Hur man vet om din ämnesomsättning är hälsosam: 3 test att be om, från en M.D.

Om det finns en avgörande faktor för det allmänna välbefinnandet och livslängden, kanske det är din metaboliska hälsa. När allt kommer omkring 35% av alla amerikanska vuxna uppskattades ha metaboliskt syndrom , många fall i landet förblir odiagnostiserade: Faktum är att 'en person som är till synes frisk kan ha ett odiagnostiserat metaboliskt problem', styrelsecertifierad husläkare Cate Shanahan, M.D. , berättar för mig i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten.

Underliggande hälsoförhållanden är verkligen något att notera, som vi har sett med den globala pandemin; det är inte att säga att du ska vara ständigt orolig, men det är värt att göra din metaboliska hälsa till en prioritet. Om något har det nya koronaviruset lärt oss att vara ännu mer vaksamma när det gäller screening - vi vill inte att några hälsoförhållanden ska svepas under mattan, bara för att dyka upp förbi punkten för ingen återkomst.

Enligt denna M.D. bör vi alla se till att vår metaboliska hälsa är i toppform (som näringskonsult för Los Angeles Lakers vet hon en sak eller två om hur vi kan optimera vår ämnesomsättning för prestanda). Det medicinska jargongen kan bli lite tekniskt, men det är inte så svårt att förstå när du bryter ner det; här beskriver Shanahan tre viktiga blodprov för att bestämma din metaboliska hälsa (plus ett enkelt sätt att testa det hemma):

1.HDL-till-triglycerider-förhållande

Första saker först: Kontrollera ditt triglycerid-till-HDL-förhållande. Du borde kunna kontrollera detta förhållande under din vanliga lipidpanel, som mäter ditt HDL ('bra') kolesterol, LDL ('dåliga') kolesterol och triglycerider. Men medan vissa läkare kanske nollställer LDL-tal, förklarar Shanahan vikten av att titta på det 'goda' kolesterolet i din kropp: 'Om triglyceridantalet är mer än två och en halv gånger HDL, är det en indikator på att ditt kroppsfett är att inte ta emot transporter av nytt fett snabbt nog, säger hon. 'Så, triglyceriderna stannar i blodet för länge.' Därför vill du ha ett idealförhållande på 1: 1 (eller ännu mer HDL än triglycerider) för optimal metabolisk hälsa. Steven Gundry, M.D. , kardiolog och funktionell primärvårdsläkare, instämmer: 'En av de starkaste förutsägarna för att förebygga hjärtsjukdom är att ha en bra HDL-till-triglycerider förhållande, han är berättade för oss . 'Så din HDL bör vara högre än eller lika med triglycerider.'

Att förhållandet 1: 1 kanske inte är perfekt, så stressa inte över det exakta antalet. Men om din HDL är under 50, och dina triglycerider är över 50, kan du ha anledning att vara orolig, säger Shanahan.

12 augusti tecken

två.Fasta blodglukos

Du mäter vanligtvis ditt fasta blodsocker med en omfattande metabolisk panel (CMP), som tittar på dina elektrolyter (natrium, kalcium och kalium) och testar din lever- och njurfunktion. Icke desto mindre visar Shanahan detta test som avgörande för att bedöma metabolisk hälsa; 'Om ditt fastande blodsocker konsekvent är över 90 mg / dL, kan ditt genomsnittliga blodsocker ligga i det prediabetiska intervallet', förklarar hon.

Funktionella dokument är överens: Även om ett fastande blodglukos på mindre än 100 mg / dL anses vara 'normalt' skulle de flesta vilja se det antalet vid cirka 70 eller 80 mg / dL, integrerande läkare Kristann Heinz, M.D., R.D. , berättade när förklarar CMP-blodprovet .

3.Blodtryck

Har du högt blodtryck? Enligt Shanahan, 'Om ditt blodtryck är högre än 125/75 på en konsekvent basis, kan du ha ett milt eller svårare ämnesomsättningsproblem.' Som sagt, lägg till blodtryck i listan över test att be om vid din rutinmässiga kontroll. Det kommer sannolikt redan att vara en del av den schemalagda programmeringen, med den typiska blodtrycksmätaren tillsammans med den uppblåsbara gummimanschetten.

Se bara till att referera till dina tidigare mätningar, särskilt om de har varit höga under de senaste kontrollerna; om du står inför några konstanta höga siffror, kanske du vill skära ut lite tid för att diskutera det med din läkare.

Ett enkelt sätt att testa din metaboliska hälsa hemma (utan blodprov).

Låt oss inse det: Det kan ta ett tag innan du befinner dig på läkarmottagningen igen för en rutinmässig kontroll (speciellt om du precis hade ditt årliga möte). Medan du bör hålla dessa tre tester i åtanke för din nästa, erbjuder Shanahan ett annat enkelt tips för att bedöma din metaboliska hälsa, inga blodprov krävs. 'Det handlar allt om hälsan hos ditt kroppsfett', förklarar hon.

Här är vad hon menar: När din kropp har bränt bort alla kalorier du har ätit under en måltid bör den kunna bränna ditt kroppsfett för bränsle (i stället för maten). När din kropp inte kan förbränna ditt kroppsfett förblir det lagrat i kroppen och blir 'giftigt', säger Shanahan.

De goda nyheterna? Din kropp är smart och det ger dig tecken på att din kropp inte bränner ditt kroppsfett för bränsle: 'En viktig sak att vara uppmärksam på,' säger Shanahan, 'är hur du känner dig när du har gått längre än normalt göra utan att äta någonting? Börjar du känna dig galet eller har hjärndimma? '

Om så är fallet kan det vara ett tecken på att din ämnesomsättning inte bränner ditt kroppsfett lika effektivt (och anledningen till att du verkar alltid hungrig ). Även om du har kroppsfett att bränna som bränsle kanske din kropp inte kan, vilket leder till hungersmärtor direkt efter att du har bränt av frukosten.

12 januari zodiaken

Naturligtvis kommer de ovannämnda blodproverna att kunna erbjuda mer exakt information om din hälsa (aka, bara för att du känner dig hungrig betyder inte att du har ett underliggande metaboliskt tillstånd). Men snurra inte heller på din intuition - som Shanahan säger, 'Ett av de viktigaste tecknen är precis hur du känner.'

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: