Hur du säkert utövar yoga under hela din graviditet

Graviditet är en spännande (och skrämmande!) tid. Om det är din första graviditet, så påverkar varje beslut du fattar för första gången i ditt liv inte bara dig utan även din dyrbara last som växer inuti. Helt plötsligt har varje bit som du stoppar i din kropp en annan mening, och varje rörelse du gör har förmågan att påverka det nya liv du växer.

Vad betyder detta för din yogaträning ? Det beror på. Om du har en stark, konsekvent träning behöver inte mycket förändras, men att vara gravid är inte tiden att 'gå stort' med nya yogaställningar som din kropp aldrig har gjort förut. Även om jag alltid beundrar modet hos alla som försöker förbättra sin praktik, är graviditet inte rätt tid att introducera nya, ansträngande rörelser eller rutiner i ditt liv.

Yogans kärnsanningar är: Lyssna på din kropp, håll dig trogen i varje ögonblick, var närvarande, var uppmärksam, var snäll mot dig själv och ta djupa andetag. Om något inte känns rätt, gör det inte!

Så med det i åtanke, här är enkla riktlinjer för att hålla dig och ditt barn (eller bebisar) säkra, glada och friska medan du fortfarande utövar yoga under graviditeten.

27 oktober tecken

Första trimestern: Undvik överhettning och överträning.

Överhettning är vanligt under hela graviditeten, särskilt under graviditeten första trimestern . Se till att ha tillgång till ett fönster eller fläkt, och förbli hydrerad under din träning.

'Allmänna riktlinjer är att hålla pulsen under cirka 140 slag per minut och kunna tala medan du tränar utan att flämta', säger Wendie Trubow, M.D., MBA . 'Du vill också undvika mycket uppvärmda miljöer så att kroppstemperaturen håller sig nära 98,6 grader Fahrenheit.'

Det är också en bra idé att undvika att höja pulsen för mycket och att undvika att värma pranayama eller retention.

Prenatala yogaställningar under första trimestern:

I detta skede av din graviditet är de flesta poser rättvis berömmelse. Men beroende på hur många barn du bär på och hur snabbt din kropp förändras, kanske du vill börja undvika djupare veck framåt i slutet av första trimestern. Försök istället att ta en bredare hållning med benen för att ge plats åt din växande mage.

138 nummer

Andra trimestern: Inga magposer eller extrema bakåtböjningar.

Generellt, under andra trimestern, mamas-to-be mår sitt bästa . Din mage är inte riktigt i vägen ännu, och om du har haft illamående på morgonen har det med största sannolikhet gått över nu. För många kommer tröttheten i första trimestern att ha släppt.

Dessutom är din bebis nu mycket säkrare på den plats där den kommer att fortsätta växa under de kommande månaderna.

Prenatala yogaställningar under andra trimestern:

• Undvik fler poser på magen, som kobra (bhujangasana), pilbåge (shanurasana) eller gräshoppa (shalabhasana).
• Börja modifiera något intensivt bukarbete. Böj till exempel på knäna om du vill göra båt poserar (navasana), och undvik kråkeställning (bakasana) och andra armbalanser.
• Håll dig borta från extrema bakåtböjningar. Cow pose är ett bra alternativ till uppåtgående hund vid denna tidpunkt, och din hjulövning kommer att vänta på dig efter att du är klar för träning när barnet har kommit.
• Om backhoppning och inversioner var en del av din träning före graviditeten, och de känns bra, kan du börja ta tillbaka dem. Den enda inversionen som kan vara svår är dock axelställning (salamba sarvangasana), eftersom det komprimerar dina lungor. Lämna det ute om det orsakar obehag, som du skulle göra med allt annat som orsakar obehag. Ett trevligt alternativ till axelstativ för en gravid gudinna är tillbakalutad gudinna pose (supta baddha konasana).
• Om du någon gång under träningen börjar känna dig yr, sätt dig ner i en knästående (vadrasana) med en lång, rak ryggrad och ta djupa andetag.

Tredje trimestern: Fokusera på återställande, öppnande poser.

Vid det här laget börjar du verkligen känna av din graviditet. Tröttheten har kommit tillbaka, och din mage växer mer för varje dag. Det kan finnas någon svullnad, det finns definitivt några halsbränna och/eller matsmältningsbesvär , du har förmodligen problem med att hitta en bekväm ställning att sova i, och det finns många värk och smärtor tack vare din ständigt föränderliga kropp.

dec 18 zodiac

Din yogaträning nu bör helt och hållet handla om att öppna, förbereda sig för födseln (med massor av höftöppnare ), och vårda dig själv och din växande avkomma. Om du inte redan har gjort det, är det definitivt dags att gå in på en förlossningsklass eller hitta några prenatal yoga rutiner online .

Prenatal yogaställningar under tredje trimestern:

• Du måste undvika alla poser som innebär att du ligger på rygg. Stöd dig istället i en vinkel med klossar, bolster eller kuddar så att du inte ligger platt på ryggen. Om du är i savasana kan du ligga på vänster sida i fosterställning för att uppmuntra bättre cirkulation för ditt barn.
• Gör alla balansställningar som du vill göra vid en vägg eller med en stol. Din snabbt föränderliga kropp kommer ibland att få även den mest centrerade yogin ur balans.
• Koncentrera dig på återställande rörelser som skapar utrymme (som sidoböjar) och får dig att må bra.

Take-aways.

Som du kan se behöver graviditeten inte helt kasta bort din yogarutin. Med några uppmärksamma justeringar och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta att göra yoga utan att oroa dig för att skada ditt barn eller din kropp. Men poängen är att framför allt ta hand om dig själv! Bara du vet vad som känns rätt eller fel för dig i varje givet ögonblick. Följ din intuition och var noga med alla dina behov. Du kommer att göra det bra, mamma!