Hur man får tillräckligt med vitamin D utan att öka risken för hudcancer, från en derm 

Solen har en dålig rap i skönhetsutrymmet. Så ofta hör du skönhetsexperter som avslöjar farorna med kraftfulla UV -strålar och vikten av att skydda din hud varje dag, regn eller glans. Dessa varningar är väl motiverade, eftersom exponering för överskott är förknippade med några ganska allvarliga potentiella hudhälsoproblem.

Men solen är bokstavligen en livskälla! Det påverkar ditt humör och mentala hälsa! Det ger dig viktigt vitamin D! Den sista punkten är emellertid inte så klippt och torkad. Enligt styrelsecertifierad hudläkare Shasa Hu, M.D. , professor vid University of Miami som är specialiserad på upptäckt av hudcancer, kopplingen mellan solljus och D -vitamin är svårare än du tror. 

I själva verket kan du suga upp solen tills du har allvarlig risk för hudcancer och fortfarande förbli vitamin D -brist. Här förklarar hon ett bättre sätt att få ditt fyllning av solskenhormonet. 

Den svåra kopplingen mellan exponering av vitamin D & Sun

Här är saken: du burk Få D -vitamin från solljus, men för många är solexponering ensam inte tillräckligt För att tillhandahålla allt vitamin D som din kropp behöver. 

Även om du är ute i värmen hela dagen, du fortfarande kan vara vitamin D -brist. 'I en studie följde [forskare] migrerande jordbrukare i Florida, liksom jordbrukare på Hawaii,' säger Hu på ett nyligen avsnitt av Ren skönhetsskola . 'De fann betydande vitamin D -brist hos jordbrukare som inte använder solskyddsmedel. Så även om du arbetar utanför på fältet åtta timmar om dagen i olika soliga [förhållanden], kan du fortfarande vara vitamin D -brist.' 

Dessutom försöker du få tillräckligt med vitamin D från solljusrisker som utsätter dig för osäkra hudpraxis. Överskott av exponering för solen är trots allt källan till ungefär 80% av synliga tecken på hud åldrande 1 och en viktig orsak till allvarliga hudproblem (det mest anmärkningsvärda är melanom). Och även om du ignorerar dessa risker, du fortfarande Kan avveckla vitamin D -brist på! 

26 nov tecken

Hur man får tillräckligt med vitamin D 

Frågan blir: Hur får du tillräckligt med vitamin D utan att öka risken för hudcancer och accelererad hud åldrande? 

Säger Hu, 'Det är mycket säkrare och mer pålitligt att ta ett vitamin D [tillskott] än att gå i solen, bli solbränd och potentiellt hudcancer på grund av den rädsla för vitamin D -brist.' 

En studie Till och med fäst tillskott och solsken mot varandra och fann att de som tog en blygsam nivå av oral vitamintillskott (1 000 IE D3 taget dagligen) upplevde en ökning av vitamin D -blodnivåer. Deltagare som valde att förlita sig på exponering för solljus, å andra sidan, hade ingen signifikant ökning. En annan studie fann till och med att personer som regelbundet tog vitamintillskott var  mindre trolig  att ha melanom !

'Det finns också många andra studier som stöder att vår huds förmåga att omvandla vitamin D från exponering minskar över åldern 2 , men vår GI -absorption förblir relativt stabil, förklarar Hu. Betydelse, äldre vuxna upplever a minskad kapacitet för att producera vitamin D3 3 från UVB -strålning (aka, solsken). 

Men en matningsmetod endast misslyckas när det gäller optimal D-vitamin-status. Det är därför många hälsoexperter rekommenderar att du tar en mångfacetterad strategi 4 , inklusive högkvalitativa tillskott.

stenbock kvinna vattenmannen man

Uppdaterad forskning pekar på 5 000 IE vitamin D3 per dag , oavsett var du bor, tonen i din hud eller vilken tid på året det är - här kan du hitta en lista över vår D -vitamintillskott med denna kraftfulla dos. 

Takeaway

Titta, exponering för solen är nödvändig för ett hälsosamt, fullt liv. Dess överskott Solexponering som blir ett problem över tid, så snälla, fortsätt att vidta åtgärder för att skydda din hud från UV -strålar.

Om du är orolig för att få tillräckligt med vitamin D, säger HU (och massor av andra experter) tillskott är SureFire -sättet att gå. Se bara till att du tar en optimal form och dos - här vet du din favoritformel.