Hur man faktiskt mäter ditt blodtryck hemma, från en läkare

Blodtrycket är en av dessa metaboliska hälsomarkörer du tänker förmodligen inte för mycket på om du inte har en specifik oro. En del av anledningen till att folk ofta ignorerar den här faktorn tills det är pressande är att du måste mäta dina nivåer för att veta om det ska vara en fokuspunkt eller inte, vare sig det är hos läkaren eller hemma. 

Du kan anta att vilken mätning du än får hos läkaren är mer exakt än en hemmametod, men det kanske inte är fallet. På ett avsnitt av mindbodygreen podcast , livslängdsfokuserad läkare och författare till Överleva , Peter Attia, M.D. , förklarar frånkopplingen. 

PSA: Ditt blodtryck är förmodligen felaktigt

Med tanke på den medicinska utrustningen och expertledda protokollet, varför skulle inte mätningen på din läkares kontor vara den mest exakta? Jo, enligt Attia är förklaringen tvåfaldig. 'När du går till läkarmottagningen får du inte riktigt ett korrekt blodtryck', förklarar han. 

För det första är du förmodligen lite nervös. 'Du är mycket mottaglig för' vit päls hypertoni 1 ,’” kallar Attia det. I grund och botten kan den nervösa energin helt enkelt från att vara hos läkaren lätt förvränga dina resultat. 

'Även om du inte är [nervös], är det sällan ett protokoll som används korrekt för att mäta blodtrycket', fortsätter Attia. Nu är detta inte fel på din läkare som sannolikt gör det bästa de kan med den aktuella tiden och situationen. 

Ändå är du förmodligen inte i det bästa tillståndet för en korrekt läsning. För det första måste din arm vara på exakt samma nivå som ditt hjärta: 'Det kan inte vara över det; det kan inte vara under det”, konstaterar Attia. Dina ben bör också förbli okorsade – en detalj som vissa utövare kan glömma under sina rundor. 

Dessutom är en förmätning av viloperioden viktig: 'Du måste vila i fem minuter innan du får ditt blodtryck kontrollerat', säger Attia. Detta innebär inget samtal, ingen rörelse och ett klart sinne (läs: nej nervösa tankar ). 

I Attias praktik har de mest framgångsrika läsningarna faktiskt varit de som patienter gör hemma. Så han rekommenderar att du mäter ditt blodtryck med en hemmaapparat, om du kan, och för en logg.

Hur man mäter blodtrycket hemma

Även om du inte på något sätt måste mäta ditt blodtryck varje dag för resten av ditt liv, är det en bra idé att vara konsekvent med det ett tag så att du vet din unika baslinje för jämförande syften. Så här mäter du det:

1. Skaffa en bildskärm: Först behöver du en pålitlig blodtrycksmätare, som A&D Medical Multi User Blodtrycksmätare . För att säkerställa att din bildskärm är ett värdigt köp, titta igenom denna lista från ValidateBP för validerade enheter (spoiler: A&D-monitorn passar!). 
2. Håll dig konsekvent: Attia rekommenderar att du mäter ditt blodtryck varje dag, två gånger om dagen. Se till att ha en fem minuters viloperiod, rikta armen mot ditt hjärta, mät aldrig när du är nervös eller stressad och håll alltid benen i kors. 
3. Håll en dagbok: Skriv ner ditt blodtryck i en journal varje gång du mäter. På så sätt kan du identifiera dina basavläsningar och ha dem till hands om du vill dela dem med din läkare. 

Hur man hanterar blodtrycket

Vill du sänka ditt blodtryck? Oroa dig inte; att hantera dina nivåer behöver inte vara extremt komplicerat. För allmänna hälsotips om blodtryck, se nedan: 

• Utöva: Forskning visar det regelbunden motion kan hjälpa till att hantera blodtrycket 2 . Detta betyder inte att du måste börja springa om du hatar det; bara förbinda dig att träna några gånger i veckan på vilket sätt du vill. (Vi säger alltid att den bästa övningen är den du gör!)
• Ät en balanserad kost: Enligt National Center for Biotechnology Information (NCBI) 3 , 'Det starkaste beviset för att sänka blodtrycket eller förebygga högt blodtryck genom kostingrepp inkluderar att anta ett kostmönster som t.ex. DASH-diet eller a Medelhavskost , äta mindre mättat fett och totalt fett, få i sig mycket kalium, begränsa mängden natrium i kosten och begränsa alkohol konsumtion.' 
• Prioritera omega-3: Som FDA noterar, har intag av omega-3 (både EPA- och DHA-former) visat sig sänka blodtrycket och minska risken för högt blodtryck. För att vara säker på att du får tillräckligt, överväg ett omega-3 hjärttillskott— här är några värdefulla alternativ att överväga .  

Takeawayen

Om du vill känna dig säker på din blodtrycksmätning, kanske du vill välja konsekventa hemmatester med en autentiserad monitor. Ha åtminstone Attias tips i åtanke när du får en läsning vid din läkarkontroll.

Sedan för att hålla ditt blodtryck balanserat, skapa en konsekvent träningsrutin, konsumera hälsosam mat och naturligtvis, prioritera omega-3 .

323 nummer