Hur man gör båge (dhanurasana) i yoga + fördelar

Vill Förbättra din hållning ? Vad sägs om lätthet med låg ryggsmärta? Eller kanske du vill sträcka höfterna? Med Bow Pose kan du ha allt. Denna backbend har så många fördelar, och det är en enkel hållning att komma in på. Så här visas, som demonstreras av certifierad yogainstruktör Juanina Kocher .

Hur man gör båge,  dhanurasana :

1. Börja med att ligga platt på magen.
2. Ta med sulorna på fötterna mot taket med fötter och knän om höftbredden isär. Nå och ta tag i dina vrister från utsidan.
3. Ta ett djupt andetag. På utandningen, börja sträcka fötterna och benen mot taket och öppna upp bröstet.
4. Dra ner axelbladen och tillbaka för att öppna bröstet. Blick framåt.
5. Sträck lite längre upp med varje inandningse och andas ut.
6. Håll i 5 till 8 andetag. Släpp långsamt, och ta med låren tillbaka till mattan.
7. Upprepa 1 eller 2 gånger till om du vill.

Tips och ändringar:

• Innan du går in i bågen, utför lätta bakslag Som uppåtvänt hund, Locust och Cobra, för att förbereda.
• Använd hävstången på dina vrister som sparkar i händerna för att öppna bröstet.
• Att ändra: Du kan använda en vikta filt under låren om du tycker att det är utmanande att få låren från golvet.
• För att göra det enklare: Om du inte kan nå dina vrister kan du använda en rem. Lägg bara in den runt vristarna, ta tag i remmen där du kan.
• För att göra det svårare: Fördjupa denna hållning genom att föra dina ben och fötter närmare varandra.

Vilka är fördelarna?

Om du har korsrygg eller höftsmärta, bör denna pose hjälpa. Backbend stärker inte bara dina ryggmuskler, utan det möjliggör en förlängning av höftleden, som normalt är böjt när vi sitter hela dagen. För mycket flexion i höftleden kan orsaka smärta i nedre ryggen .

mars 4: e stjärntecken

Denna pose sträcker sig hela framsidan av kroppen, inklusive dina ben, höfter, vrister, överkropp och naturligtvis ditt bröst. All den sträckan kan hjälpa till att förbättra hållningen genom att öppna bröstet och stärka ryggraden. Och om du är i chakra , detta är en främsta pose för att öppna din hjärtchakra .

Lång historia kort - detta är en av de poser som du verkligen inte vill missa. Med så mycket fördelaktig sträckning Händer, du känner dig trevlig och lös efter några omgångar av denna saftiga backbend.

23 juni zodiaken