Hur man gör tån står för bättre balans, flexibilitet och styrka

Toe Stand är en av dessa avancerade ställningar Det kan vara lite av en utmaning till en början. Det kräver inte bara balansering av en sida av kroppen utan din fotboll, inte mindre, vilket kräver en bra grad av fot- och fotledstyrka .

Som sagt, med rätt form (och lite tålamod), kan vem som helst lära sig att fästa tånstativet. Så här gör man det, vilket visas av certifierad yoga och meditationsinstruktör, Sågspån .

Hur man gör tå stativ ( Padangustasana ):

1. Med tanke på bergspos , skift din vikt till höger ben.
2. Ta med vänster fot mot höger höft med sulan uppåt (liknande halvlotus ) och ta några andetag här.
3. Börja luta sig framåt och räcka till golvet. Börja böja det stående knäet när du skjuter din vänstra fot in i ditt högra ben. Om du behöver, kan du placera fingertopparna på marken när du sänker i en knäböj (eller så kan du försöka knuffa utan att använda händerna).
4. Lyft din högra häl och centrera din fot under din svans.
5. Börja lyfta bröstet så att du 'sitter' upprätt ovanpå foten. Vid behov kan du fortsätta använda fingertopparna för att stödja dig när du försöker sitta upp. Lyft en hand vid en tid från golvet.
6. När du hittar din balans här, ta med händerna till bön och håll i fem andetag. Avsluta genom att långsamt stå upp igen, vänster benet fortfarande undangömt och släpp benet när stående.
7. Upprepa på motsatt sida.

Tips och ändringar:

• Arbetar båda trädposition Och halvlotus ger dig balans och flexibilitet som behövs för tåstativ.
• Om din höftmobilitet är begränsad, försök att squatting låg på bollarna på fötterna med knän som pressar ihop.
• Prioritera en Stolt, öppet bröst och rak ryggrad innan du försöker få händerna till bön. Om du behöver fingrarna på golvet för stöd när du gör detta kan de stanna där medan du andas.

Vilka är fördelarna?

Denna pose kan se bedrägligt enkelt ut, men i själva verket kommer det att fungera många områden du kanske normalt inte fokuserar på, som dina tår och vrister. Du kommer också att utmana dina buken och ryggraden, eftersom denna pose kräver en stark, solid midsektion för stabilitet .

Dessutom kan det hjälpa till att stärka dina leder ( särskilt höfterna och knän), som i sin tur kan lindra artrit och annan ledvärk. Och naturligtvis kommer balansen som krävs i denna pose att hjälpa dig att odla mer koncentration, fokus och stillhet.

drömmer om valpar

Ta det långsamt, var inte rädd för att ändra och ha kul med det. Om du faller ut är det OK! Långsamt men säkert befinner du dig som balanserar i tå står i mer än fem andetag, och din kropp kommer att skörda alla fördelar.