Hur man gör barnets pose för att släppa spänningar och återgå till din kropp

Med det ständiga trycket i det dagliga livet kanske du letar efter en grundövning för att lugna och sträcka din kropp, vilket minskar stress och påfrestningar som kan ackumuleras under dagen. För detta finns det inget bättre yogadrag än barnets ställning , vilket hjälper till att sträcka axlar, rygg och höfter.

Tillgänglig för alla konditionsnivåer och överlägset jordad, kan barnets pose användas i ögonblick när du behöver en paus i ditt flöde (eller dagen) för att hitta tillbaka till din kropp, och erbjuder ett utrymme att fokusera på din andning medan lätta på spända muskler .

Oavsett om du precis har börjat din yogaresa eller är mer avancerad inom din praktik, är det en fantastisk pose att vända dig till om och om igen. Nedan legitimerad yogalärare Phyllicia Bonanno demonstrerar denna viktiga rörelse, tillsammans med några tips och varianter för att hålla din träning fräsch.

Hur man gör barnets pose.

Demonstrerad av Phyllicia Bonanno .

Hur:

1. Från bordsskivan, luta dig tillbaka på hälarna med tårna ihop och knäna brett ut.
2. Nå och sträck ut fingertopparna framåt, låt bröstet vila på mattan.
3. Förläng från höfterna upp till fingertopparna.
4. Andas här i allt från 1 till 5 minuter.

Formtips.

Om du behöver en stretch över hela kroppen , är barnets pose ett av de mest tillgängliga alternativen för jobbet. ' Barns pose är bra om du behöver tid att återhämta dig eller om du vill neutralisera mellan övningarna,' Yin yogainstruktör Stephanie Arend tidigare förklarat för mbg. 'Positionen slappnar av rygg, axlar och nacke. Den sträcker ut broarna på foten och anklarna, slappnar av ryggraden och masserar magorganen jämnt.'

När du separerar dina knän, noterar Bonanno att du tar ner ditt hjärta till mattan och sträcker ut armarna framåt för att få djupast möjliga stretch.

Ändringar och variationer:

1. Barns pose Spinalvågor

Demonstrerad av Emily Chen.

Hur:

1. Börja i a barnets ställning position, med knäna breda, höfterna lutande bakåt, armarna sträckta framåt och bålen vilande över låren.
2. Runda hakan in mot bröstet. Böj svanskotan under och rulla framåt i kattställning.
3. Låt dina axlar gå lite förbi handlederna, släpp ner magen och dra tillbaka skulderbladen till koställning.
4. Dra sedan din kropp hela vägen tillbaka till barnets ställning.
5. Fortsätt att rinna i en flytande rörelse, genom varje fas, tre gånger totalt.

två. Valp Pose

Demonstrerad av Bonanno.

Hur:

1. Samla knäna från barnets ställning eller bordsskiva.
2. Gå med fingertopparna framåt och ta upp bröstet på mattan.
3. Låt dina höfter lyftas högt upp mot taket, öppna upp bröstet och böj ryggen.
4. Håll ett par andetag innan du går vidare till en annan ställning.

3. Barnställning med breda knä

Demonstrerad av Juanina Kocher.

Hur:

1. Knäböj på en yogamatta samtidigt som du ser till att hälarna nuddar din botten.
2. Lägg ner bröstet och låt pannan nudda mattan.
3. Sträck ut armarna rakt framför dig med handflatorna vilande platt mot marken eller med armarna åt sidan: yogis val!
4. Andas.

Lägg till det i din rutin.

Barns ställning är utbredd i de flesta yogaflöden, så det kommer inte att vara svårt att integrera denna viktiga rörelse i din träning. Men om du behöver lite inspiration eller letar efter en rutin som kommer stretcha effektivt din strama, obekväma rygg, kommer detta 12-minuters, hjärtöppnande flöde från Bonanno att träffa rätt.

Men om du är sugen på lite extra rörelse är detta effektivt nio minuters rutin från internationell yogainstruktör Emily Chen kommer att träffa de där klibbiga spänningsfläckarna i ryggen och nacken samtidigt som du får möjlighet att centrera dig själv igen.

Barnställning är inte det mest avancerade yogadraget, men det är viktigt att behärska grunderna innan du går vidare med din träning – och denna ställning är en av hörnstenarna.

Återställ din mage

Registrera dig för vår GRATIS läkare godkänd guide för tarmhälsa med inköpslistor, recept och tips

8 aug zodiac

Du är nu prenumererad

Håll utkik efter ett välkomstmail i din inkorg!

Dela Med Dina Vänner: