Hur man får dina buken att brinna med kärntappar

Att hitta motivationen att göra en timmes lång träning kan ibland vara mer utmanande än själva träningen. Om det bara är en av de dagarna, hoppa över den långa svett sessionen och välj minirörelser under dagen. Kan du inte bestämma var du ska börja? Vi rekommenderar att den här kärnförbränningen, tå-tappande Pilates rör sig.

Nu, innan du börjar mumla, kommer denna ABS -övning från Certified Pilates Instructor Helen Phelan är mycket mer spännande än din generiska plank eller crunch. Dessutom hjälper en stark kärna att upprätthålla en sund hållning, förhindra skador i korsryggen och förbättra samordningen och balansen.

Så om du sitter hela dagen (vare sig det är för arbete eller för att slappa av) är det ganska viktigt att pressa i en kärnrörelse. Så här::

Hur man gör kärntockar

1. Ligga på ryggen med händerna på dina sidor.
2. Ta knäna till en bordsskiva och håll dem böjda på 90 grader. Engagera din kärna och tryck på ryggen i marken.
3. Tryck på det högra benet mot marken. Återställ sedan den till bordsskivan. Upprepa på andra sidan.
4. Kompletta 10 reps.

Tips att tänka på

Denna speciella övning är bra för alla som vill bygga en stark och stabil kärna. 'Dina tår behöver inte knacka på golvet för att denna övning är effektiv', säger Phelan, 'din huvudsakliga oro här bör vara att få ryggen för att hålla kontakten med golvet när benen rör sig.'

535 nummer nummer

Om det börjar känns för enkelt, överväg att lägga till en utmaning genom att krossa överkroppen upp varje gång benet sänker. För en ännu större progression, lägg till en arm räckvidd: När du trycker på ditt högra ben på marken, förläng din högra arm rakt bakom dig. När du lyfter ditt högra ben, returnera din högra hand bakom huvudet. Gör samma sak på motsatt sida.

augusti astrologi tecken

Fördelar med tåkranar

Toe -kranar är en grundläggande pilates rörelse , som gör det möjligt för människor att Engagera de djupaste kärnmusklerna , den tvärgående ABS (TVA) och betonar ryggraden, förklarar Phelan.

Förvirra inte ordet grundläggande för 'lätt'. 'Om du gör dem rätt - oavsett hur länge du har gjort Pilates - de bränner,' säger hon. (Men oroa dig inte; det är den goda typen av brännskador). Som med alla träningspass, skräddarsy flytten till din egen kropp och se till att andas hela tiden.