Hur gurkmeja kan lindra PMS och när man ska ta det för maximala resultat

Många kvinnor tror att det premenstruala syndromet - AKA PMS - är att förväntas och uthärda. Det kan påverka ditt humör, din kropp, ditt beteende och mer, skapa en helt obehaglig upplevelse varje månad på året. Även om det verkligen är vanligt, är PMS faktiskt inte normalt, vilket innebär att det finns sätt att mildra dessa symtom.

Enligt Spice Expert Kanchan Koya, Ph.D. , gurkmeja kan vara ett bra sätt att begränsa dessa premenstruella symtom. Hon talade med oss ​​om kryddans hälsofördelar och när du kan ta det för att optimera dessa fördelar för PMS. 

Koya förklarar en klinisk prövning 1 där forskare upptäckte en minskning av PMS -symtom efter att deltagarna kompletterade med curcumin, gurkmejas aktiva förening. Studien tittade på humörsymtom (rastlöshet, irritabilitet, ångest), fysiska symtom (GI -nöd, huvudvärk, buksmärta) och beteendemässiga egenskaper (trötthet, aptitförändringar, brist på energi).

Resultaten visade en signifikant minskning av symtom efter tillskott under tre menstruationscykler, vilket kopplade dess potential för att behandla PMS. 

22 februari stjärntecken

För varför detta kan vara fallet pekar Koya på antiinflammatoriska effekter av gurkmeja . Faktum är att många av de negativa symtomen på PMS kan kopplas till inflammation, säger hon. En 2016 Studie Hittade en koppling mellan svårighetsgraden av en persons PMS och en specifik inflammationsbiomarkör, kallad högkänslighet C-reaktivt protein. 

När ska du ta gurkmeja i din cykel?

Koya rekommenderar att personer med svår PMS överväger tillägg i en liknande stil som den kliniska prövningen: 'Två gånger dagligen (var 12: e timme) i sju dagar före menstruationens början och tre dagar till menstruation.' Hon betonar också vikten av att kombinera detta tillägg med något som kan öka biotillgängligheten av curcumin, som piperin, som du kan få från svartpeppar . 

Koya citerar matlagning som ett sätt att få den gurkmeja i om det behövs men säger att tillskott är den bästa metoden när det gäller att behandla PMS. 'Du kan definitivt omfamna gurkmeja i matlagning, men det skulle vara svårt att nå den nivån av curcumin (200 mg dagligen) utan tillskott,' säger hon. 'Jag rekommenderar en helhet gurkmeja-baserat tillägg med curcumin men också de andra bioaktiva curcuminoiderna. ' 

30 juli kompatibilitet med zodiak

Här är några Enkla knep för att lägga till gurkmeja till din diet , mer a recept för gurkmeja .