Hur man använder Yoga för att avgifta tarmen

Oavsett om du lider av lätt uppblåsthet till svåra mag-tarmproblem, är tarmhälsa hos oss mest - som det borde vara, eftersom så många av kroppens processer börjar med tarmmikrobiomet (vår matsmältning, humör, immunsystem, listan fortsätter ).

Medan du kan närma din tarm med hälsosam mat och läckra drickbara hopkok, kan yoga vara ett annat sätt att hålla din matsmältningshälsa på rätt spår. Vi pratade med Lee Holmes, registrerad yogalärare, tarmexpert och författare till Läk tarmen , som gav oss nedgången över hur viktigt en vanlig yogapraxis är för tarmhälsan. Här är vad hon hade att säga.

Varför yoga hjälper.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

Tänk på din yogapraxis som en slags massage för dina inre organ. Om du har att göra med några tarmfrågor , mjuka yogaställningar och djup andning är ett utmärkt sätt att slappna av tarmen (och kroppen, för den delen).

4 januari stjärntecken

'Yoga är också en nyckelfaktor för att förbättra matsmältningen, eftersom vridande hållningar kan hjälpa till att förbättra din matsmältning och uppmuntra din lever och njurers avgiftningsprocesser', säger Lee. 'Yoga kan också hjälpa till med uppblåsthet, vilket ökar mängden syre till området.'

Hur du skräddarsyr din träning efter dina tarmfrågor.

Det finns inte en beprövad yogastil som fungerar för alla, så när du tränar yoga för en hälsosammare tarm finns det några saker att tänka på.

'Jag gillar att titta på yoga från en Ayurvediskt perspektiv , eftersom det är en av de viktigaste ayurvediska metoderna, säger Lee. 'Jag har tyckt att mild Hatha yoga är underbar för matsmältningen, men beroende på vilken typ av yoga du gör , det är alltid bäst att ta det i din egen hastighet och inte alltför anstränga dig, vilket kan leda till skador om du inte tränar korrekt. Om du är konkurrenskraftig inom yoga kan detta leda till ångest som inte är bra för tarmhälsan. '

Hon tillägger att Vatas kan balansera sin dosha genom att öva yogaställningar som lägger till värme, stabilitet, jordning och fokus, medan Pittas bör gå för en långsammare, svalande övning som uppmuntrar medkänsla och acceptans. För Kaphas föreslår hon en lätt yogapraxis som skapar utrymme, stimulering, värme och flytkraft.

Ett tarmvänligt yogaflöde.

Enligt Lee finns det några grundläggande yogaställningar som kan stödja tarmhälsan.

1.Stående framåtböj (Uttanasana).

Bild av iStock

Denna ställning kan öka flexibiliteten i hamstrings och ryggrad, lugna och kyla sinnet, förbättra matsmältningen och lindra matsmältningsproblem som förstoppning.

Hur:

1. Börja från en stående ställning med stora tår vidrörande, klackar något isär, svansbenet undangömt och armarna bredvid dig med dina handflator vända framåt.
2. Andas in och svep armarna ut till sidorna och upp ovanför huvudet. Andas ut och böja sig gradvis framåt från höfterna, förlänga ryggraden och sänka överkroppen över benen.
3. Koppla av överkroppen och ta din vänstra hand till din högra armbåge och din högra hand till din vänstra armbåge. Om du känner något obehag bakom knäna eller i hamstringarna, kan du gärna böja knäna.
4. Håll i 10 andetag och släpp sedan långsamt, rulla upp ryggraden en kotor i taget.

två.Revolverad halvmåne.

Bild av iStock

Denna pose masserar magmusklerna och vrider de inre organen för att stimulera matsmältningen. Komprimering av kolon på specifika sätt (höger till vänster) kan hjälpa till med matsmältningen. Dessa vändningar kan också stimulera rörelsen av oönskade medel som ackumuleras i kroppen och kan hjälpa till att leda ut dem.

Hur:

1. Låt dig stående bakåt med ditt högra ben och se till att båda fötterna pekar framåt och vrid sedan överkroppen åt vänster.
2. Andas in och placera händerna i bönläge, vridande från midjan.
3. Blicka upp mot din vänstra armbåge och håll i fem andetag. Andas in när du sakta står upp igen och upprepa sedan på andra sidan. Ta ett långsamt djupt andetag i magen och slappna av.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Bild av iStock

Kamelställning sträcker magen och tarmarna, vilket potentiellt kan lindra förstoppning.

Hur:

1. Börja i en knäläge med knäna något isär, låren vinkelrätt mot golvet och fotsulorna mot taket.
2. Andas in och dra dina händer uppåt på kroppens sidor när du trycker bröstet framåt och uppåt och trycker dina höfter framåt. Andas ut och nå dina händer en i taget för att ta tag i dina klackar. (Om du inte når dina klackar när fötterna är platta, krulla tårna under och vila på dina bollar).
3. För dina höfter framåt så att de ligger över knäna medan du låter huvudet falla tillbaka och öppnar halsen.
4. Håll i fem andetag och återgå sedan försiktigt till din knäläge.

Fyra.Revolverat lågt utfall.

Bild av iStock

33 som betyder kärlek

Ibland när våra höftböjare är täta kan de störa vår inre organfunktion, inklusive matsmältningen. Att sträcka framsidan av kroppen kan hjälpa till att hålla saker och ting i rätt riktning.

Hur:

1. Sänk ditt högra knä ned från golvet så långt bakom dig som det är bekvämt, med ditt vänstra ben böjt i rät vinkel och sträck dig sedan upp med båda händerna när du lutar dig framåt. Håll i 5 andetag.
2. Släpp långsamt och upprepa sedan med vänster fot. Släpp långsamt och återgå till stående läge.

5.Barns pose (Balasana).

Bild av iStock

Barns ställning komprimerar buken och masserar de inre organen.

Hur:

1. Börja i knäläge. Släpp skinkorna mot hälarna när du sträcker resten av kroppen nedåt och framåt, med magen vilande på låren, pannan på mattan och armarna sträckta framåt.
2. Håll i 10 andetag. Återgå försiktigt till en knäläge.

6.Vindavlastande ställning (Apanasana).

Bild av iStock

Denna ställning masserar den stigande och fallande kolon.

Hur:

1. Ligga på ryggen och lyft sedan knäna och lägg fötterna på golvet direkt under knäna. Kram knäna bekvämt mot magen.
2. Håll i 10 andetag och lägg sedan tillbaka fötterna på golvet. Kram nu ett knä i taget, först höger och sedan vänster. Återgå till din liggande position.

7.Corpse pose (Savasana).

Bild av iStock

Som vi vet är stress en viktig komponent för tarmhälsan, och det är där savasana kommer in. När du ligger still och försöker låta någon stress smälta bort kan du skapa en bättre miljö för matsmältningen och tarmhälsan.

äktenskap linje palmistry

Hur:

1. Ligga på ryggen med benen ihop men fötterna vänder ut och armarna 30 grader från kroppen med handflatorna uppåt.
2. Stäng ögonen och bli medveten om din andedräkt. Koppla av i mattan i 10 andetag.

Lycka till med tarmen!

Dela Med Dina Vänner: