Hur man faktiskt är trevligare mot sig själv

För det mesta är de elaka sakerna vi säger till oss själva inte till hjälp – och ändå säger vi dem ändå. Skulle inte våra dagar bli lite gladare om vi slutade mobba oss själva? Om du kämpar med negativt självprat, här är några tips för att bli trevligare mot dig själv.

Vad är negativt självprat och varför gör vi det?

Du vet den där rösten i ditt huvud som kritiserar dig och matar dig med en ström av elak information om dig själv? Det är negativt självprat. Även om att vara självmedveten vanligtvis anses vara en bra sak, är överaktiv självkritik inte särskilt produktiv (eller trevlig) när vi går igenom våra liv.

Det krävs övning för att motverka negativt självprat med mer positivt tänkande, enligt Jennifer Mulholland och Jeff Shuck , medförfattare till den nyligen publicerade boken, ' Leading With Light: Bästa metoder för ledarskap för tydlighet, förtroende och tillfredsställelse på arbetsplatsen '

27 aug zodiac

'Vi är tänkande varelser, så tänkande händer vare sig vi gillar det eller inte,' säger Mulholland. 'Den inre kritikern, i stadier av våra liv, kan vara mycket högre än vi vill att den ska vara.'

Negativt tänkande kan bli en vana, särskilt om vi lärt oss att kritisera oss själva som en hanteringsmekanism eller genom vår uppväxt, tillade Mulholland.

Även om vi inte har kontroll över de tusentals tankar som dyker upp i vår hjärna under en dag, kan vi arbeta med att förändra hur vi reagerar på våra negativa tankar, oavsett om vi agerar på dem, och så småningom få nya perspektiv som utmanar negativa tankemönster.

Hur man blir trevligare mot sig själv

1. Sätt negativa tankar i perspektiv

'Tänk bara positivt' är så lätt att säga... och nästan omöjligt att göra.

Däremot kan du arbeta med förhör negativa tankar . När du har en negativ tanke om dig själv, som 'jag är ingen bra vän', försök att motverka din negativa tanke med positiva bevis. Till exempel: Jag är en bra vän för att jag lyssnar på mina vänner och försöker hjälpa dem med deras problem.

Våra liv, och världen, kommer alltid att vara fulla av både bra och dåliga saker. Ingenting är någonsin perfekt, men det mesta är heller aldrig helt hemskt.

Att balansera negativa tankar med positiva tankar är inte bara bra – det leder dig ofta närmare sanningen.

'Flytta ditt fokus till att vara i tacksamhet: för ditt andetag, för din kropp eller ditt hem, för dina barn, för naturen, för något som fångar ditt öga i det ögonblicket,' säger Mulholland.

2. Fråga dig själv: Hur tjänar denna tanke mig?

Försök att bli medveten om negativa tankespiraler medan de uppstår och fråga dem — varför tänker jag så här? Vem påverkade detta? Vad tjänar detta mig? Vem tjänar på detta tanketåg?

'Bara den medvetenheten är så hjälpsam eftersom vad vi än riktar vår uppmärksamhet på, så matar vi', säger Mulholland.

Ibland söker vi validering för våra negativa tankar, enligt Mulholland.

16 september zodiaken

'Att ha medvetenhet om att vi faktiskt har kontroll är en stor del av att förändra våra erfarenheter och omständigheter, eftersom mycket av det kommer från hur vi smälter våra tankar,' säger Mulholland.

3. Försök göra en upplösning

Människor lovar ofta att ge upp ohälsosamma beteenden, som att dricka alkohol, äta för mycket skräpmat eller att rulla tanklöst på sociala medier. Varför inte behandla oroande på samma sätt?

'Medan andra människor försöker träna mer eller ge upp alkohol, säg 'Jag kommer att sluta oroa mig', säger Shuck. 'När du ramar in det på det sättet, åtminstone för mig, var det som 'Wow, jag ser hur beroende jag är av att oroa mig. Jag ser hur beroende jag är av negativt tänkande.' Det är ett verktyg jag plockar upp när jag är uttråkad, eller det är ett verktyg jag plockar upp när jag kör hem från jobbet och jag vet inte hur jag ska hantera problemen.'

Dina oroande problem kommer inte att försvinna eftersom du tänker på dem mer sällan, men att oroa dig för dem hela tiden kommer inte att få dem att försvinna heller.

Shuck säger att målet att ge upp oron kan vara ett 'kraftigt' steg ett till att utmana negativa tankar.

'Det betyder inte att jag [kan] förändra världen omkring mig. Jag börjar med att förändra vad jag tror om världen omkring mig, säger Shuck.

4. Lämna det ifred — bokstavligen

När du hamnar i en tornado av negativa tankar, kan förändringar i din omgivning hjälpa dig att bryta farten.

Försök gå för en mindfulness promenad , då du är mycket uppmärksam på din inställning. Ställ till exempel in på dina fem sinnen: Vad luktar du? Vad ser du? Höra? Känna? Smak? Att omdirigera dina tankar till något annat kan hjälpa dig att bryta dig ur en negativ cykel, plus att vara utanför kan hjälpa dig att få perspektiv på att berget du oroar dig för faktiskt är en mullvadshög.

'I det ögonblick vi inser att vi har negativt självprat, är det nästan som att vi skulle kunna lägga det på hyllan en stund och ändra vårt fokus till något som vi är tacksamma för just nu', säger Mulholland. 'Att lägga märke till en enkel sak som du måste vara tacksam för tar bara tankarna bort från det som drar dig ner.'

5. Kom ihåg att ingen tjänar på när du minimerar dig själv

Ingen tjänar på vår arrogans , säger Shuck, men ingen vinner när vi 'minimerar oss själva' heller.

'Världen tjänar inte på det när vi tänker mindre på oss själva . Vi säger inte att alla behöver tänka på sig själva först, vi säger att du tänker mindre på dig själv skapar inte mer för någon', säger Shuck. 'Om vi ​​inte kan hitta ett sätt att behöva prata med oss ​​själva som vi skulle prata med de människor vi älskar i vårt liv, hur ska vi göra skillnad för människorna omkring oss?'

6. Ge dig själv nåd på dåliga dagar

Vissa dagar är bara svåra. Det är okej att sakta ner och ge sig själv lite nåd och utrymme att känna sig nere, säger Mulholland.

'Om ditt barn var sjukt eller din älskare var sjuk, skulle du ta hand om dem med mer mildhet och hjälpa dem att sakta ner. Det är vad vårt tänkande behöver,' säger Mulholland.

Takeawayen

Om du hamnar i ett mönster av negativt självprat, försök att bryta farten genom att motverka tankarna med positiva bevis, eller fråga tankens ursprung. Kom ihåg att vissa dagar inte kommer att vara perfekta – men du kan ta hand om dig själv hur som helst.