Hur man får i sig tillräckligt med D-vitamin utan att öka risken för hudcancer, från en hud 

Solen har en dålig rapp i skönhetsutrymmet. Så ofta kommer du att höra skönhetsexperter avslöja farorna med kraftfulla UV-strålar och vikten av att skydda din hud varje dag, regn eller sol. Dessa varningar är väl motiverade, eftersom överdriven solexponering är förknippad med några ganska allvarliga potentiella hudhälsoproblem.

30 maj stjärntecken

Men solen är bokstavligen en källa till liv! Det påverkar ditt humör och din mentala hälsa! Det ger dig viktigt D-vitamin! Den sista punkten är dock inte så skuren och torkad. Enligt styrelsecertifierad hudläkare Shasa Hu, M.D. , professor vid University of Miami som är specialiserad på att upptäcka hudcancer, är kopplingen mellan solljus och D-vitamin svårare än du tror. 

Faktum är att du kan njuta av solen tills du löper allvarlig risk för hudcancer och fortfarande förblir D-vitaminbrist. Här förklarar hon ett bättre sätt att få dig mätt på solskenshormonet. 

Den knepiga kopplingen mellan D-vitamin och solexponering

Här är grejen: Du burk få D-vitamin från solljus, men för många är det bara solexponering inte tillräckligt att ge allt D-vitamin som din kropp behöver. 

Även om du är ute i värmen hela dagen, du fortfarande kan ha D-vitaminbrist. 'I en studie har [forskare] följt migrerande lantarbetare i Florida, såväl som lantarbetare på Hawaii', säger Hu i ett nytt avsnitt av Ren skönhetsskola . 'De hittade betydande D-vitaminbrist hos lantarbetare som inte använder solskyddsmedel. Så även om du arbetar ute på fältet åtta timmar om dagen under olika soliga [förhållanden], kan du fortfarande ha D-vitaminbrist.' 

Dessutom riskerar du att försöka få i dig tillräckligt med D-vitamin från solljus att utsätta dig för osäkra hudmetoder. Överdriven solexponering är trots allt källan till ca 80 % av synliga tecken på hudens åldrande 1 och en viktig orsak till allvarliga hudproblem (den mest anmärkningsvärda är melanom). Och även om du ignorerar dessa risker, du fortfarande kan få D-vitaminbrist! 

Hur man får i sig tillräckligt med D-vitamin 

Frågan blir: Hur får du i dig tillräckligt med D-vitamin utan att öka risken för hudcancer och påskyndat hudens åldrande? 

Säger Hu, 'Det är mycket säkrare och mer tillförlitligt att ta ett D-vitamin [tillskott] än att gå i solen, bli solbränd och potentiellt hudcancer på grund av rädslan för D-vitaminbrist.' 

En studie satte till och med kosttillskott och solsken mot varandra, och upptäckte att de som tog en blygsam nivå av oralt D-vitamintillskott (1 000 IE D3 dagligen) upplevde en ökning av D-vitaminhalten i blodet. Deltagare som valde att förlita sig på exponering för solljus hade å andra sidan ingen signifikant ökning. En annan studie fann till och med att personer som regelbundet tog D-vitamintillskott var  mindre troligt  att ha melanom !

'Det finns också många andra studier som stöder att vår huds förmåga att omvandla D-vitamin från solexponering minskar över åldern 2 , men vår GI-absorption förblir relativt stabil', förklarar Hu. Det betyder att äldre vuxna upplever en minskad förmåga att producera vitamin D3 3 från UVB-strålning (aka, solsken). 

Men ett tillvägagångssätt för enbart mat misslyckas också när det gäller optimal D-vitaminstatus. Det är därför många hälsoexperter rekommenderar ett mångfacetterat tillvägagångssätt 4 , inklusive kosttillskott av hög kvalitet.

Uppdaterad forskning pekar på 5 000 IE vitamin D3 per dag , oavsett var du bor, din hudton eller vilken tid på året det är – här kan du hitta en lista över våra favorit D-vitamintillskott med denna potenta dos. 

Takeawayen

Se, solexponering är nödvändig för ett hälsosamt, fullt liv. Dess överskott solexponering som blir ett problem med tiden, så fortsätt att vidta åtgärder för att skydda din hud från UV-strålar.

Om du är orolig för att få tillräckligt med D-vitamin, säger Hu (och många andra experter) att kosttillskott är den säkra vägen att gå. Se bara till att du tar en optimal form och dos – så här vet du din favoritformel.