Hur de äldsta av de gamla håller sig kognitivt skarpa

Den kloka sagan går om du inte slutar röra på dig kommer du aldrig att sluta röra på dig , på tal om livslängdsfördelarna med träning. Även om rörelse som en allmän kategori är ett bra ställe att börja, har forskning börjat utforska de bästa träningsformerna för dessa energiska super-åldrar. 

En ny studie föreslår en kombination av träningsfilosofier för att förbättra kognitiva prestationer för dem som är 85 år eller äldre. Framöver, den gynnsamma träningsplanen. 

Kombinationen av styrketräning och konditionsträning stödjer ett hälsosamt åldrande av hjärnan

En studie publicerad i GeroScience hittade det en kombination av konditionsträning och styrketräning kan förbättra kognitiva prestationer 1 hos friska vuxna mellan 85 och 99 år. 

Forskarna använde självrapporterade frågeformulär från 184 kognitivt friska deltagare (53 % kvinnor) för att utvärdera träningsmönster. Sedan genomförde de vuxna kognitiva tester som utvärderade färdigheter i kodning, informationsbehandlingshastighet, bokstavs- och ordbaserade test och kognitiv flexibilitet.

Jämfört med de som var stillasittande eller bara inblandade i styrketräning eller endast konditionsträning, kom kombinationen överst när det gäller kognitiva prestationer.

29 sep stjärntecken

Detta betyder inte att styrketräning och konditionsträning är den enda fördelaktiga kombinationen, eftersom de vuxna som deltar i någon form av rörelse fick högre poäng än de i de stillasittande grupperna, vilket upprepade vikten av allmän aktivitet. 

Men ändå, varför skulle dessa vara de idealiska träningsformerna? Tja, enligt tidigare forskning kan styrketräning framkalla förändringar i olika neurometaboliter kopplade till bevarandet av hjärnans hälsa samtidigt som förstärkning av muskelfunktionella egenskaper i hjärnan 2 , som kan stödja sensoriska, motoriska och kognitiva funktioner.

Cardio, å andra sidan, aktiverar en molekyl i hjärnan som kallas brain-derived neurotrophic factor (BDNF), som har visat sig förbättra kognitiva prestanda hos möss 3 . 

28 nov stjärntecken

Dessutom kan träning av alla slag producera en frisättning av endorfin i hjärnan, vilket bidrar till ett må bra humör och till och med hjälper  för att förhindra depression 4 . 

Andra sätt att stödja hjärnans livslängd

Det är ingen hemlighet att konditionsträning och styrketräning efter 85 års ålder kan vara svårt och otillgängligt för många. Så här är fler sätt att stödja din hjärna när du åldras: 

• Arbeta medan du kan: En studie från 2021 fann det pensionerade deltagare var mer benägna att uppleva kognitiv försämring än icke-pensionerade individer 5 — antyder att fortsatt arbete i någon form kan vara fördelaktigt för ett hälsosamt åldrande av hjärnan. Det betyder inte att du ska stressa upp dig själv eller arbeta med ett jobb du hatar, utan istället hitta ett sätt att fortsätta lära dig och träna din hjärna. 
• Hitta en hobby: Oavsett om du fortsätter att arbeta när du blir äldre eller inte, är det bra för hjärnans hälsa att hitta en hobby. Forskning visar till och med att ha en hobby när du åldras (särskilt 65 och äldre) kan öka livslängden och lyckan 6 . Här en lång lista med solovänliga aktiviteter att överväga . 
• Prioritera omega-3 och hjärnmat: Se till att du får i dig en hälsosam dos av hjärnunderstödjande näringsämnen som omega-3-fettsyror (och överväga kosttillskott ). Detta näringsämne har bevisats förbättra hjärnans funktion hos vuxna med kognitiv funktionsnedsättning 7 . Om du vill ta det ett steg längre, titta på MIND Diet —en kombination av Medelhavet och RUSA 8 dieter, båda kända för sina hälsofördelar för hjärta och hjärna. 

Takeawayen

En ny studie fann att konditionsträning och styrketräning i kombination var fördelaktigt för att förbättra kognitiva prestationer hos vuxna 85 år eller äldre.

Alla rörelser är fördelaktiga för den allmänna hälsan, så delta i alla aktiviteter du kan för att stödja livslängden. Dessutom kan du överväga att lägga till en hobby eller lättare arbete till din dag för att fortsätta lära dig och spänna dina hjärnmuskler.

Tänk såklart på kosten också - här är en topp i menyn för en 101-årig neurolog om du behöver lite inspiration .