Hur man gör Jumping Jacks korrekt + tips, modifieringar och fördelar

Det finns en anledning till att vi alla har gjort hoppknektar tidigare: De är enkla, nybörjarvänliga och får hela din kropp att fungera på några sekunder.

Så här ser du till att du gör dem ordentligt, vilket demonstreras av träningsinstruktör och tränare på  band   Mindy Lai – plus tips, modifieringar och fördelarna med detta drag.

leo och cancer sexuellt

Hur man gör jumping jacks:

1. Börja i stående läge med händer och fötter vid sidorna.
2. Hoppa ut fötterna åt sidorna som är större än höftbrett isär medan du samtidigt sveper händerna över huvudet.
3. Vänd rörelsen. Fortsätt i 30 sekunder.

Tips och ändringar:

• Se till att du står på en jämn yta, och om du vill gå lätt på lederna , välj en mjukare yta som en träningsmatta istället för cement.
• Tala med din läkare innan du gör jumping jacks om du är gravid eller har ledvärk (särskilt i anklar, höfter, knän eller axlar).
• För att göra det enklare att hoppa jack, prova en lågeffektversion : Kliv en fot ut på sidan när du sveper händerna över huvudet, vänd sedan rörelsen och kom tillbaka för att börja. Upprepa på motsatt sida. Fortsätt att växla snabbt – du kommer fortfarande att få konditionsfördelarna, utan att hoppa.
• För att göra hoppknektar mer utmanande, försök jack med korslagda ben eller knäböjsjack.

Vilka är fördelarna?

Jumping jacks har så många fördelar, varför de hamnar i en rad olika rutiner. De är bra för värma upp innan ett träningspass men har också en plats inom träningen själva, med tanke på alla muskler de arbetar.

Närmare bestämt, hoppknektar tänder dina fyrhjulingar och glutes, såväl som din kärna, med ordentligt engagemang. Dina axlar kommer också att få lite rörelse, liksom din höftböjare , och detta cardio move kommer säkerligen att få upp din puls.

Summan av kardemumman är att om du vill få din kropp att röra på dig och musklerna att arbeta, är hoppjack den perfekta övningen för att göra det. Och eftersom de är enkla att modifiera (och gör i stort sett var som helst), är de ett bra alternativ för nästan alla, när som helst.

4 juni horoskop