Hur man gör stående fågelhund på rätt sätt + tips och modifieringar, från en personlig tränare

Oavsett om det är att pressa hårdare igenom en HIIT-rutin eller slänga på en extra tallrik, är förvandling sällan lätt. Det är därför vi den här högtiden ger idrottarna i våra liv (och oss själva!) utrustningen för att ta deras passioner till nästa nivå. Oavsett om det är den 4-vägssträcka Under Armour Meridian Ankel Leggings eller deras aerodynamiska passform Infinity högtryckt sport-bh —Under Armour är vad den dagliga atleten vill packa upp i år... Varje rep, varje mil, varje säsong är en gåva.

När det kommer till att lagra våra enkla favoritövningar handlar vi om rörelser som arbetar med många olika muskler och har modifieringar för att passa alla färdighetsnivåer. Ett av dessa drag? Stående fågelhund.

Du kanske har genomfört en traditionell fågelhund (gjord på alla fyra) i en träningsklass tidigare, och den här versionen innehåller extra faktorer som balans och vikter för en supereffektiv träning. Så här gör du, som personlig tränare och holistisk nutritionist har visat BB Arrington, CPT .

15 maj undertecknar

Hur man gör stående fågelhund:

1. Börja flytta din vikt och balansera på ena foten, håll en lättare vikt i handen på samma sida som ditt stående ben.
2. Gå med gångjärn och sträck ut ditt fria ben bakom dig som en svans, och för din motsatta hand som håller vikten ut framför dig.
3. För ihop armbågen och knäet i mitten och sträck sedan tillbaka till den långa kroppspositionen.
4. Det är en rep. Upprepa i 8 till 10 reps, byt sedan sida. Komplettera 3 set på båda sidor.

Proffstips

Tips och ändringar:

• Håll höfterna raka under hela övningen.
• Var noga med att slipa ner genom hela foten och undvik att vingla runt på fotleden under dina reps.
• Inkorporera din andedräkt genom att andas in när du sträcker ut dig och andas ut när du kryper in.
• Om du kämpar med balansen här kan du använda din lediga hand för att hålla i något för stabilitet. Alternativt kan du göra en traditionell fågelhund, som inte står och innebär att du börjar från dina händer och knän.
• För att göra detta mer utmanande kan du öka vikten i handen och/eller lägga till ankelvikter .

Vad är fördelarna?

Att göra en vanlig fågelhund kommer med så många fördelar, men genom att göra detta till en stående övning införlivar du balans och stabilitet. Detta drag är också utmärkt för att tona upp dina ryggmuskler, vilket Arrington tidigare förklarat är viktigt för övergripande kärnstyrka .

'[Ryggmusklerna] hjälper till att stabilisera och böja din ryggrad, höja och dra tillbaka dina armar och är nyckeln till en bra hållning', säger hon och tillägger, 'Senligen, din ryggmusklerna spela en roll i nästan alla rörelser du kan göra.'

Med en stående fågelhund arbetar du med dina hamstrings och glutes längs baksidan av dina ben, såväl som dina ryggmuskler, och din kärna. Inte illa för bara ett drag.

10 november tecken

Samla din utrustning

ATIVAFIT Justerbar Hantel Fitness Dial Hantel

FYGL justerbar hantelskivstångssats

Bowflex SelectTech 552 Hantlar

nummer 646

Takeawayen.

Om du letar efter lite variation i din styrka rutin och vill ha en snabb träning som kan träna hela kroppen samtidigt som du förbättrar din balans och hållning, stående fågelhund är en du inte vill missa.