Hur gurkmeja kan lindra PMS och när man ska ta det för maximalt resultat

Många kvinnor tror att premenstruellt syndrom - aka PMS - är att förvänta och uthärda. Det kan påverka ditt humör, din kropp, dina beteenden och mer, vilket skapar en helt obehaglig upplevelse varje månad om året. Även om det verkligen är vanligt, PMS är faktiskt inte normalt , vilket betyder att det finns sätt att lindra dessa symtom.

8 december zodiakompatibilitet

Enligt kryddexperten Kanchan Koya, Ph.D. gurkmeja kan vara ett bra sätt att stävja dessa premenstruella symtom. Hon pratade med oss ​​om hälsofördelarna med kryddan, och när du kan ta det för att optimera dessa fördelar för PMS. 

Koya förklarar en klinisk prövning 1 där forskare upptäckte en minskning av PMS-symtom efter att deltagarna kompletterat med curcumin, gurkmejas aktiva förening. Studien tittade på humörsymtom (rastlöshet, irritabilitet, ångest), fysiska symtom (GI-besvär, huvudvärk, buksmärtor) och beteendeegenskaper (trötthet, aptitförändringar, brist på energi).

Resultaten visade en signifikant minskning av symtomen efter tillskott under tre menstruationscykler, vilket kopplade samman dess potential att behandla PMS. 

För varför detta kan vara fallet, pekar Koya på antiinflammatoriska effekter av gurkmeja . Faktum är att många av de negativa symptomen på PMS kan kopplas till inflammation, säger hon. A 2016 studie hittade ett samband mellan svårighetsgraden av en persons PMS och en specifik biomarkör för inflammation, kallad högkänsligt C-reaktivt protein. 

När ska du ta gurkmeja i din cykel?

Koya rekommenderar personer med svår PMS att överväga tillskott i samma stil som den kliniska prövningen: 'två gånger dagligen (var 12:e timme) i sju dagar före menstruationens början och tre dagar efter menstruationen.' Hon betonar också vikten av att kombinera detta tillskott med något som kan öka biotillgängligheten av curcumin, som piperin, som du kan få från svartpeppar . 

Koya nämner matlagning som ett sätt att få in den gurkmejan om det behövs, men säger att kosttillskott är den bästa metoden när det gäller att behandla PMS. 'Du kan definitivt omfamna gurkmeja i matlagning, men det skulle vara svårt att nå den nivån av curcumin (200 mg dagligen) utan tillskott', säger hon. 'Jag rekommenderar en helhet gurkmejabaserat tillskott med curcumin men också de andra bioaktiva curcuminoiderna.' 

Här är några enkla knep för att lägga till gurkmeja till din kost , fler har recept på gurkmeja te .