Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur en ledande sömnläkare varvar ner till sängs varje natt

The Wind Down med Michael Breus Grafik av mbg creative x Max Rahubovskiy / Pexels 30 mars 2023Våra redaktörer har självständigt valt produkterna som listas på denna sida. Om du köper något som nämns i den här artikeln kan vi tjäna en liten provision . Vår sömnserie, Varva ner , ger en minut för minut inblick i de varvade rutinerna som gör välbefinnandeexperter redo för sängen. Idag slappar vi med Michael Breus, Ph.D. , klinisk psykolog och grundare av Sömndoktorn , som håller en reglerad sömnrutin men försöker att inte stressa om det inte går exakt enligt plan.

Som ni kommer att se av mitt nattliga schema är min sömnrutin väldigt regimenterad. Disciplin och konsekvens är två stora faktorer för mig, men det finns en andra del av sömnen som är lika viktig: acceptans.





Jag kan göra bokstavligen allt korrekt, och jag kanske fortfarande inte får en bra natts sömn baserat på faktorer utanför min kontroll. Som ett exempel, när min dotter har något som gör henne upprörd, så sover jag helt enkelt inte bra. Kanske är det bara en förälders sak – men det finns vanligtvis något sådant för alla.

För mig, att ha en allmän förståelse för att varje kväll inte kommer att bli perfekt kommer att sänka någon ångest eller press jag utsätter mig för (vilket såklart skulle ha hindrat mig från att sova ändå!). Så jag följer min disciplinerade rutin, och när eller om den inte fungerar accepterar jag den och går vidare.



Jag tror också på kronotyper och sova baserat på din genetik (kolla in detta frågesport för att ta reda på din typ), och min sömnresa börjar vanligtvis när jag vaknar. Många saker jag gör under dagen hjälper mig att sova gott på natten, inklusive daglig rörelse/träning, vakna kl. samma tid varje dag utan larm , daglig andning och meditation, begränsning av koffein, sällsynt alkoholintag och en bekväm sömnmiljö (inklusive en fantastisk säng, kuddar, lakan, etc.).



skorpion och cancerattraktion
sömnstatistik skriven över linjegradient
  • Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 6,5 till 7
  • Idealisk läggdags: 23:30
  • Idealisk väckningstid: Utan larm, 06:30 till 07:00 med solen
  • Nattduksbord: Glas, vatten, bok
  • Favoritställe jag någonsin har sovit: Post Ranch Inn i Big Sur. De har inga TV-apparater, ett sömnprogram, fantastiska sängar och lakan, och temperaturen är perfekt nästan hela tiden... Det är dit jag går för att regenerera.
  • Dålig sömnvana: Det händer inte regelbundet, men jag somnar på soffan med min hund ibland
  • Koffeinkonsumtion: Jag dricker inte koffein dagligen. Om jag har en kopp, det är gjort mellan 10:30 och 11:00.
  • Hur jag spårar min sömn: Oura ring
  • Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Jag ändrar mig inte så mycket, eftersom jag har en rutin
  • Det första jag gör när jag vaknar: Drick 20 oz. av vatten, ge mina hundar sin medicin och gå på toaletten
 min sömnrutin skriven över gradient

06:15: Vakna utan larm, till soluppgången. Sedan tar jag 10 djupa andetag, dricker 20 oz. av vatten, ge mina hundar deras medicin och ta dem ut. När jag är ute möter jag solen för att få 5 till 10 minuters direkt solljus medan hundarna gör sitt. Om det är varmt, ta av mig skorna och känna jorden .

06:45: Tillbaka in för att mata mina hundar



07:15: Jag gör en morgonmeditation i 10 minuter, och jag kan lägga till 5 tibetanska riter . Sen går jag ut med hundar. När jag kommer tillbaka ska jag leka med dem i några minuter.



7:30 på morgonen.: Jag klär mig till gymmet och lämnar huset för mitt träningspass.

25 mars födelsedag personlighet

10:00: Jag ska ta en 20 minuters bastu och gå om min dag.



september horoskop tecken

19.00: Om jag är hemma så är det när Jag försöker avsluta middagen . Sedan ska jag titta på tv eller läsa till 10:30 eller 11:30.



23:30: Granska min kalender för nästa dag

23:40: Gör dig redo för sängen och säga vad jag är tacksam för i mitt huvud.

12:00: Släck ljuset

Dela Med Dina Vänner: