Hur man gör bergsklättrare korrekt för att arbeta cardio & core

Varje rörelse som kombinerar cardio med styrketräning är en vinnare i vår bok, och när det gäller bergsklättrare (ibland kallad löpande plankor) är du säker på att få båda. Du kommer att stärka i huvudsak hela kroppen när du gör dem rätt, och de kommer definitivt att få ditt hjärta att pumpa. Här, certifierad fitnessinstruktör CJ Frogozo Visar hur man gör bergsklättrare korrekt.

Hur man gör bergsklättrare:

1. Börja i en plankpose, med axlar över handleden.
2. Dra in midjan, dra axelbladen ner på baksidan och engagera kärnan.
3. Avfyra magen genom att dra in ett knä och skicka sedan tillbaka det. Så snart tån vidrör golvet, växlar och skickar det andra knäet mot bröstet och tillbaka igen. Det är en rep.
4. Fortsätt växla dina steg och andas i 20 sekunder, eller upp till 1 minut.

Tips och ändringar:

• Eftersom det kan finnas en tendens för att kroppen börjar växla bakåt, undvik detta genom att se till att axlarna förblir staplade över handleden.
• Håll en platt rygg: Undvik att lyfta höfterna, engagera kärnan och håll huvudet i linje med ryggraden.
• För att modifiera och göra detta rörelse lite enklare kan du höja armarna på en bänk, steg eller blockera, som du skulle göra i en lutningspushup .
• Vara medveten om bergsklättrare om du har några axelskador . Förhöjda bergsklättrare (från en lutningspushup Position) kan hjälpa till att ta bort något av det trycket om det behövs, men fortfarande träna.

Vilka är fördelarna?

Detta rörelse fungerar inte bara i hela kroppen, utan det räknas som konditionsträning (eller aerob träning). Du riktar dig specifikt till din kärna, armar, axlar och quadriceps.

27 februari horoskop

Och tack vare konditionen är detta drag utmärkt för att förbättra din hjärt -kärlhälsa och lungfunktion, och du kommer också att bränna några kalorier.

Sammanfattningen är att om du letar efter ett bra drag för dina armar, kärna och ben, är bergsklättrare bra att inkludera i din rutin. Du kan lägga till denna övning till din nästa träning eller piska ut en snabb uppsättning när du vill ta en rörelsepaus. Men du gör dem, glad klättring.