Hur man blir vältränad även när du hatar träning

Det finns ingen motsättning mellan att vara en smart, andligt anpassad, kreativ person och att vara vältränad. Jag har nog missat mig själv genom att ha en så dålig inställning till kondition, men jag blir bättre.

nummer 557

Här är min dagliga checklista för att komma över fördomar och förhalningar om träning och börja röra på min kropp:

Gör 10 supersugna armhävningar med riktigt dålig form just nu.

Träningsexperter kryper, men hör av mig.

Tricket för att ändra en vana är att bara börja . Du kan inte låta perfektion vara din bästa fiende! Så om du är osäker på att du inte kan göra en ordentlig armhävning, försök att sänka dig till knäna först medan du bygger upp armstyrkan. Om dina armar är svaga eller dina axlar är ömma, prova 10 knäböj eller 10 situps istället. Oroa dig inte för att göra dem dåligt, för ingen tittar. Varsågod, gör det nu. Jag väntar.

Gör samma uppsättning övningar i morgon som du gjorde idag.

Om du vill förändra ditt liv behöver du bara förändras ett sak - så enkelt är det. Haken är att du måste upprepa den ena sak varje dag för varaktig förändring.

Du kanske undrar, finns det inte någon form av komplex formel för att träna över- och underkroppen varannan dag? Behöver jag inte dricka en speciell blandning av kreatin och aminosyror inom trettio minuter efter avslutad träning?

Låt oss oroa oss för den formeln senare. För nu måste vi bara börja lära oss att älska denna hatiska aktivitet.

Omfamna idén att göra lite och sedan bygga vidare på den framgången.

Vi vet alla att nyårslöften nästan aldrig fungerar. Så om du hellre vill göra en hållbar förändring i ditt liv, börja i det små och arbeta dig fram till den stora förändringen senare. Om du börjar göra tio usla armhävningar varje dag, så i januari nästa år, kanske du faktiskt är redo att göra mer och hålla fast vid det i det långa loppet.

Släpp hur du vill se ut och fokusera på hur du vill röra dig och må.

En aspekt av fitnessvärlden som jag alltid tycker är nedslående är besattheten av att se omänskligt perfekt ut, eller som en idealiserad het kändis.

Försök att fråga dig själv istället: Hur skulle jag vilja röra mig, leka och ha kul?

Jag skulle vilja kunna dansa i timmar, göra fantastiska handstående, ha bra sex utan att bli trött, surfa på stora vågor och ha mer energi att leka med mina barn. Så jag är ganska säker på att med konsekvent träning kan jag uppnå alla dessa saker! I slutändan är det mindre troligt att jag kommer att se ut som Chris Hemsworth när jag tar av mig tröjan, men i slutändan är jag okej med det.

Rör dig för din kropp, inte någon annans kropp.

Det här är den stora lärdomen jag lärde mig av Michael Taylor . Jag har långa gängliga armar och dubbelledade armbågar och knän som ibland agerar när jag springer långa sträckor. Det finns inget som heter perfekt form och du bör lära dig och bli medveten om din egen kropps rörelseomfång, flexibilitet och styrka, och röra dig med lätthet. Detta är också ett bra sätt att undvika skador.

Ät mer grönsaker!

Det finns så mycket kontroverser om rätt kost för optimal hälsa och kondition och det verkar som om reglerna ständigt förändras. Så jag har delat ner varje diet för dig för att göra det enkelt:

• Lågkolhydrat: Ät inte socker eller bröd och ät mer grönsaker.
• Paleo : Ät massor av kött, ät inte spannmål och ät mer grönsaker.
• Kaloriräkning: Ät inte för mycket skit och ät mer grönsaker.
• Medelhavet: Ät mer grönsaker, olivolja och ibland fisk
• Makrobiotisk: Ät mer grönsaker och spannmål, undvik animaliska produkter och bearbetade livsmedel.
• Ayurveda: Ät mer grönsaker i enlighet med din Dosha .
• Vegan: Ät mer grönsaker och sedan ännu mer grönsaker.

Jag råkar känna riktigt friska och vältränade människor som följer efter Allt av dessa dieter, baserat på vad som fungerar bäst för dem. Sanningen är att de alla är varianter av dieten 'ät mer grönsaker', som enligt mig är den bakomliggande faktorn som gör att det hela fungerar.

När du börjar må bra med minimal träning, utvidga det.

Det visar sig att några av dessa fitnessexperter faktiskt vet vad de pratar om. Vem visste? Om du vill ha ett bra ställe att börja rekommenderar jag att du provar några av dem dessa högintensiva träningspass (HIIT). .

Det är många träning som är vetenskapligt bevisad för att vara supereffektiv som bara kan ta 12 minuter eller mindre! Jag hatar fortfarande att göra dem men jag börjar bli kär i känslan jag har efteråt.