Hur man får ett slut på PMS-relaterad uppblåsthet med 6 idiotsäkra tips

Även om din PMS inte är den värsta (relativt sett), är oddsen någon gång i ditt liv, du har upplevt en del kramper, gaser och uppblåsthet som ledde fram till och under de första dagarna av din mens. Medan juryn fortfarande är ute på exakt vad som orsakar PMS till att börja med är uppblåsthet något som är lite lättare att sätta fingret på, även om det kan vara otroligt frustrerande och obekvämt att hantera.

Lyckligtvis finns det några användbara sätt att hantera och till och med minska uppblåsthet med avsiktlig vård. trött på hormonell uppblåsthet ? Du har kommit till rätt ställe.

Vad orsakar PMS-uppblåsthet.

Uppblåsthet när det knyter an till PMS orsakas vanligtvis av vattenretention på grund av fluktuerande hormoner runt tiden för din mens. 'Den huvudsakliga hormonella påverkan är östrogen', förklarar OB/GYN Anna Cabeca, D.O. 'Det påverkar natrium- och vattenbalansen i din kropp. Med stigande östrogen passerar mindre natrium och vatten genom dina njurar, så ju mer vatten din kropp behåller.'

Dessutom kan förändringarna i progesteron under denna tid leda till tillfälliga sömnförändringar och uppblåsthet.

Även om uppblåstheten bara bör vara några dagar innan din mens börjar och avta i början, konstaterar Cabeca att vätskeförändringarna till och med kan registreras till så mycket som 5 till 10 extra pund på skalan.

6 tips för att hantera PMS-relaterad svullnad:

1. Kartlägg hur du mår.

Även om spårning av din PMS inte omedelbart påverkar uppblåsthet, kan det hjälpa dig att känna igen om det finns några vanor som gör det värre. 'Jag rekommenderar alltid att kvinnor kartlägger sina [PMS], helst i minst ett par månader för att dela med sina leverantörer,' föreslår OB/GYN Mary Jane Minkin, M.D. 'Om du kan betygsätta dem för din leverantör och hur mycket de stör dig före mens, kan det vara till hjälp.' Ibland kan en långsiktig plan vara mer effektiv än snabba lösningar.

två. Fortsätt med övningen.

Kanske det sista du vill göra innan din mens är att klämma in ett träningspass, men ett svettpass kan verkligen få dig att må bättre och hjälpa till att lindra en del av vätskeansamlingen. 'Jag rekommenderar regelbunden träning: inte bara veckan före din mens utan hela månaden', säger Minkin. 'Ju mer desto roligare - om du kan träna varje dag är det fantastiskt. Både aerob träning och styrketräning hjälper.'

Den goda nyheten är att du behöver inte göra ett timmar långt träningspass för att skörda fördelarna – även ett snabbt yogaflöde kan hjälpa till att lugna din mage och ge ett självförtroende och endorfinboost.

1112 nummer

3. Drick mycket vatten.

Hydrering är nyckeln även när du inte är uppblåst, men det blir viktigare när du hanterar PMS. 'Ju mer vatten du dricker, desto bättre avvärjer du vattenretention', förklarar Cabeca. 'Dina njurar behöver en konstant tillförsel av vatten för att korrekt eliminera vätskor och avfallsprodukter från din kropp. Om vatten är en bristvara tenderar njurarna att hamstra vatten, och svullnad kan sätta in.'

Är du osäker på hur mycket vatten du bör dricka? A vetenskapligt underbyggt vattenintag mängden som kvinnor bör sikta på är 2,7 liter (vi gör den maten åt dig: cirka 11,5 koppar) varje dag, men se till att konsumera ännu mer om du har varit särskilt aktiv.

Fyra. Undvik raffinerade kolhydrater och salt mat.

Att anpassa din kost kan också vara användbart när det kommer till uppblåsthet, och om du håller på med mer vatten på grund av PMS kommer du att dra nytta av att dra ner på salt och raffinerad mat som kan göra uppblåstheten värre. 'Att äta sockerhaltiga och bearbetade kolhydrater som godis, godis, vitt mjöl, bröd, chips, kakor och så vidare leder till toppar i insulinnivåerna och din kropp att hålla på mer natrium, vilket i sin tur ökar vätskevolymen i din kropp ', förklarar Cabeca.

15 mars zodiaken

Fällan är att du förmodligen kommer att bli sugen på den maten under dagarna fram till din mens, så detta betyder inte att du inte kan äta den mat du älskar , men det är bra att vara medveten om att de kan förvärra PMS och göra din uppblåsthet värre. Istället kommer att fokusera på att konsumera en stor mängd frukt och grönsaker under denna tid skonsammare mot din kropp och hjälpa dig att må bättre.

5. Utnyttja riktade kosttillskott.

På tal om näring, försök att lägga till mer magnesium till din rutin. 'Detta mångsidiga mineral (det är involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner i kroppen) kan hjälpa till att bekämpa vätskeretention', förklarar Cabeca. Naturligtvis är det ett bra alternativ att äta mat som innehåller magnesium som nötter, mörk choklad och bladgrönsaker, men att lägga till ett tillägg till mixen kan också vara till nytta. 'Jag rekommenderar 250 milligram som tas före sänggåendet ( magnesium hjälper dig att sova bättre ), tillägger hon.

Att stödja din tarmhälsa med en riktad probiotika kan också vara av värde när det gäller att lindra uppblåsthet. Tack och lov, mbgs probiotika+ är formulerad med fyra stammar som är avsedda att hjälpa till med uppblåsthet och korrekt matsmältning.* Det är inte varje dag du hittar ett tillskott som hjälper till med bukkomfort, men probiotic+ har täckt dig.*

6. Minska stress.

Utanför PMS kan stress också få din kropp att bli svullen, så du bör vara uppmärksam på detta under din tid på månaden för att hjälpa reglera kortisolnivåerna .

'Stress påverkar binjurarna, även kallade stressregulatorer. Höga nivåer av stress kommer att leda till att binjurarna utsöndrar högre nivåer av kortisol, vilket i sin tur utlöser frisättningen av glukos från din lever, vilket om det inte bearbetas på rätt sätt kan leda till till uppblåsthet, viktökning, trötthet, humörsvängningar och alla [problem] vi försöker bli av med', säger Cabeca. Hur du än gillar att bränna bort stress är upp till dig, men vi rekommenderar lätt träning, meditation, nyckel botaniska bioaktiva ämnen , och även journalföring.

Takeawayen.

Uppblåsthet, oavsett orsak, kommer aldrig att vara bekvämt, men genom att ta hand om din kropp (och sinne) och hålla dig medveten om hormonella förändringar och effekterna av din kost och träningsrutin, kan du rikta in dig på denna olyckliga och helt normala PMS-utmaning .

När du har att göra med upptakten till din mens kan du känna dig mer benägen att mysa i sängen och vänta ut stormen, men gå upp och hålla dig aktiv, dricka mycket vatten, äta en näringsrik kost, och att dra nytta av riktade verktyg som en högkvalitativ probiotika är alla sätt du kan återta ditt liv under denna period (ingen ordlek) och skära igenom uppblåsthet för att förnya ditt självförtroende.*

Dela Med Dina Vänner: