Hur insulin påverkar Alzheimers + 2 dieter som kan sänka risken

Alzheimers sjukdom är en form av demens som oftast drabbar åldrande vuxna. Även om det inte finns något botemedel mot den neurodegenerativa störningen, finns det bevisade förebyggande faktorer, inklusive vissa träningsformer och dieter. Enligt näringspsykiatriker Georgia Ede, M.D. , ett av de mest effektiva sätten att minska risken för Alzheimers är genom att sänka insulinnivåerna. 

I en mindbodygreen podcastavsnitt , säger Ede, 'Många människor inser inte att vägen till Alzheimers börjar decennier innan symptomen blir uppenbara. Och vägen till Alzheimers är kantad av insulinresistens.' Att uppmärksamma denna riskfaktor så tidigt som i 20- eller 30-årsåldern kan hjälpa människor att bana olika, hälsosammare vägar för åldrande. 

Vad är insulinresistens?

Insulin är ett mastertillväxthormon som tillverkas i bukspottkörteln, förklarar Ede, och det kontrollerar nivåerna och aktiviteterna för de flesta andra hormoner i kroppen, inklusive köns- och stresshormoner. 

Insulinresistens uppstår när celler i fett, muskler och lever inte längre kan svara på insulin och inte kan ta glukos från blodet. För att kompensera för det kommer bukspottkörteln att pumpa ut mer insulin för att hjälpa glukos att komma in i cellerna. Med tiden leder detta till blodsockerhöjningar . 

5 augusti tecken

Hur är insulinresistens och Alzheimers relaterade?

Även om insulinresistens inte är den enda bestämningen av Alzheimers, säger Ede att det är en mycket kraftfull riskfaktor. 'Vetenskapen är mycket tydlig', säger hon.

Forskning har visat insulinresistens påverkar direkt hippocampus förmåga 1 (alias hjärnans minnescenter) för att komma åt energi. Utan korrekta energinivåer kommer denna del av hjärnan att börja krympa och dö, förklarar hon, vilket leder till kognitiv och minnesförsämring. 

Vilka ätstilar hjälper till att sänka insulinnivåerna?

Intermittent fasta 

Intermittent fasta (IF) kan vara hälsosamt eftersom kroppen tillbringar mindre tid i ett matbearbetningshumör och har mer tid att vila, föryngra och läka, förklarar Ede. 

Oavsett vilken typ av diet någon äter (keto, Medelhavet , paleo, vegan, etc.), IF har visat sig minska både insulin- och blodsockernivåer 2 . 

Allt som sagt, fasta kan ha sina komplikationer. För personer med perfektionistiska tendenser, en historia av trauma eller ett behov av uppmärksamhet kan långvarig fasta utlösa konkurrensinstinkter, säger Ede. Det kanske inte är det bästa alternativet för personer med en historia av ätstörningar. 

Ketogen (keto) diet 

'A ketogen diet är ett terapeutiskt verktyg som jag använder i min praktik varje dag', säger Ede. I själva verket har hon sett patienter med tidig Alzheimers visa förbättringar i mental klarhet när du följer en keto-diet .

Liksom IF hjälper keto-dieten till att sänka och stabilisera insulinnivåer och blodsockernivåer 3 . 'Det tillåter din hjärna att bränna mer fett än glukos för energi', tillägger hon. 

När kroppen går in i ketos genom att skapa ketoner kommer dessa ketoner tillsammans med glukos in i hjärnan. Blandningen av de två, istället för enbart glukos, hjälper hjärnan att köra mer effektivt, säger Ede. 

Detta uppmuntrar en tillväxtfaktor i hjärnan (neurotrofisk faktor som härrör från hjärnan) att skapa nya kopplingar och omforma sig själv. 'Nivån av den viktiga tillväxtfaktorn går upp på en ketogen diet utan något tillskott', säger Ede. 

Takeawayen

Insulinresistens har stor inverkan på hjärnans hälsa och minnesfunktion. Att sänka insulinnivåerna genom diet tidigt i livet kan vara ett sätt att minska risken för Alzheimers sjukdom. 

Både intermittent fasta och keto-dieten har visat sig sänka insulin- och blodsockernivåerna, vilket gynnar hjärnans hälsa. Intermittent fasta innebär större psykologiska risker för vissa människor, medan keto-dieten har mer vetenskapligt bevisade fördelar för hjärnans hälsa, enligt Ede. 

vattenmännens dagliga pengarhoroskop