Hur den äldsta av den gamla vistelsen kognitivt skarp

Den kloka berättelsen går Om du inte slutar röra dig slutar du aldrig att röra sig , talar till livslängden fördelar med träning. Medan rörelse som en allmän kategori är ett utmärkt ställe att börja, har forskning börjat utforska de bästa träningsformerna för de energiska superförvånare. 

En ny studie föreslår en kombination av träningsfilosofier för att förbättra kognitiv prestanda för de 85 eller äldre. Att komma, den gynnsamma träningsplanen. 

16 nov zodiac

Styrketräning och konditionskombination stöder hälsosamt åldrande av hjärnan

En studie publicerad i Geroscience fann att En kombination av konditionsträning och styrketräning kan förbättra kognitiv prestanda 1 hos friska vuxna mellan 85 och 99 år. 

Forskarna använde självrapporterade frågeformulär från 184 kognitivt friska deltagare (53% kvinnor) för att utvärdera träningsmönster. Sedan genomförde dessa vuxna kognitiva tester som utvärderade färdigheter i kodning, informationsbehandlingshastighet, bokstavs- och ordbaserade tester och kognitiv flexibilitet.

Jämfört med de som var stillasittande eller involverade i bara styrketräning eller endast konditionsträning kom kombinationen ut på topp när det gäller kognitiv prestanda.

Detta betyder inte att styrketräning och konditionsträning är den enda gynnsamma kombinationen, eftersom de vuxna som deltog i någon form av rörelse gjorde högre än de i stillasittande grupper, vilket upprepar vikten av allmän aktivitet. 

Men ändå, varför skulle dessa vara de perfekta träningssätten? Enligt tidigare forskning kan styrketräning framkalla förändringar i olika neurometaboliter kopplade till bevarande av hjärnhälsa samtidigt Förstärkande muskelfunktionella egenskaper i hjärnan 2 , som kan stödja sensoriska, motoriska och kognitiva funktioner.

Cardio aktiverar å andra sidan en molekyl i hjärnan som kallas hjärn härledd neurotrofisk faktor (BDNF), vilket har visat sig förbättra kognitiv prestanda hos möss 3 . 

Dessutom kan träning av något slag producera en endorfin frisättning i hjärnan, bidrar till en må bra humörökning och till och med hjälper  För att förhindra depression 4 . 

1 januari tecken

Relaterad läsning: De 16 bästa minnestillskottet 2025

Andra sätt att stödja hjärnans livslängd

Det är ingen hemlighet att det kan vara svårt och otillgängligt för många människor att delta i konditionsträning efter 85 års ålder. Så här är fler sätt att stödja din hjärna när du åldras: 

• Arbeta medan du kan: En studie på 2021 fann det Pensionerade deltagare var mer benägna att uppleva kognitiv nedgång än icke-pensionerade individer 5 —Suggesting av att fortsätta att arbeta i någon form kan vara fördelaktigt för hälsosamt åldrande. Det här inte säger att du bör stressa dig själv eller arbeta ett jobb du hatar, utan istället hitta något sätt att fortsätta lära dig och utarbeta din hjärna. 
• Hitta en hobby: Oavsett om du fortsätter att arbeta när du blir äldre eller inte är det bra att hitta en hobby för hjärnhälsa. Forskning visar till och med att ha en hobby när du åldras (specifikt 65 och äldre) kan Öka livslängden och lyckanivåerna 6 . Här en lång lista med solovänliga aktiviteter att överväga . 
• Prioritera omega-3 och hjärnmat: Se till att du får en hälsosam dos av hjärnstödande näringsämnen som omega-3-fettsyror (och Överväga kosttillskott ). Detta näringsämne har visat sig förbättra hjärnfunktionen hos vuxna med kognitiv försämring 7 . Om du vill ta det ett steg längre, titta på Tankdiet - En kombination av Medelhavet och RUSA 8 Dieter, båda kända för sina hjärt- och hjärnhälsofördelar. 

Takeaway

En ny studie fann att konditionsträning och styrketräning kombinerades var fördelaktiga för att förbättra kognitiv prestanda hos vuxna 85 eller äldre.

Varje rörelse är fördelaktig för allmän hälsa, så delta i alla aktiviteter du kan för att stödja livslängd. Överväga dessutom att lägga till en hobby eller lätt arbete till din dag för att fortsätta lära dig och böja hjärnmusklerna. Tänk naturligtvis också på kosten - Här är en topp inuti menyn för en 101-årig neurolog om du behöver lite inspiration .