Hur man faktiskt förlåter någon: En guide från experter på mental hälsa

Det kan vara otroligt svårt att känna sig förrådd, sårad eller på annat sätt kränkt av någon, och speciellt någon man älskar. Kanske ännu svårare? Att förlåta dem.

Men förlåtelse är lika mycket en gåva till dig själv som det är för dem , så vi frågade experter hur man förlåter någon även när det är svårt.

Vad innebär det egentligen att förlåta någon?

Förlåtelse är i grunden ett släpp - av ilska, förbittring eller vad det nu är du känner mot någon som du känner har gjort dig illa. Som psykolog Kristina Hallett, Ph.D. , tidigare förklarade för mbg , 'definierar Merriam-Webster förlåtelse som 'att sluta känna förbittring mot en förövare' eller 'att ge upp förbittring mot eller göra anspråk på vedergällning.' Det är ett internt tillstånd, och det är inte beroende av någon annan än dig.'

Hon tillägger att din förmåga att förlåta någon ofta har lite att göra med den personen eller vad de gjorde och allt att göra med om du kan göra den förändringen i dina tankar, känslor och handlingar mot personen. Och bara för att du förlåter någon betyder det inte att du tolererar beteendet eller ens att du kommer att välkomna den här personen tillbaka till ditt liv – det betyder bara att du har gjort fred med det som hände.

Enligt legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Rachel Zar, LMFT, CST , det är viktigt att komma ihåg att det är helt naturligt att vara motvillig mot att förlåta: 'Det är en skyddande sak som vi gör, det är kamp eller flykt , och det är mänsklig instinkt att vilja slå tillbaka eller straffa när vi känner att vi har blivit djupt kränkta och hålla fast vid det vapnet vi kan bygga i framtida slagsmål. Men det kommer en punkt där du kan fråga dig själv, Är detta verkligen till tjänst för mig? '

För det ändamålet noterar hon att vi tenderar att föreställa förlåtelse som något vi ger till någon annan när vi verkligen borde tänka på det som något vi gör för oss själva. 'Det börjar kännas som att dricka giftet och hoppas att någon annan ska dö,' förklarar hon - vilket för oss till vår nästa punkt.

Fördelarna med förlåtelse.

Att förstå fördelarna med förlåtelse , du måste förstå vad som händer när du inte förlåter. Som Zar förklarar: 'Att hålla fast vid ett agg, hålla förbittring - det är inte bra för oss. Det orsakar mycket stress och oro, lägre humör och naturligtvis relationsstress.'

Hallett beskriver att inte förlåta någon som en blandning av ilska, depression och skuld. Men mest av allt, säger hon, 'motsatsen till förlåtelse är stagnation - det fastnar på en känslomässig plats när det gäller en viss händelse, och det förbjuder framtida tillväxt och upptäckter.'

När vi förlåter, å andra sidan, kan vi släppa all energi vi spenderar genom att inte förlåta. 'Så som förlåtelse ser ut är faktiskt att släppa taget och inte ge energi till en situation som du har en mycket stark reaktion på, eller en individ som du har en stark reaktion på, eller relation med en individ som du har en stark reaktion på.' psykoterapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , säger mbg.

5 steg till förlåtelse:

1. Förstå varför förlåtelse är viktigt.

Innan du ens börjar tänka på den speciella situation du står inför, ta ett steg tillbaka och reflektera över din Varför . Varför vill du förlåta i allmänhet? Som Nuñez förklarar, 'Jag frågar alltid mina kunder, Vilket syfte tjänar det att hålla förbittring, ilska eller sorg mot en situation? '

12 november stjärntecken

Reflektera över den frågan, och några av de tidigare punkterna som nämnts ovan, och inse värdet av att släppa känslomässigt bagage och förlåta människor när du har blivit kränkt.

två. Bedöm vem/vad som behöver förlåtas.

Från denna plats för förståelse, börja tänka på situationen och personen i fråga. Zar förklarar att det är när du börjar bestämma dig för om du ens burk förlåt dem.

'Har den personen gjort tillräckligt, eller betytt tillräckligt för dig, att du vill se dem som mer än det de har gjort mot dig? Har de faktiskt försonade ? Ber om ursäkt? Fick du tillbaka ditt förtroende om det är vad som behövs? Har de förtydligat att deras avsikt inte var att skada dig? Tror du på dem? Det är verkligen viktigt, säger hon till mbg.

Hon tillägger att en stor aspekt av förlåtelse också är säkerhet, så du kan också bedöma om du känner dig trygg (känslomässigt och fysiskt) runt den här personen. När du kan börja skilja vad handlingen var från vem personen är, säger hon, har du börjat lätta på förlåtelse.

3. Gör lite inre arbete kring problemet.

Nuñez säger att förlåtelse också kräver en viss grad av inre arbete, och nämligen att titta på hur det påverkar dig att hålla fast vid förbittring och varför du gör det. Som tidigare nämnt kan det vara instinktivt att inte vilja förlåta, men håller du fast vid ilska av rädsla ? Eller agg? Och hur blir den energin i ditt liv?

En del av detta steg knyter an till nr 1 och att inse att förlåtelse är en gåva till dig själv. Ta din förståelse för värdet av förlåtelse och tillämpa den på den aktuella situationen.

