Hur man hanterar negativt kroppssamtal från vänner, enligt självkärleksexperter

Vi har alla hört kommentarer som 'Jag hatar mina lår', 'Mina armar är så jiggly,' eller 'gör den här klänningen mig att se fet ut?' Till och med helt enkelt att läsa dessa uttalanden kan framkalla ett negativt svar djupt i din kärna - och av goda skäl.

Negativt kroppssamtal kan skada att höra, och om du och dina vänner deltar i det är detta ditt väckarklocka för att ompröva.

Problemet med bindning över negativ kroppsbild

Du kan förmodligen föreställa dig vad negativt kroppsprat är baserat på de få exemplen som anges ovan. Det kan verka relativt ofarligt på ytan, tills du tittar djupare på varför människor gör det - och hur det påverkar alla inblandade parter.

På en 2015 -analys 1 publicerad i tidskriften Kroppsbild , forskare tittade på varför människor engagerar sig i det de kallar 'fettprat', med hänvisning till ' självförskjutande kommentarer Tillverkad till andra människor om ens vikt eller kropp. 'Forskningen fann att människor deltar i denna typ av negativ konversation i ett försök att minska ångesten för sin kropp - väsentligen genom att lufta eller' få den ur sitt system 'genom verbalisering.

Problemet är att det inte fungerar så enligt licensierad professionell rådgivare Alicia Muñoz, LPC . Hon konstaterar att det är vanligt att klaga till andra i ett försök att minska det obehag du känner och bli av med din självbedömning, men tyvärr slutar det negativa kroppssamtalet att förstärka de negativa känslorna.

'Att tala negativt om din egen eller en annan persons kropp, eller kommissionär med andra som talar negativt om sina kroppar, blir inte' av med självbedömning och obehag-det ökar det, 'förklarar hon för MBG. 'De saker du säger förstärks när du upprepar dem.'

underteckna för maj

Faktum är att den ovannämnda studien fann att engagemang i samtal som detta har kopplats till allt från låg kroppsuppskattning till kroppens missnöje till en drivkraft för tunnhet och mer.

För att göra saken värre fann forskningen också att människor engagerar sig i negativt kroppssamtal för att öka 'social sammanhållning', en term som beskriver den koppling som bildas av människor när de binder över något - vilket i detta fall skulle vara känslor av missnöje kring deras kroppar. En vän säger att de känner sig fula, och de andra klockar tillbaka att de känner sig ful också.

Vad man ska göra med det

Om du befinner dig som deltar i negativt kroppssamtal med dina vänner, är ditt bästa alternativ att nypa det i knoppen. Och om du har en vän som inte kan tyckas låta de negativa kommentarerna gå, här är vad du ska göra:

Öppna en dialog

Det bästa tillvägagångssättet för praktiskt taget alla konflikter är att öppna en ärlig dialog om problemet på ett lugnt och medkännande sätt, och detta är inget undantag. 'Om du hör vänner som bedömer deras kroppar, stoppa dem försiktigt genom att säga: 'Jag tycker inte att det är bra att prata om någon del av dig själv på det sättet. Vad sägs om att vi firar ditt ansikte/lår/ben/mage istället?'' Föreslår Muñoz.

Detta kan hjälpa till att starta konversationen mjukt, och förhoppningsvis får det dem att reflektera över hur de talar om sig själva.

7227 nummer

Fastställda gränser

Om en mild dialog inte gör tricket, kommer gränserna. Känn dig inte dålig att be dina vän (er) att sluta tala negativt om kroppen framför dig - du kan till och med citera den forskning vi tidigare nämnde och förklara att det är skadligt för alla inblandade.

Som sexualitet doula och lärare Ev'yan Whitney tidigare förklarat i en artikel om vårdande kärlek till din kropp , 'Det är mitt jobb att se till att jag filtrerar dessa saker och att jag är väldigt medveten och proaktiv och sätter upp gränser runt mig själv. Jag får välja vilka meddelanden jag internaliserar, och jag får skapa gränser runt människor, platser och saker som tar mig ut ur min kropp.'

Och om beteendet inte släpps kan den slutliga gränsen vara helt och hållet att skära av vänskapen, om du tycker att det är särskilt skadlig . (För mer råd där, kolla in vår guide till att avsluta en vänskap .

Erbjuda resurser

Att hantera negativ kroppsbild på egen hand är inte lätt - därmed varför så många människor inte kan låta bli att prata om det med sina vänner. Att veta detta är det inte en dålig idé att peka din vän i rätt resursriktning som kan hjälpa dem, vare sig det är en terapeut eller en tränare . Föreslå för din vän att om de verkligen känner behovet av att sända ut sina kroppsbildsproblem, bör de göra det med en professionell som inte bara kan hantera det känslomässigt utan också hjälpa dem att komma till roten till det.

88 ängel nummer kärlek

Fokusera på att förbättra din egen relation till din kropp

Sist men inte minst kan du inte kontrollera vad dina vänner säger, men du burk Arbeta med din egen relation till din kropp . 'Försök Älskar och accepterar din kropp Som det är. Uppskattar det, till och med de delar av det du önskar var olika, 'rekommenderar Muñoz. Enklare sagt än gjort, naturligtvis, men till att börja med säger hon att försöka inse att benen du bedömer (till exempel) faktiskt stärker dig, håller dig att flytta och få dig platser.

Takeaway

Negativt kroppssamtal kan verka oskyldigt i snabba, flyktiga stunder, men med tiden börjar det slitna oss. Vi förtjänar alla att känna sig hemma i våra kroppar, och att prata negativt om oss själva är inte sättet att komma dit - så sluta göra det idag och uppmuntra dina vänner att sluta också.