Hur man gör åsna sparkar korrekt för ultimata kärn- och glutfördelar

Vi är alla för enkla drag som Mål Massor av muskler . Och de som du kan göra utan att ens lämna golvet? Ännu bättre. När det gäller åsna sparkar kommer dina glutes och kärna säkert att skjuta upp på några minuter. Så här gör du detta dynamitrörelse, vilket visas av fitnessinstruktören C. J. Frogozo .

Hur man gör åsna sparkar:

1. Gå på alla fyra och kom ner till underarmarna. Lyft armhålorna bort från golvet och skift vikten till överkroppen.
2. Lyft ett ben upp och håll. Ta med benet till en 90-graders vinkel, flex hälen och fyrkantig av höfterna.
3. Dra in midjan och lyft revbenen från golvet.
4. Sänk sedan benet till marken och lyft upp det igen. Fortsätt i 2 minuter.

Formtips:

• Var noga med att hålla höfterna kvadratiska i en rak linje för att maximera isoleringen av dina glutes och hamstringar .
• För att integrera andan, andas ut när du lyfter benet och andas in på väg ner.

Ändringar:

• Att göra denna rörelse enklare , om du har problem med underarmarna kan du prova att göra åsna sparkar i en bordsskiva.
• För att göra detta drag mer utmanande , du kan placera ett motståndsband runt låren.

Vilka är fördelarna?

När du gör dem korrekt är detta enkla drag säkert att få din glutes och kärna fungerar, snabbt . Det kommer också att avfyra dessa hamstrings, plus kräver lite ansträngning från triceps.

När du skickar upp benet erbjuder du höftleden en fin förlängningssträcka. Om du sitter mycket under dagen, din höfterna är vanligtvis i flexion , som kan leda till alla slags lågrygg och obehag i höften.

Nedersta raden är, åsna sparkar är ett bra drag för både nybörjare och pro -idrottare. Om du vill tona din kärna och glutes, prova dem i nästa träning, eller till och med om du vill ta en paus från att sitta under hela dagen.