Fyra. Välj att släppa och förlåta.

När du har rört dig igenom allt rörigt inre arbete och reflekterat över situationen kan du välja att släppa och förlåta. Och det är i slutändan ett val. Zar och Nuñez noterar båda att detta steg kan innebära en bokstavlig förklaring om förlåtelse, där du berättar för personen att du förlåter dem, men det kan också vara en intern process som du aldrig faktiskt pratar om.

'Du behöver inte nödvändigtvis säga 'Jag förlåter dig.' Du kan skriva det på ett papper och släppa det. Det är lika viktigt som att faktiskt berätta för en individ att du förlåter dem – det är väldigt symboliskt, säger Nuñez.

Eller, om du vill uttrycka din förlåtelse, säger Zar att du kan berätta för den person du gör valet att låta det gå (vad som helst Det är), och du förstår att deras agerande inte var representativt för vem de är. 'Det är viktigt att inse att förlåtelse inte är detsamma som att släppa sin hund från kroken eller säga att det de gjorde var OK, eller hur? Du kan förlåta någon och samtidigt säga,' Det är inte OK, och du skadar mig, och det är inte acceptabelt beteende - och jag väljer att förlåta dig. Jag väljer för mig att gå vidare, 'tillägger hon.

5. Var beredd på motgångar.

Trodde du att vi var klara? Inte riktigt. Zar säger att han ska förutse några bakslag längs vägen till förlåtelse, och förklarar att det är fullt möjligt för frågan i fråga att utlösa dig i framtiden.

'Förlåtelse sker inte alltid på ett linjärt sätt, och det är viktigt att inse,' förklarar hon. 'Ibland tror vi att vi släpp något och sedan triggar något det och det kommer upp igen, och det kan vara en normal del av processen.'

I det här fallet, märk när du är upprörd , och kom tillbaka till alla dessa punkter, kom ihåg ditt 'varför', och vidare, varför du valde att förlåta den här personen från början.

5 maj tecken

När förlåtelse kanske inte är ett alternativ + vad man ska göra istället.

Ibland är smärtan för djup och vi kan inte förmå oss att förlåta – eller åtminstone inte ännu. Oavsett vad som hände, i fall som detta, noterar Nuñez att det skulle vara en bra idé att söka vägledning av en professionell för att hjälpa dig att arbeta igenom de negativa känslor du håller fast vid.

Och även om du inte nödvändigtvis kan 'förlåta' denna person (eller människor eller situation), är det fortfarande viktigt att hitta en grad av acceptans så att du inte hyser negativitet omedvetet. 'Vad fick du av det här, även om du inte kan förlåta någon? Hur kan vi växa? Hur kan vi bli bättre på det?' föreslår hon att du frågar dig själv.

När någon känner att de verkligen har blivit kränkta och förlåtelse inte är ett alternativ, tillägger hon, är det också viktigt att bedöma hur detta dyker upp i ditt liv och om det tär på dig. 'Och om du tycker att det är mer negativt och tjatigt än positivt, sök verkligen en terapeut som hjälper dig att ta reda på det eftersom det kan finnas en djupare fråga om varför det tär på dig', förklarar Nuñez.

Går vidare.

När du har nått en plats för förlåtelse (eller till och med motvillig acceptans), finns det fortfarande steg att ta framåt. Och enligt Zar, sätta fasta gränser är den huvudsakliga.

30 september stjärntecken

Fråga dig själv vilka gränser du behöver på plats och vad du behöver för att hjälpa dig själv att gå vidare, säger hon. Om en vän har svikit ditt förtroende gränsen är till exempel att du behöver mer transparens från dem. Och även om du inte nödvändigtvis kan räkna med att personen i fråga respekterar din gräns, du burk lita på dig själv att hålla den.

'Under tiden,' tillägger hon, 'kan du behöva lite tid ifrån varandra, kanske säga: 'Jag kommer inte att komma till sociala sammankomster på några veckor eftersom jag jobbar igenom det här själv', till exempel. Eller det kan också betyda i grunden förändrar relationens karaktär .'

Zar säger till mbg att ditt tillvägagångssätt kommer att se annorlunda ut beroende på situationen. Du kanske tycker att det är bäst att avbryta personen helt, se dem mindre eller bara se dem i gruppinställningar. Det är upp till dig att bestämma vad som är bäst för dig med tanke på situationen.

'Och du kan förlåta någon och göra det samtidigt. Förlåtelse betyder inte att agera som om ingenting någonsin hänt, men det handlar verkligen om vad du kan göra för att komma till en plats av emotionell och fysisk säkerhet - och sedan när du' där blir det mycket lättare att antingen acceptera en förändring i relationsdynamiken eller acceptera att personen i relationen är större eller viktigare för dig än vad som hände, säger hon.

Takeawayen.

Summan av kardemumman är att förlåtelse inte alltid är lätt, men det är så värt det. Som de säger, allt som kostar dig din frid är för dyrt, och genom att hålla fast vid ilska eller förbittring, spenderar vi bara vår egen frid – inte deras.

Återställ din mage

Registrera dig för vår GRATIS läkare godkänd guide för tarmhälsa med inköpslistor, recept och tips

Du är nu prenumererad

Håll utkik efter ett välkomstmail i din inkorg!

Dela Med Dina Vänner: