Hur man tränar länge, från en träningsfysiolog
Träning kan ha kraftfulla effekter på hjärnans hälsa och minnesfunktion , vilket kan hjälpa till förebygga åldersrelaterade neurodegenerativa störningar . Medan prioritering av någon form av fysisk aktivitet kan gå långt, träna fysiolog Ben Greenfield rekommenderar två specifika träningstips för att främja livslängden:
1.Engagera dina snabba muskler.
De snabba musklerna är involverade i aktiviteter som sprint, hopp eller styrketräning. I en lifeinflux podcast avsnitt , Säger Greenfield, 'Det visar sig att de snabba, kraftiga, explosiva musklerna är fler gynnsam för den totala livslängden . '
chokladdrömmening
Detta betyder inte nödvändigtvis att du måste delta i kraftlyftning eller hastighetslopp. 'Du kan göra mycket korta, kraftfulla, snabba, explosiva övningar med enbart kroppsvikt', förklarar han. Dessa övningar kallas vanligtvis högintensiv intervallträning (HIIT) -rutiner.
Annons
två.Ändra dina träningspass.
Greenfield rekommenderar att du växlar dessa snabba övningar med övningar med långsam ryckning under hela veckan. De långsamma övningarna kan inkludera långdistansjogging , promenader, simning eller lyftning av lätta vikter.
På HIIT-dagarna rekommenderar han att du gör 7- till 10-minutersövningar, där du rör dig mycket snabbt och explosivt, i 30 sekunder på och 15 sekunder av. Exempel på rörelser inkluderar plyometrics, lunges, explosive armhävningar osv. Här är några HIIT träningsrutiner för extra vägledning.
Forskning har visat att båda typer av träning kammas ( och tränar i minst 150 minuter varje vecka ) är det bästa sättet att stödja livslängd. Uthållighetsövningar, inklusive HIIT-program, främjar hälsosamt åldrande genom att stärka kardiorespiratorisk kondition. Styrketräning, även med lätta vikter, kan sakta ner förlusten av muskelmassa, vilket naturligt förekommer i åldringsprocessen.
Slutsats.
Att aktivera snabba muskler genom HIIT-träning och införliva lätt styrketräning hjälper till att hålla kroppen fysisk och mentalt i form, vilket kan bidra till att främja hälsosamt åldrande och i slutändan livslängd.
27 november tecken
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
