Hur man gör en fyrdubblad benförlängning för fullkroppsstyrka

Oavsett om du vill krydda din träningsrutin, eller om du bara vill Pressa in några minuters rörelse för att få blodet att pumpa, Pilates -rörelser är ett bra sätt att göra det . En rörelse i synnerhet som fungerar hela kroppen och kräver bara ett par minuter är en fyrfaldig benförlängning. Så här gör man det, demonstrerat av Pilates instruktör och grundare av B Metoden Lia Bartha .

vattenmannen kvinna jungfrun mannen

Hur man gör fyrdubblat benförlängning:

1. Börja på händerna och knäna.
2. Placera en underarm på marken under dig, parallellt med framsidan av mattan. Förläng din motsatta arm ut framför kroppen, med handflatorna nedåt.
3. Håll din kärna engagerad och tillbaka rak, lyft benet (på samma sida som din utökade arm) i luften tills den är i linje med ryggraden.
4. Sänk benet med kontrollen tills tårna nästan berör marken. Det är en rep. 
5. Slutför fem reps på båda sidor.

Tips att komma ihåg:

• Försök att hålla dina höfter så nivåer som möjligt och undvika splaying med det lyftade benet.
• För att verkligen engagera kroppens baksida, fokusera på var hamstringen möter gluten när du lyfter och pressar.
• När du lyfter benet, sväng inte bara upp det; Tryck också tillbaka den.
• Se ner på handen och håll din hals i linje med ryggraden.

Vilka är fördelarna?

Denna rörelse fungerar hela kroppen, vilket betyder ben, glutor, kärna , armar, bröst och axlar. Det stärker din kropps baksida och förlänger framsidan, förutom att öppna axlarna - idealiska om du har satt mer än vanligt på sistone.

Dessutom är det också en inversion, vilket innebär att ditt hjärta är högre än ditt huvud. En aktiv inversion som denna är utmärkt för att snabbt få energi, eftersom den förbättrar cirkulationen från huvudet.

Sammanfattningen är att det aldrig är en dålig idé att ha en stadigt arsenal av fullkroppsrörelser till ditt förfogande när du ska behöva dem. Med denna fyrdubblade benförlängning känner du brännskadorna på nolltid.