Hur du stramar upp din hud när du tränar enligt forskning och medicinsk personal

I flera år fanns det en ihållande och ganska irriterande myt som hävdade att träning åldrade ansiktet. 

Visst finns det träningsvanor som kan bidra till för tidigt åldrande av huden. Det mest anmärkningsvärda är att inte ha på sig SPF och andra former av solskydd vid löpning, vandring eller under andra träningspass utomhus. Och vissa experter noterar att överträning kan förvärra gravitationsrynkor eller bidra till en magra 'löpare ansikte'.

Verkligheten är dock att forskningen fortsätter att visa att träning faktiskt är bra för huden. Det finns till exempel data som visar att träning faktiskt kan stärk dina mitokondrier 1 (kraftverket för dina hudceller, och ja, varje cell), förbättra cirkulationen 2 , minska stress, 3 och hjälpa sömnen 4 – som alla är bra för hudens hälsa. 

Och precis som det finns träningsvanor som kan skada huden, finns det också träningsvanor som kan förbättra hud.

Så det handlar om huruvida du ska träna eller inte, utan snarare hur du borde träna. 

Fokus på styrketräning

En studie publicerad i Vetenskapliga rapporter fann att styrketräning faktiskt kan  förbättra hudens fasthet 5 . Forskarna delade in 56 friska men inaktiva medelålders kvinnor i två grupper: en grupp genomförde aerob träning och den andra deltog i styrketräning två gånger om dagen i 16 veckor. 

Båda typerna av träningsplaner förbättrade hudens elasticitet och övre dermala struktur; dock visade sig endast motståndsträning öka hudens tjocklek – och denna strukturella integritet är avgörande för smidig, fast hud. 

Forskare hittade specifikt molekyler som kallas biglykaner i dessa deltagares blodprov, vilket är kopplat till hudens fasthet 6 . Å andra sidan fann de en minskning av molekyler som hämmar biglykaner, som cytokiner.

Så om hudfördelar är vad du är ute efter, överväg att lägga till några styrketräning till din träningsrutin. 

Prioritera proteinintaget

Aminosyror är byggstenarna i proteiner, som de som finns i båda musklerna och hud. Vi får aminosyror från kostens proteiner. Att konsumera en tillräcklig mängd proteiner är inte bara viktigt för att bygga nya muskler, utan också förse huden med hudproteiner som kollagen, elastin och keratin. 

Ett sätt att optimera hudfördelarna med proteinkonsumtion är att komplettera med ett kollagenpulver. Medan kollagen är mest känt för sitt hudrelaterade fördelar , peptiderna har fördelar långt utöver att hålla din hy stram. 

Även om kollagen inte är ett komplett protein, levererar det fortfarande massor av aminosyror som kan bidra till muskelmassan. Faktum är att i en liten klinisk studie, män som tog kollagen dagligen medan de deltog i ett träningsprogram fått mer muskelmassa 7 än de som bara genomfört träningsprogrammet. 

När det gäller hud har kollagentillskott visat sig stödjer hudens elasticitet och dermal kollagendensitet 8 . Kliniska studier på kollagentillskott och återfuktning av huden visar att med regelbunden användning stöder det din huds återfuktningsnivåer. Och slutligen har klinisk forskning visat att kollagen kan stödja hudens elasticitet 9 och potentiellt få fina linjer att se mindre ut. 

Ändra ditt tänkesätt 

Mindset är ett kraftfullt verktyg, konstaterar naturläkare Jessica Maloh, N.D., i detta TikTok-inlägg . I den förklarar hon den nu berömda hotellstädare träningsstudie 10 som tyder på att uppfattning om träning kan förbättra resultaten. 

'Vi vet att det finns många fördelar med träning, inklusive nyare forskning som tyder på att både konsekvent aerob träning och motståndsträning [noteras ovan] kan förbättra hudens elasticitet', delade hon med oss. 'Men låt oss ta det ett steg längre med ett holistiskt perspektiv i åtanke - kan några av effekterna av regelbunden fysisk aktivitet modereras av vårt tänkesätt?' 

Hon fortsätter med att förklara logistiken i studien: 'I en studie med en grupp hotellrumsvärdar fick några höra att arbetet de utför uppfyller rekommendationerna för en aktiv livsstil och fick exempel på hur deras arbete fungerar som bra träning. ', förklarar hon. 'De andra i studien fick inte denna information och fungerade som kontrollgrupp. 

När forskarna vill kolla in med individerna en månad senare, fann de att denna tankeförändring hade förändrat deras arbete: 'Gruppen som fick höra att deras arbete räknades som träning - även om deras arbetsbelastning inte förändrades - såg förbättringar i en mängd olika parametrar inklusive vikt, blodtryck och kroppsfettprocent”, säger hon. 

Maloh föreslår att de övertygelser vi bär på när vi tränar kan bidra till våra resultat: 'Så även om mer forskning behövs, tyder detta på att våra övertygelser om våra dagliga fysiska aktiviteter och att göra dem medvetna, kan hjälpa till att underlätta fler av de många fördelarna som är förknippade med dem. med träning, säger hon. 

6 maj astrologi tecken

Takeawayen

Allt vi gör – från hur mycket vi sover till vad vi äter – har förmågan att påverka vår hudhälsa, särskilt med åldern. Och att träna har den djupa förmågan att påverka ansiktets åldrande, på gott och ont. Men med rätt justeringar kan det göra hyn fastare, ljusare och mer ungdomlig.