Hur man gör Cobra Yoga poserar korrekt + tips, ändringar och fördelar

Backbents är inte bara bra för en frisk ryggrad, utan de hjälper också till att öppna bröstet och förbättra hållningen. Särskilt en backbend är det nybörjarvänliga och supereffektiva är Cobra Pose (eller bhujangasana och sanskrit).

Så här gör du det ordentligt, vilket visas av certifierad yogainstruktör och hälsocoach Juanina Kocher .

nummer 929

Hur man gör Cobra Pose ( bhujangasana)

1. Börja ligga på magen.
2. Ta med händerna under axlarna. Dra in armbågarna mot kroppen.
3. Håll armbågarna böjda, tryck på fötterna, benen och höfterna i mattan och lyft upp bröstet på en inandning.
4. Mjukgör dina axlar ner och rygg, så att bröstet kan öppna sig.
5. Andas ut och långsamt ner ryggen ner till mattan.
6. Upprepa i fem andetag, håll positionen för en andetag på sista omgången.

Tips och ändringar

• Använd hävstång i underkroppen för att skala bröstet, i motsats till att trycka med händerna.
• När bröstet lyfts, försök att lyfta händerna från mattan ett ögonblick för att säkerställa att du engagerar rätt muskler.
• För att underlätta detta kan du placera händerna på en stol eller bänk med fötterna på golvet.
• För att fördjupa denna backbend kan du ta med händerna lite mer framåt och räta ut armarna.

Vilka är fördelarna?

Som en mild backbend är Cobra Pose utmärkt för att stärka och öka flexibiliteten i ryggraden, samt öppna upp bröstet och axlarna.

Detta gör det effektivt för att förbättra hållningen, plus hjärtöppnande Aspekt betyder att det också är bra för hjärtchakra. Genom att engagera underkroppen arbetar Cobra också glutorna och kan till och med hjälp med ischias .

Det kan också ha några ytterligare hälsofördelar. I traditionella yogiska texter sägs Cobra Pose hjälpa till att förstöra sjukdom i kroppen och till och med vakna kundalini energi . Kiropraktor och yogainstruktör Emily Kiberd, D.C., konstaterar att många tror att Cobra är en i linje med dessa forntida läror Bra ställning för immunsystemet —Det är tänkt att stimulera tymusen, ett organ som ansvarar för tillväxten av T-celler.

Du kommer sannolikt att sluta göra Cobra -pose i yogakurser, särskilt under solhälsningar - men du kan också göra det när du känner behovet av att sträcka ryggen och öppna bröstet (som efter att ha satt över din dator i timmar). När du bestämmer dig för att göra det, förvänta dig en fin energiförstärkning och en mer flexibel ryggrad.

12 feb tecken