Hur man gör slut med någon du älskar, enligt relationsexperter

Uppbrott är aldrig lätta, men när du ändå älskar och bryr dig om personen kan det vara ännu svårare att gå skilda vägar. För att hjälpa dig att ta reda på en plan för före, under och efter uppbrottet frågade vi relationsexperter om deras bästa tips – här är vad du ska veta.

Att veta när det är dags att göra slut

Innan vi går in hur att göra upp med någon du älskar, låt oss först fokusera på Varför . Alla relationer måste vårdas för att upprätthålla dem, trots allt, så hur kan du känna igen när det är fungerar bara inte längre ?

För det första vill du fråga dig själv om du verkligen har gett förhållandet en rättvis chans. Du kanske väljer att ta en paus från förhållandet och inser att ni trots allt inte vill göra slut, eller så kanske någon av er går igenom en tillfällig tuff tid som kommer att gå över. Kanske arbetar du aktivt med en parrådgivare, saker och ting blir bättre och ni båda vill rädda förhållandet .

För det ändamålet, enligt legitimerad äktenskapsterapeut Weena Cullins, LCMFT , är ditt allmänna välbefinnande den viktigaste faktorn att tänka på när man bedömer om man ska avsluta relationen.

'Medan alla intima relationer utsätts för svåra fläckar vid olika tidpunkter, är det inte det bästa valet att välja att förbli i ett förhållande som konsekvent orsakar dig stress eller äventyrar din fysiska, känslomässiga eller mentala hälsa', sa Cullins tidigare till mindbodygreen.

Och som legitimerad psykoterapeut Babita Spinelli, L.P. tillägger, det är fullt möjligt att veta att någon inte passar dig, även om du älskar vem de är.

Som sagt, om du inte kan se en framtid med den här personen, de tynger dig mer än att lyfta upp dig, eller du håller ut för att de ska förändras, är det förmodligen dags att släppa relationen. (Här är vårt f Full guide för att veta när det är dags att bryta upp för mer information.)

Om du nu är säker på att det är dags att skiljas så gör du så här.

Hur man gör slut med någon man älskar

Förbered dig för samtalet

Uppbrott är otroligt känsliga, så du vill förbereda några mentala anteckningar eller ett slags manus för att förbereda dig för konversationen. Som Spinelli föreslår, 'Tänk på hur du vill kommunicera varför relationen inte fungerar. Om du behöver stöd, prata igenom det med en resurs eller pålitlig vän.'

Hon noterar att det är viktigt att komma ihåg att hela uppbrottet kan kräva mer än en konversation. 'Jag ser det som avsnitt i en säsong – det betyder inte att det måste dras ut, men det hedrar förhållandet och ger det den tid det förtjänar', tillägger hon.

Förklara medlidande ditt resonemang

Hitta en tid att sitta ner och öppna upp konversationen. Välj en neutral tid och miljö där ni både kan ge varandra din fulla uppmärksamhet och lugnt och medkännande förklara var ni är i förhållandet.

Till exempel, om förhållandet inte tjänar dig längre, dela med dem att så mycket som du älskar dem, gränser korsades och du känner att det inte är hälsosamt eller säkert för dig, till exempel, säger Spinelli. 'Språk som 'Jag älskar dig, men vi växer inte tillsammans', eller 'Våra vägar verkar vara annorlunda nu', eller 'Mina livsmål eller visioner känns milsvida från dina', är några ord att dra ifrån ', tillägger hon.

Lyssna på deras sida

Uppbrott, när det är som bäst, kan göra att båda människor känner sig sedda och hörda även om ni går skilda vägar. Och ett vänskapligt uppbrott innebär att båda personerna uttrycker sin sida av historien.

'Inse att din partner kan känna sig extremt sårad eller förblindad även om indikatorerna eller röda flaggor fanns där', förklarar Spinelli och tillägger: 'Dela din resa fram till beslutet, men var empatisk och öppen för att lyssna på deras känslor.'

Äg din del av uppbrottet

På samma sätt som nr 3 är relationer en dubbelriktad gata, och i många fall har ni båda troligtvis bidragit till orsakerna bakom uppbrottet. 'Var öppen för att äga din del i uppbrottet även om du är den som vidtar åtgärder baserat på dina specifika problem med din partner,' noterar Spinelli.

Sätt gränser

Du kommer att vilja ställa in och hålla fast gränser under uppbrottet och efter uppbrottet. Så respektfullt du kan, föreslår Spinelli: 'Håll dina gränser fasta och kom ihåg varför du har konversationen.'

Hon tillägger att du bör förvänta dig att din partner kan behöva utrymme eller lite tid för att bearbeta ditt beslut, och du kanske också när du har kommunicerat dina känslor. 'Var öppen för dina tankar och kom fram till en plan tillsammans för hur ni kommer att skiljas', konstaterar hon.

