Hur man gör hjulpose för en stark och flexibel ryggrad

Det är så viktigt, särskilt när vi åldras, att ta väl hand om vår ryggrad. Ryggsmärta är ett enormt problem över hela världen - det är faktiskt den ledande orsaken till funktionshinder . Men det behöver inte vara.

Det finns utmärkta sträckor som vem som helst (ja, vem som helst!) Kan göra för att stärka och förlänga ryggraden, till exempel hjulpose. Så här gör du det, hur man ändrar det och varför det är så bra för dig.

Hur man gör fullhjul ( Urdhva dhanurasana):

Notera: Värm alltid upp innan du går in i fullt hjul.

1. Börja ligga på ryggen med fötter höftavstånd från varandra och knäna böjda så att fingertopparna bara kan bete ryggen på dina klackar.
2. Böj armbågarna och nå händerna upp och bakåt och placera dem under axlarna med handflatorna platt på marken och fingrarna pekar mot fötterna.
3. Börja trycka på händerna och fötterna i marken. Utan att gå hela vägen upp ännu, lyft upp höfterna och axlarna.
4. Luta huvudet tillbaka för att föra kronan till mattan utan att sätta något tryck på huvudet eller halsen. Håll armbågarna fastna nära öronen när du trycker mer i marken.
5. Räta armarna och lyft huvudet från mattan. Pressa ihop knäna och håll dem parallella och i linje med höfterna och fötterna.
6. Skicka höfterna mot taket och bröstet mot väggen bakom dig. Räta ut armarna och benen så mycket du kan utan att skada ryggen.
7. Andas och håll i 30 sekunder. Avsluta genom att sticka hakan och sakta sänka ner, förena knäna.

Några tips att komma ihåg

Återigen är det verkligen viktigt att värma upp ryggraden innan du går in i hela hjulet. Du kan göra detta genom att ta ett par omgångar av  broposition . Cobra, Locust och Camel Pose är också bra backbend -alternativ.

stenbock soulmate tecken

Om du har problem med att komma in i den fulla förlängningen av posen, öva på att komma till steg nr 4 och hålla där. Du kan också börja ligga på en bult och arbeta med att få armarna i position. Fokusera på att trycka på händer och fötter i marken tills du är tillräckligt stark för att trycka upp dig själv.

30 januari zodiakompatibilitet

För att upprätthålla korrekt inriktning, försök att pressa ett block mellan låren eller placera en rem runt dem för att förhindra att knäna splayar ut.

Och slutligen är backbends bäst i uppsättningar av tre, så försök att göra detta tre gånger (eller två uppsättningar bro och ett fullhjul).

Vilka är fördelarna?

Wheel Pose är bra inte bara för ryggen utan för att stärka hela kroppen. Det engagerar din lår , glutes, höfter, kärna, armar, axlar och bröst. Dessutom hjälper det dig att upprätthålla en hälsosam och flexibel ryggrad.

Backbents är också hjärtöppnare, tros hjälpa stödja hjärtchakraet . Denna öppning av bröstet kan också vara bra för dina lungor - forskning har till och med hittat Yoga kan gynna människor med astma 1 .

9 augusti zodiaken

Denna pose antas också av Yogis till hjälpa till att bekämpa stress och depression på grund av hur det engagerar sköldkörteln och hypofysen.

Nedersta raden: Det finns många skäl att integrera hjul i din övning regelbundet. Det är en fullkroppsbrännare, öppnar ditt hjärta och håller ryggraden frisk-det blir inte mycket bättre än så.