Hur man återhämtar sig från ett stort slagsmål med din partner, från en terapeut

'Det är omöjligt för oss att åka på en enkel shoppingtur för att köpa en kaffebryggare utan att bråka.'

'Varför måste ens ett enkelt utbyte vara så spänt?'

'Jag vet inte ens vad som startade det. Helt plötsligt var vi i halsen på varandra.'

9 september tecken

Par bråkar. Och även när ropen upphör kan kylan i luften hänga kvar hela dagen. Även när du på något sätt vill lösa problemet och komma tillbaka till en bättre plats med din partner, kan du fortfarande vara arg. Du blir upptagen med ett soloprojekt och hoppas att tiden läker, eller så ringer du din bästa vän och går igenom alla 'och då sa de...!' Du är fortfarande arg, men nu börjar lite dysterhet komma. Nu kör vi igen...

Hur man återhämtar sig från ett stort argument.

Att reparera ett argument är svårt att göra, men kostnaden för att inte göra det är hög.

Att lära sig reparera ett argument är vägen till återhämtning från all oönskad spänning de skapar – och ju snabbare, desto bättre. En eller två timmar av elände slår definitivt dagar av känslomässigt avbrott och iskalla blickar. Utan reparation försvinner inte missförstånd och sårade känslor – de går bara i viloläge och dyker upp igen vid intet ont anande ögonblick under de kommande dagarna, veckorna och till och med månaderna.

När du läker bristningen går detta långt mot att skapa en känsla av trygghet och trygghet med varandra. Med denna ökning av säkerheten känns atmosfären mellan er varmare och mer sammankopplad. Som ett resultat finns det färre gnistor att tända till ett annat bråk.

Steg 1: Innehålla skadan.

Konstigt nog är början på en reparation faktiskt att stoppa argumentet så snart som möjligt så att det blir mindre skada att återhämta sig från. Så mycket av den överblivna skadan och ilskan handlar om de hårda ord som utbyttes i stundens hetta. Ju längre tvisten pågår, desto mer fortsätter skadan att hopa sig och de tillfogade såren skär djupare.

Som du säkert vet, när du är upprörd är det verkligen svårt att sluta. Det är så frestande att tänka, 'bara en mening till, så ska jag bevisa min poäng!' Eller, du vill så gärna bli förstådd att det känns som att ge upp eller ge upp att avkoppla. Men sanningen är att när humöret blossar, kommer förståelse inte att ske.

I ett tidigare lugnt ögonblick, kom överens om en 'timeout'-signal eller ord — Något så enkelt som den traditionella 'T'-handsignalen som används inom sport eller ett neutralt ord som 'orange' kommer att göra. Håll med om att ni båda kommer att respektera signalen, oavsett vad.

Steg 2: Sätt dig i neutralläge.

Separera sedan fysiskt. Om ni stannar tillsammans kan det vara oemotståndligt att starta om argumentet. Du är troligen antingen laddad eller börjar känna tillbakadragen eller känslomässigt avstängd . Lägg märke till vilket som är mest sant för dig. Om du är laddad kan ditt hjärta slå lite snabbare och du är i en 'kamp'-läge . Låt ditt nervsystem sätta sig i neutralt läge. Om du sjunker, försök att flytta även om det kan vara svårt att hitta motivationen. Att springa eller gå en snabb promenad kan vara till hjälp i båda situationerna.

Tänk på att din logiska hjärna är offline när du är i ett av dessa tillstånd. Att hitta en jämvikt i ditt eget nervsystem är avgörande innan du kan tänka klart. Detta kan ta en timme för en person och många timmar för en annan. Att hitta det här tillståndet där du varken är i ett laddat läge eller ett avstängt läge är det som kan tillåta dig att ha en säkrare och mer konstruktiv konversation.

Även om en av er sa eller gjorde något som utlöste argumentet, deltog troligen båda i den fortsatta salvan. Denna timeout-period ger dig möjlighet att reflektera över vad som hände. Under denna tid, ställ dig själv tre frågor:

1. När var det allra första ögonblicket när du kände dig sårad, avvisad, ouppskattad, förolämpad? Du måste antagligen se ett lager djupare än den ilska du kanske har känt – eller fortfarande känner – eftersom ilska är ett underbart narkotika, som tjänar till att maskera mer smärtsamt bakomliggande känslor .
2. Hur reagerade du? Vad var ditt tonfall? Det du säger under ett hett utbyte gör ofta att din partner känner sig hotad på något sätt, och de svara defensivt för det är så vi är designade – vårt första krav är att skydda oss själva.
3. Hur tror du att din partner kände sig? Försök att sätta dig själv i din partners skor och föreställ dig hur de kan ha känts som svar på dina ord, tonfall och beteende.

Steg 3: Reparationen.

Det här är den svåraste delen: Vad tror du att du bidrog till argumentet? Du kanske känner dig oskyldig i att orsaka bråket men kanske kastade några pilar som eskalerade turbulensen. Reparation börjar med en ursäkt för din del i det, även om du tror att du bara är ansvarig för 2% av det som hände.

nummer 1044

Varför är det svårt att be om ursäkt? Om du verkligen ber om ursäkt kräver det att du är sårbar, en känsla som folk tenderar att tycka är extremt obekväm. Att erkänna att du har haft fel eller betett dig på ett sätt som du inte är stolt över kan vara ganska smärtsamt. Kanske blev du kritiserad i din familj när du växte upp, och detta väcker dåliga känslor som du försöker undvika till varje pris. Om du ber om ursäkt kanske du känner dig svag, eller så fruktar du att du kommer att tappa makten i förhållandet. Det kan väcka känslor av självförakt eller värdelöshet. Att skylla på din partner undviker allt det obehaget - och håller argumentcykeln sannolikt att fortsätta.

27 februari tecken

En sann ursäkt kommer utan en förklaring. 'Jag är ledsen, men jag var bara så frustrerad' kvalificerar inte. En sann ursäkt kommer från sårbarhet: 'Jag är ledsen att jag kritiserade dig, och jag vet att det sårade dig.' Om mer behöver packas upp för att hitta lösning, spara det för en senare konversation.

Poängen.

'Utanför idéer om fel och rätt gör det finns ett fält.

Jag möter dig där.'

—Rumi, 1200-talsfilosof

Receptet för att bråka mindre med tiden är att fokusera på återhämtning. Hemligheten är att doppa in i de sårbara känslorna, kliva in i din partners skor och ta mod till sig att ta det steget av autentisk ursäkt. Sedan, när ni möter varandra i det fältet som är bortom fel och rätt görande, kan ni uppleva förbindelse med din partner.