Gränser kan vara särskilt nödvändiga om ni två är det bor tillsammans under uppbrottet , men även om ni inte bor tillsammans kan ni diskutera saker som att gå utan kontakt, hur ni ska hantera att ses om ni har gemensamma vänner osv.

Bekanta dig med standardstadierna av ett uppbrott

När uppbrottet blir stelnat och du hela din resa efter uppbrottet, är det en bra idé att bekanta dig med stadierna av ett uppbrott så att du vet vad du kan förvänta dig. (Uppenbar spoiler: Det är inte en lätt process.)

Enligt klinisk psykolog Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , är följande sju stadier av ett uppbrott normala och förväntade svar på ett uppbrott:

1. Chock
2. Avslag
3. Förhandlingar
4. Ilska
5. Sorg och sorg
6. Godkännande
7. Gå vidare

I vissa fall kan du gå genom dessa stadier linjärt, eller så kan du gå tillbaka till ilska eller förhandla igen, till exempel. Dessutom kommer alla att gå igenom dessa stadier kl ett annat tempo .

Här är vår fullständig guide till vart och ett av dessa uppbrottsstadier för mer information.

Undvik kontakt och stalking på sociala medier

Enligt dejtingcoach och grundare av School of Love NYC , Monica Parikh , ingen kontakt är den bästa vägen att gå vidare. Det bör pågå i minst 60 dagar och inkluderar inga sms, inga samtal och ingen interaktion på sociala medier.

'Det kan kännas som ett extremt drag när du fortfarande jobbar på att komma över ett uppbrott, men sanningen är att avbryta kontakten med ett ex är det snabbaste och mest effektiva sättet att verkligen gå vidare', skrev Parikh tidigare för mindbodygreen.

Här är vår förklaring om göra och inte göra för att nå ut till ett ex för mer hjälp här.

Skapa en självvårdsplan efter uppbrottet

Låt oss bara vara ärliga: Du kommer att ha mycket mer tid på dig när du är nybliven singel, och det betyder mer tid att vältra dig om du inte hittar saker att fokusera på.

'Även när det är ett bra beslut,' säger Spinelli, 'kan vi fortfarande känna oss ledsna, ensamma, överväldigade och oroliga, så tänk på vad du kan behöva efter samtalet.'

Tänk på saker som att träffa vänner, boka en weekendresa till dig själv eller starta en ny hobby. Behöver du lite inspiration? Vi har en fullständig lista över 50+ självvårdsidéer för att hjälpa dig komma igång.

Luta dig mot ditt supportsystem

På tal om att få kontakt med vänner, uppbrott är en tid då dina nära och kära kan vara dina största supportrar när du går igenom stadierna av att sörja ditt förhållande och vänja dig vid övergången.

Spinelli rekommenderar starkt att du stöder dig på dina vänner, familj eller andra betrodda personer i ditt liv - oavsett om du behöver en ventil, en axel att gråta på eller bara någon att äta middag med. Det är vad vänner är till för, så var inte rädd för att be om hjälp!

Fokusera på dig själv

Om det finns en positiv sida med att vara nybliven singel, är det att du nu kan ta all tid, kärlek och energi du hällde in i förhållandet och ge det tillbaka till dig själv. Fokuserar på dig själv kan se ut hur många saker som helst beroende på person, som att göra några själssökande , återuppliva en förlorad passion eller arbeta med en terapeut.

För det ändamålet legitimerad terapeut LeNaya Smith Crawford, LMFT säger att det är viktigt att komma ihåg att du är en hel och kraftfull varelse, och att du inte behöver en relation för att bekräfta det. 'Ofta fastnar vi så i ett förhållande att vi tappar ur sikte de saker som får oss, individen, att må bra', sa hon tidigare till mindbodygreen.

Arbeta med en mentalvårdspersonal

Sist men inte minst, underskatta inte vilken inverkan ett uppbrott kan ha på allt från din mentala hälsa till din dagliga rutin. Det är en stor övergång, speciellt om ni har varit tillsammans länge.

Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att inte bara ta upp dina känslor om förhållandet och uppbrottet, utan också hitta sunda hanteringsmekanismer och avläs alla mönster eller beteenden som inte tjänar dig längre.

26 november zodiaken

Vanliga frågor

Takeawayen

Att göra slut med någon du älskar är en hjärtskärande process som kommer att göra det ta tid att komma över och läka. Även om det inte kommer att bli lätt och stadierna av ett uppbrott bör förväntas, på andra sidan av uppbrottet, hittar du inre styrka och självkärlek som du kanske har saknat ett tag.