Hur en neurovetare skapar en visionstavla + ett knep för att göra det ännu mer effektivt

Alla älskar inte att träna eller äta hälsosam mat, men förbättrad livslängd och bättre energi (plus en mängd andra hälsofördelar) är skäl nog att få dessa aktiviteter att hålla fast. På liknande sätt kan personliga tillväxtövningar också kännas vardagliga, men för en frisk hjärna (och därmed en gladare du ), är det i allmänhet värt det.

31 juli zodiakompatibilitet

Men en mentalvårdsövning känns ofta personligt njutbar, till och med jämförbar med ett konstprojekt (bara, du vet, med mycket mer hjärnbyggande fördelar): Vi pratar om visionstavlor. Och som neurovetare och författare till Källan Tara Swart, M.D., Ph.D. , förklarar på mindbodygreen podcast , kan du göra vilken visionboard som helst ännu mer effektiv med denna enkla switch.

Hur vision boards fungerar.

Baserat på principerna för attraktionslagen , a visionstavla är i huvudsak en samling bilder, citat och andra objekt som fungerar som visuella representationer av dina mål .

Du kan göra en visionboard av tidningar och fotoutklipp, eller så kan du välja en digital visionboard och skriva ut den för mindre avfall. Processen bryts ner i denna berättelse , men här är en snabb översikt:

1. Gör klart din avsikt. Börja med att fråga dig själv, Vad vill jag bjuda in/manifestera i mitt liv? Det kan vara en fysisk sak (kanske ditt mål är att köpa ett hus), ett personlighetsdrag (positivitet, motivation, till exempel) osv.
2. Noll i dina bilder och objekt. När du väl är klar över hur du vill använda din visionboard kan du ta del av några bilder och objekt som representerar dina mål. Dessa kan vara tidningsurklipp, foton – egentligen vad som helst som resonerar med dig.
3. Börja ordna. Det här är den roliga delen! Börja arrangera och omarrangera din tavla med bilderna du samlat in. Flytta runt saker tills du känner dig inspirerad när du tittar på den. Det är bäst att inte limma ner något förrän du har din layout fastställd. Det viktigaste är helt enkelt att ha kul med processen och ta dig tid med den.
4. Hitta en plats för den. När du är nöjd med slutprodukten, hitta ett ställe att placera din tavla där den kan ge daglig inspiration, som på ett altare eller ditt nattduksbord (mer om placering kommer).

Varför de jobbar.

'Vi bombarderas med så mycket information', säger Swart. 'Detta har varit fallet under lång tid, men om du läser en kopia av New York Times Idag skulle du få lika mycket information från den ena tidningen som någon skulle få under hela sin livstid för 100 år sedan, och även då blev de överdrivet bombarderade med information, tillägger hon.

Visionstavlor hjälper din hjärna att sålla igenom den informationen och komma in på exakt vad det är du vill ha. Din hjärnas naturliga filtreringsmekanism säkerställer att du inte lägg märke till saker som inte är relevanta för din överlevnad; Men i modern tid kan du faktiskt behöva ägna mer uppmärksamhet åt dessa stimuli.

Nästa mekanism, förklarar Swart, är selektiv uppmärksamhet, vilket innebär att du börjar märka saker i ditt dagliga liv som du redan har på din visionboard. 'Det är som när man köper en ny bil, och man plötsligt ser den överallt', säger hon. 'Det är i princip att förbereda din hjärna för att lägga märke till möjligheter som tar dig närmare dina mål.'

13 februari horoskop

Äntligen har du värdetaggning. Hjärnan gör detta på två sätt, säger Swart, inklusive ett kallt eller logiskt sätt och på ett varmt eller känslomässigt sätt. Dina överlevnadsbehov faller in i den logiska taggningen, medan mer känslomässiga saker (som de på din visionboard) faller in i den senare taggningen.

'Genom att upprepade gånger exponera din hjärna för dessa bilder, förbereder du den för att inte bara lägga märke till utan också ta tag i möjligheterna som tar dig närmare det du vill', säger hon. 'Det är därför jag kallar vision boards för 'action boards' eftersom jag inte tror att man kan skapa den här fantasibilden och sitta hemma och vänta på att den ska bli verklighet', tillägger hon. 'Jag tror att du måste vara ute och nätverka, dejta, vad det än är, för att få de saker du vill ha.'

122 ängel nummer kärlek

Ett knep för att göra dem ännu mer effektiva.

Ett snabbt hack kan dock öka effektiviteten hos din visionboard: Titta på den innan du somnar.

'Det finns ett psykologiskt fenomen som kallas Tetris effekt 1 , som säger att det du senast tittar på präglar ditt undermedvetna starkare än något annat under dagen,' förklarar Swart. 'Så, jag håller min fysiska actionbräda bredvid min säng så att jag ser den först på morgonen och på natten.'

När kroppen går från ett sömntillstånd till ett vaket tillstånd (eller vice versa), går kroppen in i det som kallas de hypnopompiska och hypnagogiska stadierna. 'De är stadier där vårt undermedvetna är mycket mottagligt för förslag,' säger Swart. Så, lång historia kort: Låt din visionboard vara det sista du tittar på innan du lägger dig och det första du tittar på när du vaknar.

Takeawayen.

Att skapa en visionboard kan fungera som ett roligt hantverk och en meningsfull uppgift i längden. Som Swart förklarar, hjälper visionboards din hjärna att sålla igenom information och komma in på dina mål, särskilt om du tittar på dem precis innan du slår i höet. I huvudsak somnar du bokstavligen bredvid dina drömmar.