Hur man trivs under semestern som en empat, enligt en psykiater

Helgperioden tenderar att fylla kalendrar med sociala evenemang och hem med gäster utanför staden. Men att vara 'på' under längre perioder kan bli känslomässigt utmattande - särskilt för medkänslor och mycket känsliga människor som saknar filter för att blockera stress och absorberar det istället.

Om du är känslig för känslomässig smitta och faktiskt kan känna andras känslor, du är inte ensam. Det har uppskattats att ungefär 20% av befolkningen består faktiskt av mycket känsliga människor som är särskilt utsatta för andras stress och känslor. Detta kan resultera i panikattacker, depression, utmattning och en rad fysiska sjukdomar.

2121 nummer nummer

Som psykiater är jag specialiserad på att behandla mycket känsliga, empatiska patienter som tenderar att vara känslomässiga svampar för världens stress. Så många av dem lever i ett tillstånd av kronisk sensorisk överbelastning, vilket orsakar fysiska och emotionella symtom. Men när jag en gång har lärt dem självvårdsteknikerna, som de i min nya bok Trives som en empat: 365 dagar av egenvård för känsliga människor , de kan komma in i sin makt utan att tappa andras och samhällets stress.

Jag har upptäckt att en strategi som är särskilt effektiv under den kaotiska semestern är att söka ensamhet. Skär ut tid att tänka och bara vara utan några avbrott. När du är still, dina stresshormoner kan minska så att de inte förstör ditt system och påverkar din immunitet. Från detta tystare utrymme kan endorfiner - dina naturliga smärtstillande medel och må bra hormoner - hjälpa dig att känna dig lugnare och till och med lycklig. Tyst tid låter dig fylla på ditt sinne, kropp och själ.

Här är några strategier för att söka ensamhet och fylla på din energi den här semestern:

1. Ta en paus när du upptäcker tecken på överväldigande.

När du börjar känna dig utsatt för andras negativa känslor i din roll som hjälpare, vaktmästare eller förtroende, inser du att du måste ta en paus. Upptäck tecken på sensorisk överbelastning tidigt innan de går ur kontroll. Några av tecknen inkluderar irritabilitet, trötthet och känslan av att för mycket kommer på dig för snabbt - lamporna verkar för ljusa, ljudet är för högt och folkmassorna verkar alldeles för överväldigande.

2. Påminn dig själv om att det är helt OK att lämna en fest tidigt.

Sociala möten som kräver kommunikation ansikte mot ansikte kan vara mentalt ansträngande. Vissa människor trivs mitt bland folkmassor och konversationer, men för empati, introverts eller de mycket känsliga - inte så mycket. Förutse ditt behov av att dra tillbaka och ladda, och hedra det behovet genom att skapa stunder av ensam tid. Under fester har jag ofta hittat ensam tid i badrummet. Det är ett socialt acceptabelt sätt att komma ifrån människor och ta tid att omgruppera. Eller, som jag gör, säger jag till mina värdar att jag kommer att kunna stanna bara en timme eller två så att de är informerade och inte känner sig förolämpade eller avvisade. På det sättet känner jag mig inte fast i en överstimulerande situation.

3. Håll koll på morgonrutiner och övningar.

Förstå att det som en känslig person är att ta tid ensam är en egenvårdskunskap. Medan du befinner dig i närheten av människor under långa tidsperioder kan du tömma din energi, tystnad själv styrker dig att vara närvarande när du är med andra. Så denna semestersäsong, försök att spendera dina morgnar på att göra en mindfulness eller andningsarbete på en lugn plats. Då kan du bättre samarbeta med familjemedlemmar och vänner hela dagen.

4. Prova några visualiserings- och andningsövningar.

Som empat är du en känslomässig svamp som absorberar andras stress. Detta kan leda till en känslomässig baksmälla om du inte tar ansvar och tar bort dig själv för att hitta lättnad. Gör en ursäkt och gå i pension till ett oanvänt rum eller gå ut. I ensamhet kan du använd visualisering eller andas för att centrera dig. Bild till exempel gudomligt vitt ljus som kommer ner genom huvudets krona och mörkret rinner ut längst ner på dina fötter. Detta kommer att hålla god energi som flyter in och negativ energi flyter ut ur din kropp. En bra andningsförmåga som jag rekommenderar är att långsamt andas in till ett antal sex och sedan andas ut långsamt till ett antal på sex och sedan vila för ett antal på sex. Gör tre repetitioner, så kommer det att slappna av.

5. Luta dig efter positiv bekräftelse.

Familjer kan ta med mycket bagage och olösta argument, eller förankrade splittringar kan ofta dröja kvar vid semestern. Med dina mycket anpassade sinnen är du mycket medveten om dem. Välj att spendera tid ensam och delta i positivt självprat när du känner denna stress. Berätta för dig själv: 'Jag är inte den här känslan. Jag kan centrera mig och lossna från stressen. Jag kan kärleksfullt bevittna känslorna, men jag är större än känslorna. ' Detta ger perspektiv och låter dig koppla av.

Under denna semestersäsong, ge dig själv gåvan av tysta utrymmen. Du kommer att njuta av din tid med vänner och familj när du har tagit dig tid att vara ensam med dina tankar.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: