immunförsvar är i sig kopplade (våra näsor har till och med sina egna mikrobiom !), vilket kan göra dig mer medveten om din egen andedräkt, speciellt om du andas genom munnen känns mer naturlig för dig. Medan du burk andas ut ur munnen ibland, konstaterar Mackenzie att minst 80% av din dag endast ska gå genom näsan.

Hur når du de 80%? Inget behov av att göra matte: Var helt enkelt mer medveten om att stänga munnen hela dagen, säger han - speciellt när du tränar, när vi vanligtvis svävar och puffar genom munnen. Försök att hålla munnen stängd genom en hel yogakurs; märker när du känner lust att öppna sig, och försök stärka din näsandning genom att trycka igenom den. 'Börja förstå var intensitetsfaktorerna spelar', säger Mackenzie. 'Ta det sedan till en ny nivå.'

Även om du inte tränar, gör det till en vana att rutinmässigt tänka: Behöver jag andas genom munnen just nu? Det kan kännas onaturligt i början, men snart kommer du att lära dig att bli en stark näsandning och stärka ditt immunförsvar för att starta. Det är inte det enda du kan göra för stödja din immunitet , men det är definitivt värt det att hålla andan framför dig. Som Mackenzie konstaterar: 'Vår andning är inte svaret, men det är ett verktyg.'

2 oktober stjärntecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: