Hur man gör statiska lungor för ett snabbt och enkelt ben-dagens drag

När det gäller Arbetar underkroppen , snabba och effektiva drag är alltid ett plus - även bättre om de inte behöver utrustning! Med dessa statiska lungor är det exakt vad du får. Så här gör du dem - som demonstreras av Certified Pilates Instructor Helen Phelan —Long med tips, modifieringar och fördelarna med detta enkla drag.

10 feb zodiaken

Hur man gör statiska lungor:

1. Börja i ett lungläge med ditt främre knäböjda och bakbenet rakt.
2. Böj ryggknäet och sänk kroppen tills båda knäna bildar 90-graders vinklar.
3. Tryck i marken med din framklack och bakre tår när du lyfter din kropp tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa 3 uppsättningar med 8 till 10 reps på varje sida.

Tips och ändringar:

• När du lyfter upp, Engagera kärnan  För att upprätthålla din balans, räta verkligen ut bakbenet och pressa där gluten möter hamstringen.
• Tänk på knäna om du har några knäskador.
• Till gör detta mer utmanande , lägre och lyft långsamt och med kontroll, eller försök att lägga till en motståndsband runt låren.
• Till underlättar detta träningspass , förkorta antalet reps i varje uppsättning till 5.

Vilka är fördelarna?

Med rätt form kan du förvänta dig att dessa statiska lungor kommer att skjuta upp underkroppen snabbt. Dina fyrhjulingar kommer säkert att känna det, liksom dina glutes. Och när du engagerar kärnan arbetar du också dessa muskler! Vill du integrera din överkropp? Du kan definitivt Lägg till lite hantel Biceps krullar in i blandningen för att förvandla detta enkla steg till en fullkroppsövning.

Nästa gång du letar efter en enkel bendagens rörelse , var noga med att komma ihåg dessa statiska lungor. Kom ihåg: Du kan göra denna övning så utmanande som du vill, med tillägg som motståndsband och hantlar.